Die Einnahme eines Multivitamin- und Kalziumpräparats kann unter bestimmten Vorsichtsmaßnahmen gleichzeitig erfolgen. Wenn Ihr Multivitamin Kalzium enthält, kann dies die Aufnahme von Kalzium aus Ihrem Kalziumpräparat verringern, da Ihr Körper umso weniger Kalzium aufnimmt, je mehr Sie gleichzeitig einnehmen. Eisen, Zink und Kalzium können die gegenseitige Absorption beeinträchtigen, wenn die Konzentration eines bestimmten Minerals zu hoch ist.
Calciumaufnahme
Die Calciumaufnahme ist konzentrationsbegrenzt. Je höher die Konzentration, desto weniger nehmen Sie auf. Das Linus Pauling Institute an der Oregon State University empfiehlt, die Kalziumaufnahme gleichzeitig auf weniger als 500 mg zu beschränken. Wenn sich Ihr Kalziumpräparat und die Menge an Kalzium in Ihrem Multivitaminpräparat auf 500 mg oder mehr summieren, nehmen Sie sie nicht zusammen. Ihr Körper wird weniger Kalzium aufnehmen, als wenn Sie es einzeln einnehmen würden.
Elementares Calcium
Die Menge an elementarem Kalzium finden Sie auf dem Etikett Ihres Supplements. Dies ist die Menge an Kalzium, die Ihr Körper aufnehmen kann. Laut American Bone Health hilft Ihnen die Menge an elementarem Kalzium, die in einem Multivitamin- und Kalziumpräparat enthalten ist, zu bestimmen, wie viele Tabletten Sie einnehmen müssen, um Ihren Kalziumbedarf zu decken. Denken Sie daran, je näher die Menge an 500 mg rückt, desto weniger wird Ihr Körper absorbieren, da dies die maximale Menge an Kalzium ist, die Ihr Körper gleichzeitig aufnehmen kann.
Eisenaufnahme
Einige Multivitamine enthalten Eisen. Eisen und Kalzium konkurrieren um die Absorption in Ihrem Dünndarm. Nach Angaben des Linus-Pauling-Instituts sollten Sie Ihre Eisenpräparate oder eisenhaltigen Multivitamine mindestens zwei Stunden von Ihrem Kalziumpräparat entfernt einnehmen. Dies erhöht die Eisenaufnahme.
Zinkaufnahme
Calcium kann die Zinkaufnahme beeinträchtigen, insbesondere bei Frauen nach der Menopause. Nach Angaben des Linus-Pauling-Instituts verringerte eine hohe Kalziumaufnahme die Zinkaufnahme bei Frauen nach der Menopause. Kalziumpräparate sind konzentrierte Dosen von Kalzium und können die Zinkaufnahme Ihres Körpers durch Multivitamin einschränken. Nehmen Sie Ihr Multivitamin- und Kalziumpräparat zu verschiedenen Mahlzeiten oder zu verschiedenen Tageszeiten ein, um die Aufnahme beider Mineralien zu verbessern.
Älter als 60
Mit zunehmendem Alter nimmt die Aufnahme von Vitamin D, Kalzium, Eisen, Zink und Magnesium ab. Indem Sie Ihr Multivitamin- und Kalziumpräparat weglassen, erhöhen Sie die Aufnahme von Mineralien und Vitaminen. Laut Dr. Julian Whitaker von der Stanford University erhöht die Einnahme Ihres Multivitamins in aufgeteilten Dosen die Absorption, da Ihr Körper genau das nimmt, was er gerade benötigt, und den Rest ignoriert. Um die Absorption zu verbessern, teilen Sie Ihr Multivitamin in zwei Portionen auf oder kaufen Sie ein Multivitamin, das eine Multidosis-Tablette ist, und nehmen Sie es getrennt von Ihrem Kalziumpräparat ein.
