Abend- und Späthunger können sich nachteilig auf einen Gewichtsverlustplan auswirken und Personen häufig in eine Richtung lenken, die ihre Bemühungen beeinträchtigt. Während das Essen von Früchten in der Nacht keine Garantie für Gewichtsverlust ist, kann es helfen, Ihr Verlangen nach Süßigkeiten mit höheren Kalorien einzudämmen.
Es gibt keine Früchte, die als Wundermittel zur Gewichtsreduktion angesehen werden können. Gewichtsverlust tritt auf, wenn eine negative Energiebilanz vorliegt, was bedeutet, dass mehr Kalorien verbrannt als verbraucht werden müssen. Obst ist jedoch ein nährstoffreicher Snack, der im Verhältnis zum Kaloriengehalt mehr Vitamine und Mineralien enthält.
Viele Früchte eignen sich hervorragend für Snacks bis spät in die Nacht und können mit anderen nährstoffreichen Lebensmitteln kombiniert werden, um ein übermäßiges Essen in der Nacht zu vermeiden.
Trinkgeld
Obwohl Obst kein Wundermittel zur Gewichtsreduktion ist, bietet es einen kalorienarmen, nahrhaften Abendsnack.
Nachts Obst essen
Wenn Sie nachts Früchte essen, essen Sie sie in ihrer ganzen Form, um die meisten gesundheitlichen Vorteile zu erzielen. Äpfel sind laut USDA zu jeder Tageszeit ein großartiger Snack mit nur 95 Kalorien in einem mittelgroßen Apfel. Eine im Nutrition Journal veröffentlichte Studie vom Mai 2015 kam zu dem Schluss, dass der Verzehr von ganzen Äpfeln mit einer geringeren Prävalenz von Fettleibigkeit verbunden ist.
Ein weiterer kalorienarmer Fruchtsnack sind Beeren. Wenn Sie 1 Tasse Erdbeeren essen, werden Sie laut USDA ungefähr 50 Kalorien zurückbekommen. Beeren enthalten Ballaststoffe, Antioxidantien und Vitamin C. Die Ballaststoffe, die Äpfel und Beeren enthalten, vermitteln ein Gefühl der Fülle, das Sie zufrieden stellt.
Betrachten Sie Citrus, Kiwi, Melone
Die Vitamin-C-Kraftpakete von Zitrusfrüchten, Kiwi und Melonen sind auch kalorienarme Optionen für Früchte in der Nacht zur Gewichtsreduktion. Laut USDA hat 1 Tasse Orangenschnitte ungefähr 85 Kalorien und gibt Ihnen 96 Milligramm Vitamin C und einen guten Schub an Folsäure und Kalium. Eine Tasse Kiwi-Scheiben kann Ihnen 132 Milligramm Vitamin C für ungefähr 80 Kalorien geben.
Melonen wie Wassermelone, Melone und Honigtau enthalten viel Wasser, was bedeutet, dass sie in der Regel ein hohes Volumen und wenig Kalorien enthalten. Dies macht sie zu einer hervorragenden Wahl für jeden Gewichtsverlustplan. Alle drei sind kalorienarm und nährstoffreich für nächtliche Snacks, und sie werden alle einen süßen Zahn befriedigen.
Alle Früchte sind gute Früchte
Alle Früchte sollten als gute Wahl angesehen werden, wenn Sie einen Snack benötigen, um nachts Hunger zu stillen. Eine im Journal der American Dietetic Association veröffentlichte Studie vom Dezember 2012 kam zu dem Schluss, dass ein zunehmender Obstkonsum zu einem Gewichtsverlust führen kann.
Die ChooseMyPlate des USDA empfiehlt zwei bis vier Portionen Obst pro Tag. Wenn der Hunger nachts einsetzt, machen Sie eine mentale Bestandsaufnahme dessen, was Sie im Laufe des Tages gegessen haben. Wenn die Obstaufnahme gering war, sollte Ihr Gewichtsverlustplan eine Portion Obst als Snack in der Nacht enthalten.
Fügen Sie einige Extras hinzu
Wenn Sie Ihre Früchte mit einem anderen gesunden Lebensmittel kombinieren, können Sie sich beim nächtlichen Naschen satt fühlen. Wenn Sie einem Apfel 1 Esslöffel Nussbutter hinzufügen, wird gesundes Fett hinzugefügt und Sie können sich zufrieden fühlen. Griechischer Joghurt mit Beeren, eine Portion fettarmer Käse gepaart mit einer Orange oder ein paar Vollkorncrackern neben Melonen sind ebenfalls gute Optionen.
Denken Sie immer daran, dass Lebensmittel, die mit Obst gepaart sind, in Ihrer gesamten Kalorienaufnahme berücksichtigt werden sollten. Essen in der Nacht muss Ihre Gewichtsverlust Bemühungen nicht stoppen. Wenn Sie kluge Entscheidungen treffen, z. B. eine Portion Obst, können Sie auf dem Laufenden bleiben.
