Verstopfung tritt mit zunehmendem Alter häufiger auf und betrifft Frauen häufiger als Männer. Laut der Mayo-Klinik ist Verstopfung typischerweise durch weniger als drei Stuhlgänge pro Woche gekennzeichnet. Es kann durch Grunderkrankungen oder etwas so Einfaches wie Stress, schlechte Ernährung oder Bewegungsmangel verursacht werden.
Sport stimuliert Ihren Körper auf vielfältige Weise - er baut Stress ab, steigert Ihre Stimmung und bringt Ihr Blut zum Pumpen, wodurch Ihre Muskeln erwärmt werden. Obwohl jede Übung den Stuhlgang stimulieren kann, sind bestimmte Arten, die auf Ihre Bauchmuskeln abzielen, möglicherweise effektiver.
Cardio-Training für den Stuhlgang
Ein 30-minütiger Cardio-Anfall kann Ihr Blut zum Pumpen bringen und den Stuhlgang ziemlich schnell stimulieren. Gehen oder Joggen in mäßigem Tempo ist ausreichend, aber vermeiden Sie Joggen, wenn Sie aufgrund von Verstopfung eine Magenverstimmung haben.
Trinken Sie vor, während und nach der Sitzung viel Wasser. Das Wasser hält Sie nicht nur hydratisiert, sondern schmiert auch Ihren Darm. Ziehen Sie in Betracht, in der Nähe eines Badezimmers zu bleiben, da diese Art von Übung den Stuhlgang stimulieren kann, während Sie noch trainieren.
Integrieren Sie Ab-Übungen
Das rhythmische Arbeiten der Bauchmuskeln kann den Stuhlgang stimulieren, indem die Durchblutung des Darms erhöht und die Peristaltik ausgelöst wird. Dies kann helfen, den Stuhl etwas schneller zum Dickdarm durchzuschieben, als dies sonst der Fall wäre. Crunches, Reverse Crunches und Butterfly Crunches sind effektive Entscheidungen.
Pilates für die Kernkraft
Pilates-Workouts stellen für das gesamte Training eine enorme Anforderung an Ihren Kern und zwingen Sie, durch Beschwerden tief zu atmen. Die nahezu konstante Kontraktion der Bauchmuskeln in Kombination mit der genau kontrollierten Bewegung der Gliedmaßen kann den Darm auf die gleiche Weise stimulieren wie die Bauchmuskeln. Die Atemtechniken können Ihnen helfen, sich zu entspannen und zu konzentrieren, wenn die Natur endlich ruft. Probieren Sie die doppelte Beinstreckung, Beinkreise oder Teaser als Ihre Übungen für den Stuhlgang.
Versuchen Sie Bauchtanz
Wie Pilates konzentriert sich Bauchtanz auf Ihre Kernmuskeln. Der Unterschied besteht darin, dass die Muskeln auf eine wellige Art und Weise verwendet werden, die die natürlichen Kontraktionen des Darms nachahmt, und die kontinuierliche Bewegung ein Herz-Kreislauf-Element hinzufügt. Machen Sie Kamele, Bauchrollen und kleine Hüftkreise als Teil Ihrer Übung gegen Verstopfung - Sie werden den Stuhl bei jeder Kontraktion durch den Dickdarm drücken.
Yoga für den Stuhlgang
Yoga kombiniert Atemarbeit, Meditation und eine "Knet" -Aktion auf den Bauch, um den Darm zu stimulieren. Die Atemarbeit lehrt Sie, sich zu konzentrieren, die Meditation hilft Ihnen, sich zu entspannen, und die Posen können die Durchblutung des Bereichs erhöhen und die Arbeiten lockern.
Versuchen Sie es mit Sonnengrüßen, wechseln Sie sich vom Boot zum Boot ab oder machen Sie einen Hund nach unten, um die Kobra zu befahren, und kehren Sie dann um. Das wiederholte Öffnen und Schließen des Kerns kann Darmkontraktionen auslösen, die die Dinge wieder in Bewegung bringen können.
Einen Arzt aufsuchen
Gelegentliche Verstopfung kann ein normaler Bestandteil des Lebens sein. Chronische Verstopfung sollte jedoch von einem Arzt beurteilt werden. Laut der Mayo-Klinik können Anzeichen und Symptome einer chronischen Verstopfung das Gefühl beinhalten, dass Ihr Darm blockiert ist oder sich nicht vollständig entleert, dass Sie sich beim Stuhlgang anstrengen, dass der Stuhl hart und klumpig ist und wiederholt weniger als drei Stuhlgänge pro Woche hat und Benötigen Sie körperliche Hilfe, um den Stuhl aus Ihrem Rektum zu entfernen.
