Die Grundausbildung für das United States Marine Corps, auch Boot Camp genannt, ist die erste 13-wöchige Ausbildung, die alle Rekruten absolvieren müssen, bevor sie im Marine Corps weiterarbeiten können. Von allen US-Militärabteilungen hat das Marine Corps die strengsten Standards in Bezug auf Größe und Gewicht sowie den härtesten körperlichen Fitnesstest. Während der Öffentlichkeit keine Statistiken zur Verfügung stehen, die den durchschnittlichen Gewichtsverlust von Rekruten widerspiegeln, gibt es bestimmte Elemente des Trainings, die Ihnen eine Vorstellung davon geben, was Sie erwarten können.
Kaloriendefizit
Gewichtsverlust ist das Ergebnis der Verbrennung von mehr Kalorien als Sie verbrauchen. Eine Möglichkeit, das Defizit zu erhöhen, ist körperliche Aktivität. Um ein Pfund Fett zu verbrennen, müssen Sie Ihren Kalorienverbrauch um 3500 Kalorien erhöhen. Während des Grundtrainings nehmen Sie sechs Tage die Woche an körperlichen Trainingskursen teil. Diese Aktivität ist mehr als manche Rekruten gewohnt und erhöht so den Kalorienverbrauch jeden Tag. Lebensmittelrationen sind auch ganz anders als die meisten Rekruten es gewohnt sind, sie zu konsumieren. Dies spielt eine große Rolle beim Abnehmen beim Grundlagentraining.
Körperliches Training
Die körperlichen Trainingskurse im Bootcamp bestehen täglich außer sonntags aus einem Lauf und Krafttraining - Liegestütze, Situps und Jumping Jacks. Wenn jede Klasse einen 40-minütigen Lauf mit einer Geschwindigkeit von 6 Meilen pro Stunde beinhaltet, ein 180-Pfund. Rekrut wird 544 Kalorien verbrennen. Fügen Sie in 20 Minuten intensive Calisthenics hinzu, und der gleiche Rekrut verbrennt weitere 218 Kalorien. Das sind 762 Kalorien, die an sechs Tagen in der Woche verbrannt werden. Außerdem können Rekruten an Kampfsportkursen, Selbstverteidigungskursen und anderen körperlich aktiven Kursen teilnehmen, die jeden Tag noch mehr Kalorien verbrennen.
Ernährungsumstellung
Rekruten erhalten während der Grundausbildung nur drei Möglichkeiten, jeden Tag zu essen. Frühstück, Mittag- und Abendessen werden in festgelegten Intervallen serviert und es werden keine Snacks angeboten. Rekruten dürfen in der Kaserne oder außerhalb der Messehalle kein Essen haben. Dies ist eine ziemliche Herausforderung für einige Rekruten, die es gewohnt sind, zu essen, wann und wo sie wollen. Zu Beginn der Grundausbildung werden alle Rekruten gewogen und gemessen. Rekruten, die nach Marine Corps-Standards als untergewichtig gelten, erhalten für den Rest des Kurses doppelte Rationen. Übergewichtige Rekruten erhalten reduzierte Rationen.
Erwartete Gewichtsänderungen
Änderungen Ihres Körpergewichts hängen von der Form ab, in der Sie sich befinden, wenn Sie in die Grundausbildung eintreten. Einige Rekruten werden tatsächlich an Gewicht zunehmen, weil sie ihre Muskelmasse erhöhen. Viele Rekruten verlieren aufgrund des verringerten Kalorienverbrauchs und der erhöhten körperlichen Aktivität an Gewicht. Denken Sie daran, dass das Körpergewicht kein genauer Indikator für die Fitness ist, da es nicht zwischen Fett und Muskeln unterscheidet. Erhöhte körperliche Aktivität erhöht auch Ihre Knochenmasse, was zu einer gesunden Gewichtszunahme führen kann.
