Die Leute bezeichnen ihre Kniesehnen als angespannt oder schwach, aber was genau bedeutet das? Wahrscheinlich sprechen Sie die ganze Zeit über diese Muskeln, aber Sie verstehen möglicherweise nicht genau, wo sie sich befinden oder was sie tun.
Die Oberschenkelmuskulatur besteht aus drei großen Muskeln, die sich entlang der Rückseite Ihrer Oberschenkel erstrecken. Sie erstrecken sich von Ihrem Becken bis zu den Knochen Ihres Unterschenkels.
Die Oberschenkelmuskulatur - einschließlich des Bizeps femoris, des Semimembranosus und des Semitendinosus - spielt eine wichtige Rolle bei Aktivitäten wie Gehen, Laufen und Springen. Die Kniesehnen beugen die Knie und bewegen die Hüften nach hinten.
Kniefunktion
Die Hauptfunktion Ihrer Kniesehnen besteht darin, Ihre Knie zu beugen. Diese Bewegung wird bei täglichen Aktivitäten wie Gehen, Laufen, Treppensteigen und Springen ausgeführt. Ihre Kniesehnen helfen auch beim Drehen Ihres Unterschenkels. Zwei Kniesehnen an der Innenseite Ihres Knies drehen Ihren Unterschenkel nach innen. Die dritte Achillessehne, die am äußeren Rand Ihres Knies befestigt ist, dreht Ihren Unterschenkel nach außen. Diese Bewegungen optimieren die Position Ihrer Unterschenkel beim Gehen. Ihre Kniesehnen funktionieren auch wie Bremsen an einem Auto, um die Geschwindigkeit zu verlangsamen, mit der Sie Ihr Bein nach vorne schwingen, während Sie treten oder laufen.
Hüftfunktion
Ihre Kniesehnen führen eine Hüftstreckung durch - eine Rückwärtsbewegung Ihres Oberschenkels. Obwohl die Gesäßmuskeln in Ihrem Gesäß die Hauptmuskeln für die Hüftstreckung sind, unterstützen Ihre Kniesehnen diese Bewegung beim Übergang vom Sitzen zum Stehen sowie beim Hocken und Springen. Die von Ihren Kniesehnen ausgeführte Hüftstreckung treibt Ihren Körper auch beim Laufen voran.
Stärkung und Dehnung der Kniesehnen
Übungen, die die Kniesehnen stärken, umfassen die Beinbeugungsmaschine, Kreuzheben und Rückenbeugungsübungen mit einem Stabilitätsball. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Füße auf einen Stabilitätsball, um die Lendenwirbelsäule zu erreichen. Heben Sie die Hüften und beugen Sie die Knie, um den Ball in Richtung Gesäß zu rollen. Pause für eine Zählung und loslassen in die Ausgangsposition.
Vorwärtsbeugen dehnen die Oberschenkel. Führen Sie diese sitzend oder stehend durch. Dehnen Sie sich nur bis zu einer leichten Empfindung. Wenn Sie spüren, dass die Muskeln ziehen oder angespannt sind, sind Sie wahrscheinlich zu weit gegangen und riskieren Verletzungen. Halten Sie eine Achillessehnenstrecke für 20 bis 30 Sekunden; Hüpfen Sie niemals, da dies die Kniesehnen verletzungsanfällig machen kann.
