Da Ihr Körper kein L-Lysin selbst herstellt, müssen Sie diese Aminosäure aus Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln beziehen. Laut dem Langone Medical Center der New York University benötigen Sie ungefähr 1 Gramm L-Lysin pro Tag, aber Menschen, die sich proteinreich ernähren, neigen dazu, ohne Nahrungsergänzung genug zu bekommen. Lebensmittel wie Käse, Nüsse, Eier, Fleisch und Sojabohnen sind gute Quellen für L-Lysin. Sportler sowie Vegetarier, die keine Hülsenfrüchte konsumieren, benötigen möglicherweise mehr Nährstoffe, als ihre Ernährung liefert.
L-Lysin-Anforderungen
Sie benötigen L-Lysin für die Kollagenproduktion, die für gesunde Haut und Knochen von entscheidender Bedeutung ist. Ergänzungen dieses Nährstoffs können auch dazu beitragen, das Aufflammen von Herpes oral oder genitalis zu verringern, obwohl Studien gemischte Ergebnisse nach Angaben des University of Maryland Medical Center zeigen. UMMC berichtet, dass die empfohlene tägliche Nahrungsergänzungsdosis 12 Milligramm pro Kilogramm Körpergewicht beträgt. Ein Kilogramm ist 2, 2 Pfund, also wiegt eine 150-Pfund-Person ungefähr 68 Kilogramm und würde ungefähr 800 Milligramm täglich benötigen. Um einen aktiven Ausbruch zu behandeln, können die Dosen an einem einzigen Tag bis zu 9.000 Milligramm erreichen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie L-Lysin oder andere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
