Fischöl hat entzündungshemmende Eigenschaften und eine hohe Konzentration an Omega-3-Fettsäuren. Die Nährstoffe in Fischöl unterstützen auch die Gehirnfunktion und verringern das Risiko, an Herzkrankheiten, Arthritis und Krebs zu erkranken, so das Medical Center der University of Maryland. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihrer Ernährung Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen, da Fischöl Nebenwirkungen verursachen und mit anderen Medikamenten interagieren kann.
Omega-3-Mangel
Sie benötigen ein gesundes Gleichgewicht von Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, um Entzündungen vorzubeugen, die mit einer Reihe von Krankheiten verbunden sind. Babys, die während der Entwicklung des Fötus nicht genügend Omega-3-Fettsäuren erhalten, können laut dem Medical Center der University of Maryland Sehstörungen und Nervenstörungen entwickeln. Zu den Symptomen eines Omega-3-Fettsäuremangels bei Erwachsenen zählen Depressionen und Stimmungsschwankungen, trockene Haut, schlechtes Gedächtnis, Müdigkeit, schlechte Durchblutung und Herzprobleme.
Fischöl Nebenwirkungen
Der Nüchternblutzuckerspiegel kann ansteigen, wenn Sie Diabetiker sind und Fischölpräparate einnehmen. Fischöl kann auch das Risiko einer Makuladegeneration erhöhen oder die Symptome verschlimmern. Laut dem Medical Center der University of Maryland wurde es auch mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Prostatakrebs in Verbindung gebracht. Die häufigsten Nebenwirkungen von Fischölergänzungen sind Blähungen, Aufstoßen, Gas und Durchfall. Laut Medline Plus kann die Einnahme eines Fischölergänzungsmittels auch zu losen Stühlen, Nasenbluten und Hautausschlägen führen. Die Ergänzung kann auch einen fischartigen Geruch in Ihrem Atem hinterlassen. Das UMMC stellt außerdem fest, dass die Einnahme eines Fischölpräparats mit zeitlicher Freisetzung die Darmsymptome verringern kann.
Auswirkungen minimieren
Nehmen Sie die Nahrungsergänzungsmittel zu den Mahlzeiten ein, um Verdauungsnebenwirkungen zu vermeiden. Das Einfrieren von Nahrungsergänzungsmitteln vor der Einnahme kann Nebenwirkungen verringern, ebenso wie Präparate mit zeitlicher Freisetzung. Vermeiden Sie die Einnahme von mehr als 3 Gramm Fischöl pro Tag und Tag, da dies die normale Blutgerinnung beeinträchtigen und die Wirksamkeit Ihres Immunsystems beeinträchtigen kann.
Dosierung
Fischöl wird in Kapseln oder als Flüssigkeit verkauft. Um den Auswirkungen von Herzerkrankungen entgegenzuwirken, nehmen Sie 1 Gramm Fischöl pro Tag ein, während laut dem University of Maryland Medical Center 2 bis 4 Gramm pro Tag empfohlen werden, um den Cholesterinspiegel zu senken. Sie können die gleichen Vorteile erhalten, wenn Sie Fisch mit hohem Docosahexaensäure- und Eicosapentaensäuregehalt wie Makrele, Thunfisch, Lachs, Hering und Heilbutt essen.
