Trainingsgeräte helfen Ihnen, Kalorien zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und Ihre Ausdauer zu verbessern. Bestimmte Geräte bieten ein intensiveres Herz-Kreislauf-Training als andere, was bedeutet, dass Sie Kalorien schneller verbrennen. Die Art und Weise, wie Sie Herz-Kreislauf-Trainingsgeräte verwenden, wirkt sich auch darauf aus, wie effizient Sie Fett verbrennen. Verwenden Sie die Einstellungen der Geräte und zusätzliche Tools, um die aeroben und stärkenden Vorteile Ihres Trainings zu maximieren.
Verbrenne Kalorien auf einem Laufband
Von allen Geräten in Ihrem Fitnessstudio oder Club liefern die Herz-Kreislauf-Trainingsgeräte das Training, das die meisten Kalorien verbrennt. Das Laufen auf einem Laufband verbrennt mehr Kalorien als jedes andere maschinenzentrierte Training. Bevor Sie beginnen, überprüfen Sie die Einstellungen und wählen Sie ein intensives Tempo, um mehr Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie zwischen 125 und 185 Pfund wiegen und eine Stunde lang mit 5 Meilen pro Stunde joggen, verbrennen Sie je nach Fitnessniveau und Gewicht zwischen 480 und 710 oder mehr Kalorien. Steigern Sie Ihr Tempo auf 7, 5 Meilen pro Stunde und Sie verbrennen zwischen 750 und 1.110 Kalorien, was bedeutet, dass Sie an sechs Tagen bis zu 2, 5 Pfund pro Woche verlieren können. Anstatt schneller zu laufen, können Sie auch das Training intensivieren und zusätzliche Kalorien verbrennen, indem Sie das Laufband auf eine Steigung stellen, sodass Sie "bergauf" laufen.
Verwenden Sie einen Ellipsentrainer
Ein Ellipsentrainer kann Ihnen ein hervorragendes Aerobic-Training anbieten. Da Sie jedoch das Tempo eines Ellipsentrainers beschleunigen, kann es leicht zu Ausrutschern kommen, wenn Sie müde werden. Um die Vorteile der Kalorienverbrennung zu maximieren, trainieren Sie mit hoher Geschwindigkeit und verwenden Sie eine Maschine mit beweglichen Griffen, damit Sie auch Ihre Arme trainieren können. Ein zusätzlicher Vorteil des Trainings mit einem Ellipsentrainer besteht darin, dass Ihre Füße niemals die Pedale verlassen, was es zu einem Aerobic-Training mit geringen Auswirkungen macht. Eine Stunde auf dem Ellipsentrainer kann 540 bis 800 Kalorien oder mehr verbrennen. Sie können auch den Widerstand und die Neigung eines Ellipsentrainers einstellen, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen.
Andere kardiovaskuläre Trainingsgeräte
Andere Geräte, mit denen Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen können, verbrennen ebenfalls effizient Kalorien. Zum Beispiel verbrennt das Treppensteigen in einer Stunde zwischen 360 und 532 Kalorien. Das Training ist weniger belastend und belastet Ihre Gelenke, Muskeln und Sehnen nicht so sehr wie das Laufen mit hoher Geschwindigkeit auf einem Laufband. Treppensteigen bietet auch ein stärkendes Training für Ihre Gesäß-, Oberschenkel- und Wadenmuskulatur. Vermeiden Sie es jedoch, sich an die Maschine zu lehnen oder daran festzuhalten. es reduziert die Anzahl der verbrannten Kalorien. Die Verwendung eines stationären Rudergeräts bietet ein körperstärkendes und aerobes Training, bei dem in einer Stunde zwischen 310 und 754 Kalorien verbrannt werden. Indoor-Radfahren mit einer kräftigen Geschwindigkeit verbrennt 630 und 932 Kalorien pro Stunde.
Intervalltraining an Trainingsgeräten
Die meisten Trainingsgeräte verfügen über Einstellungen, mit denen Sie das Training intensiver gestalten und so mehr Kalorien verbrennen können. Wenn Ihre Maschine eine Intervalleinstellung hat, erhöht die Verwendung diese Einstellung Ihren Kalorienverbrauch dramatisch. Diese Einstellung variiert Ihr Tempo, normalerweise beginnend mit einem Aufwärmen, über ein kräftiges Tempo bis hin zu einigen Sprints. Die Sprints erhöhen Ihre Herzfrequenz und halten sie dort, auch wenn Sie langsamer werden. Sie können Ihre eigenen Intervalle auf einem Trainingsgerät programmieren, indem Sie das Tempo erhöhen oder die Steigung alle paar Minuten ändern und den Sprint oder den Aufstieg mindestens 30 Sekunden lang aufrechterhalten. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Intervalltraining oder einem anderen neuen Trainingsprogramm beginnen.
