Sie sind einem gesünderen Ernährungsplan treu geblieben und haben im Fitnessstudio trainiert, und die Zahl auf der Skala sinkt sogar. Sie bemerken, dass Ihre Kleidung etwas leichter zuknöpft, sich weniger aufbläht und Ihr Gesicht schlanker aussieht. Ob andere Menschen diese Änderungen wirklich bemerken, hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich ihrer Beziehung zu Ihnen und Ihrer Startgröße. Normalerweise bemerken Sie, dass Sie viel früher abgenommen haben als andere Menschen.
Die ersten Wochen des Gewichtsverlusts
Wenn Sie Ihre Ernährung und Ihre Trainingsroutine dramatisch geändert haben, können Sie die Auswirkungen eines Gewichtsverlusts innerhalb einer Woche spüren. Obwohl ein Verlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche normal und empfohlen ist, können Sie in den ersten ein oder zwei Wochen nach Beginn eines Plans etwas mehr verlieren.
Ein Großteil dieses anfänglichen Gewichtsverlusts ist Wasser. Ihr Flüssigkeitsspiegel schwankt häufig und kann sich dramatisch ändern, wenn Sie Ihre Ernährung ändern. Wenn Sie beispielsweise eine kohlenhydratarme Diät beginnen, verbrauchen Sie das in Ihren Muskeln gespeicherte Glykogen. Wenn Sie dieses Glykogen verlieren, verlieren Sie auch das Wasser, das es zurückhält. Infolge dieses Gewichtsverlusts können Sie einen flacheren Bauch und die ersten Pfunde auf Ihrer Waage spüren. Wenn Sie nur 2 Tassen Wasser verlieren, geht ein Pfund auf der Waage verloren, aber es ist kein tatsächlicher Fettabbau.
Die Skala ist nicht immer am besten
Die Waage ist nicht immer der beste Indikator für Ihre Ergebnisse, da sie Ihnen nicht sagt, welche Art von Gewicht Sie verlieren - Wasser, mageres Gewebe oder Fett. Wenn Sie im Rahmen Ihres Gewichtsverlustplans Gewicht trainieren, können Sie tatsächlich Muskelmasse aufbauen, die sich als Gewinn auf der Waage zeigt. Sie werden feststellen, dass Ihre Kleidung anders sitzt und Ihr Aussehen trotz der Angaben auf der Skala schlanker und straffer ist. Die Ergebnisse des Krafttrainings können in den ersten Wochen nach Beginn des Programms sichtbar sein, aber sichtbare Ergebnisse verlangsamen sich, wenn sich Ihr Körper an die Routine gewöhnt.
Es ist eine gute Idee, Ihren Fortschritt mithilfe von Messungen zu verfolgen, anstatt sich nur auf die Skala zu verlassen. Nehmen Sie ein flexibles Maßband und messen Sie um Brust, Taille, Hüften, Arme und Oberschenkel. Notieren Sie die Zahlen und wiederholen Sie die Messungen etwa alle paar Wochen. Verfolgen Sie Ihre Zahlen nebeneinander, damit Sie sehen können, wie weit Sie gekommen sind.
Phantomfett verweilt noch für einige
Wie sehr Sie den Gewichtsverlust bemerken, hängt auch von Ihrem persönlichen Körperbild und Ihrer Verbindung zu Ihrem Körper ab. Wenn Sie von einem geschäftigen oder stressigen Arbeits- und Familienplan abgelenkt werden, stellen Sie möglicherweise erst fest, dass Sie abgenommen haben, wenn jemand einen Kommentar zu Ihrem Aussehen abgibt.
Einige Menschen, die erheblich abnehmen, haben möglicherweise immer noch das Gefühl, dass sie die gleiche Menge Fett tragen, obwohl sie kleinere Größen tragen und niedrigere Zahlen auf der Waage lesen. Sie fühlen sich jahrelang größer, nachdem sie Dutzende Pfund abgenommen haben. Der Gewichtsverlust sorgt für gesundheitliche Verbesserungen und ein neues Erscheinungsbild, aber sie fühlen sich nicht kleiner an. In schwerwiegenden Fällen benötigen Menschen mit diesem verzerrten Körperbild möglicherweise eine Beratung, um ihre Denkweise zu ändern.
Ihre Körperpräsentation
Gewichtsverlust macht sich stärker bemerkbar, wenn er einen größeren Prozentsatz Ihrer Körpermasse ausmacht. Wenn Sie massiv abnehmen müssen, dauert es länger, bis Ihre Verluste für andere Menschen spürbar sind. Ein 10-Pfund-Verlust bei jemandem, der Hunderte von Pfund zu verlieren hat, ist nicht so auffällig wie bei einer 120-Pfund-Person.
Wenn Sie groß stehen und nicht hängen, kann dies auch dazu führen, dass Ihr Gewichtsverlust für andere Menschen offensichtlicher wird. Wenn Sie Krafttraining als Teil Ihres Gewichtsverlustprogramms aufgenommen haben, unterstützen die stärkeren Muskeln in Ihrem Kern und Rücken eine aufrechte Position.
Beziehungen und Gewichtsverlust
Wenn andere bemerken, dass Ihr Gewichtsverlust auch von ihrer Beziehung zu Ihnen abhängt. Eine Mutter könnte Veränderungen bei ihrer Tochter früher bemerken als ihre Arbeitskollegen. Wenn Sie mit einem allmählichen Tempo von 1 Pfund pro Woche abnehmen, bemerken es Menschen, die Sie jeden Tag sehen, möglicherweise weniger schnell als jemand, der Sie nur einmal im Monat sieht.
Letztendlich verlieren Sie Gewicht, um Ihre Lebensqualität zu verbessern, einschließlich Gesundheit und Selbstbild. Selbst wenn niemand es bemerkt, verbessern diejenigen, die übergewichtig sind und 5 bis 10 Prozent ihres Gesamtgewichts verlieren, die Gesundheitsmerkmale, einschließlich Blutdruck und Cholesterin. Bei einer 200-Pfund-Person sind dies nur 10 Pfund.
