Wenn Sie sich ein Band im Knöchel reißen, wird Ihre Verletzung auch als Verstauchung bezeichnet. Eine schwere Verstauchung kann eine Operation erfordern, um gerissene Bänder zu reparieren, da Ihre Bänder die Knochen in Ihrem Sprunggelenk verbinden. Ihre Bänder erfüllen eine wichtige Funktion; Sie halten die Knochen in Ihrem Knöchel genau ausgerichtet, damit Ihr Gelenk normal funktionieren kann. Übungen, die einen verletzten Knöchel weiter belasten, können die Heilung verlängern oder die Verletzung verschlimmern.
Überlegungen
Ein gerissenes Sprunggelenkband kann eine schwere und schmerzhafte Verletzung sein. Wenn Ihr Arzt dies zulässt, können Sie zu Aktivitäten zurückkehren, die Ihr Knöchelgelenk nicht belasten, z. B. Schwimmen oder Fahrradfahren. Ihre Aktivität hängt von der Schwere Ihrer Verletzung ab. Wenn Sie zu den Übungen zurückkehren, sollten Sie alles vermeiden, was zu Schwellungen oder Schmerzen im Knöchel führt. Wenn Sie wieder Sport treiben, bevor Ihre Verletzung geheilt ist, kann sich Ihre Verletzung verschlimmern. Wenn Sie sich sportlich betätigen und Schmerzen und / oder Schwellungen verspüren, sollten Sie den RICE-Ansatz in Betracht ziehen, um einen Bandriss zu behandeln und zusätzliche Schäden zu vermeiden.
Handlungen, die Verletzungen verursachen
Übungen oder Anwendungen Ihres Knöchels, bei denen das Gelenk gedreht werden muss, sind nach einem Bandriss besonders problematisch. Da die Bänder die Knochen in Ihrem Knöchel befestigen, kann das Bewegen der Knochen im Gelenk vor der Heilung der Verletzung zu einer Verschlechterung Ihrer Symptome führen. Trainieren Sie nicht, bis Ihre Verletzung verheilt ist. Die Heilungszeit richtet sich nach dem Ausmaß der Verletzung. Ihr Arzt kann Ihnen empfehlen, nach einer schweren Verletzung bis zu sechs Wochen lang nicht zu trainieren und Sport zu treiben.
Verhindern Sie eine erneute Verletzung
Es ist wichtig, eine erneute Verletzung zu verhindern. Ihr Arzt schlägt möglicherweise das RICE-Protokoll vor. R steht für Ruhe, I für Eis, C für Kompression und E für Höhe. Diese vier Maßnahmen sind unmittelbar nach einer Verletzung wichtig, um Schwellungen und Blutergüsse zu reduzieren. Sobald Ihr Bandriss verheilt ist, fordert Ihr Arzt Sie möglicherweise auf, beim Training eine halbstarre Knöchelorthese zu tragen. Weitere Optionen sind das Tragen einer luftgefüllten Zahnspange, Knöchelwickel, Klebeband und hohe Tennisschuhe, um Stress für Ihren verletzten Knöchel zu vermeiden. Mit der Genehmigung Ihres Arztes können Sie einige Übungen durchführen, um Verletzungen vorzubeugen.
Übung zur Verhinderung von Verletzungen
Die Stärkung der Muskeln in Ihrem Knöchel hilft, die Bänder zu schützen und hoffentlich eine erneute Verletzung zu vermeiden. Zu den Übungen gehören Knöchelkreise. Setzen Sie sich mit den Beinen vor sich auf den Boden. Drehen Sie Ihre Knöchelform von links nach rechts, machen Sie einen Kreis und kehren Sie die Drehung um. Versuchen Sie dies dreimal am Tag. Sie können auch Ihren großen Zeh verwenden, um zu versuchen, die Buchstaben des Alphabets in die Luft zu schreiben. Setzen Sie sich am Anfang, während Sie sich drehen und Briefe schreiben, und versuchen Sie im weiteren Verlauf zu stehen. Andere Übungen umfassen Fersenheben; Beginnen Sie, indem Sie auf einem Stuhl sitzen und Ihre Ferse in Ihrem verletzten Bein vom Boden abheben. Wenn Sie Fortschritte machen, hebt sich die Ferse stehend. Das Arbeiten an Schritten stärkt auch Ihre Muskeln. Einfach auf abwechselnden Beinen auf und ab gehen. Möglicherweise empfiehlt Ihr Arzt eine physikalische Therapie, um Ihre Muskeln zu stärken, sobald Ihr Band verheilt ist. Wenn Sie während eines Trainings Schmerzen oder Schwellungen haben, beenden Sie das Training, wenden Sie die RICE-Methode an und wenden Sie sich an Ihren Arzt, um weitere Anweisungen zu erhalten.
