Klimmzüge und Latzüge haben eine Reihe von Gemeinsamkeiten, einschließlich der Art und Weise, wie sich die Gelenke im Oberkörper bewegen, während sie dies tun, und der Muskeln, die sie trainieren. Abhängig von Ihrer aktuellen Kraftstufe ist eine Übung jedoch idealer als die andere. Beide Übungen können geändert werden, um die Intensität zu verringern oder den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.
Klimmzugtechnik
Das Hochziehen wird am häufigsten mit einer Überkopfstange oder einer Hochziehstation durchgeführt, die über breite Griffe verfügt. Greifen Sie die Stange oder die Griffe mit einem breiten Überhandgriff. Ihre Hände sollten sich außerhalb Ihrer Schultern befinden und Ihre Handflächen sollten von Ihnen abgewandt sein. Ziehen Sie Ihren Körper nach oben, bis sich Ihr Kinn von der Höhe der Stange löst, und steuern Sie dann Ihren Körper nach unten, indem Sie Ihre Arme ausstrecken. Sobald Ihre Ellbogen gerade sind, gehen Sie in die nächste Wiederholung.
Latzugtechnik
Der Latzug erfolgt über eine Seilrolle mit breitem Stangenaufsatz. Halten Sie die Stange mit einem breiten Griff über der Hand, ähnlich dem Griff, der für Klimmzüge verwendet wird. Halten Sie die Stange fest, während Sie am Gerät sitzen, und positionieren Sie Ihre Oberschenkel so, dass sie sicher an den Beinstützen anliegen. Setzen Sie sich hoch und ziehen Sie die Kabelstange nach unten in Richtung Ihrer oberen Brust. Fahren Sie mit den Ellbogen an den Seiten Ihres Oberkörpers. Halten Sie die Stange kurz vor dem Kontakt mit Ihrer oberen Brust an und bringen Sie sie durch Strecken der Arme in die Ausgangsposition zurück. Fahren Sie mit der nächsten Wiederholung fort, nachdem Sie Ihre Ellbogen vollständig gestreckt haben.
Muskeln arbeiteten
Während der Pull-up- und Lat-Pulldown-Übungen führen Ihre Schultern eine Adduktion durch, was bedeutet, dass Ihre Oberarme zur Mittellinie Ihres Körpers hin heruntergezogen werden. Diese Bewegung wird vom Latissimus dorsi ausgeführt, der oft als Ihr Lats bezeichnet wird und der größte Muskel in Ihrem Rücken ist. Die Lats gelten bei beiden Übungen als Hauptbewegungsmittel. Darüber hinaus beugen sich Ihre Ellbogen, was auf die Kontraktion der Brachialis-, Brachioradialis- und Bizeps-Brachii-Muskeln in Ihren Armen zurückzuführen ist. Daher sollten diejenigen, die Kraft und Größe in Rücken und Bizeps entwickeln möchten, sowohl Pull-up als auch Lat-down in einem Training integrieren. Ein Unterschied zwischen den beiden Übungen besteht darin, dass sich die Muskeln in Ihrem Kern bei Klimmzügen zusammenziehen müssen, um Ihren Oberkörper beim Heben und Senken Ihres Körpers ruhig zu halten.
Unterschiede in der Schwierigkeit
Während Sie die Last, die Sie beim Klimmzug heben, mit einer Gewichtsweste oder einem Gürtel erhöhen können, gibt es keine Möglichkeit, sie zu verringern. Ihr Rücken und Ihr Bizeps sind gezwungen, Ihr gesamtes Körpergewicht zu heben. Dies kann die Übung extrem schwierig machen. Wie schwierig die Übung für Sie sein wird, hängt hauptsächlich davon ab, wie viel Sie wiegen. Daher werden diejenigen, die nicht in der Lage sind, vollständige Klimmzüge zu machen, stattdessen häufig Latzüge in ihr Training einbeziehen. Sie können die Last, die Sie während des Herunterziehens anheben, leicht erhöhen oder verringern, indem Sie die Position des Stifts in den Stapel der beschwerten Platten ändern. Latzüge können auch verwendet werden, um die Kraft aufzubauen, die erforderlich ist, um Klimmzüge zu vollenden.
