Der Daniel-Schnellplan basiert laut All About Prayer auf Bibelversionen, die im Buch Daniel enthalten sind. Während dieses dreiwöchigen Fastens sind nur bestimmte Lebensmittel erlaubt. Es wird gedacht, um Christen näher zu Gott zu bringen.
Der 21-Tage Daniel Fast
Der Daniel-Schnellplan ist in Daniel 10: 2-3 zu finden. "Damals trauerte ich, Daniel, drei Wochen lang. Ich aß kein ausgewähltes Essen; kein Fleisch oder Wein berührte meine Lippen; und ich benutzte überhaupt keine Lotionen, bis die drei Wochen vorbei waren." Die drei Wochen beziehen sich auf Pessach und das Fest der ungesäuerten Brote, aber viele Menschen entscheiden sich jederzeit für das Fasten.
Es ist erwähnenswert, dass die Bibel den Christen nicht befiehlt, dem Daniel überhaupt schnell zu folgen. Daher ist die Entscheidung, an der 21-tägigen Fasten-Herausforderung teilzunehmen, eine auf Glauben basierende Entscheidung.
Während des Daniel-Fast-Plans sollen sich die Menschen nicht auf den Mangel an Nahrung konzentrieren, sondern der Bibel und ihrem spirituellen Studium als Reflexionsphase mehr Aufmerksamkeit schenken. Es ist auch wichtig, sich auf die Lebensmittel zu konzentrieren, die Sie während des Fastens haben dürfen, und nicht auf die, die Sie nicht haben dürfen.
Es wird empfohlen, dass jeder, der sich wegen einer Erkrankung einer medizinischen Behandlung unterzieht, zuerst mit seinem Arzt spricht, bevor er beginnt.
Für diejenigen, die diese 21-Tage-Fasten-Herausforderung nutzen möchten, gibt es viele Kochbücher voller Rezeptideen, damit das Essen aufregend sein kann. Nichts sagt, dass Sie das Essen, das Sie essen, während Sie dem Programm folgen, nicht genießen können.
Welche Lebensmittel sind erlaubt?
Während des 21-tägigen Daniel Fast darfst du alles Obst und Gemüse essen. Sie nehmen eine pflanzliche Diät ein, die - wie der Bibelvers sagt - Fleisch, Wein oder Alkohol im Allgemeinen nicht zulässt. Viele Praktizierende schneiden auch raffinierte und verarbeitete Lebensmittel aus.
Es ist einfacher zu sagen, was Sie für die Dauer der 21-tägigen Fastenherausforderung nicht haben können. Die folgenden Elemente sind verboten:
- Fleisch, Fisch und andere tierische Produkte, einschließlich Milchprodukte und Eier
- Brot, Gebäck, Pommes, Kekse oder alles, was Hefe oder andere Treibmittel enthält
- Frittiertes Essen
- Alle anderen Getränke als Wasser. Kaffee, Tee und Alkohol sind nicht erlaubt. Einige sagen, Fruchtsaft sei in Ordnung, solange er frei von Konservierungsstoffen und zugesetztem Zucker ist, aber diese sollten ebenfalls begrenzt sein.
Möglicherweise haben Sie:
- Obst aller Art: frisch, tiefgefroren, Dosenobst, Trockenobst und reiner Saft
- Alle Arten von Gemüse: frischer, gefrorener, konservierter, getrockneter, reiner Saft, alle Farben von Süßkartoffeln
- Alle Vollkornprodukte: brauner Reis, Maismehl, Vollkornnudeln, Quinoa usw.
- Alle Nüsse und Samen, einschließlich Nussbutter
- Alle Hülsenfrüchte
- Öle wie Traubenkern, Erdnuss, Sesam, Raps und Oliven
- Lebensmittel auf Sojabasis wie Tofu und Gemüseburger
- Gewürze wie Kräuter und Gewürze, Gemüsebrühe, Senf und Koriander
Letztendlich liefert diese Diät den größten Teil der Grundnahrung, die Sie benötigen, solange Sie das Obst und Gemüse variieren, das Sie essen. Aber weil es kein Fleisch und keine Milchprodukte zulässt, fehlen einige Nährstoffe. Deshalb sollten Sie das Fasten für eine begrenzte Zeit machen und Ihre normale Ernährung für eine Weile wieder aufnehmen, bevor Sie versuchen, das Fasten wieder zu beenden.
Aber für diejenigen, die nach dem Fasten weiterhin nach den Richtlinien des Fastens essen möchten, gibt es eine modifizierte Version, den Daniel-Plan. Der Daniel-Plan wurde von Dr. Daniel Amen, Dr. Mark Hyman, Dr. Oz und Pastor Rick Warren als nachhaltige Version des Fastens erstellt.
Es beinhaltet Glauben, Essen, Fitness, Konzentration und Freunde. Während des gesamten Programms wird das Bibelstudium gefördert, sodass Sie sich auf Gottes Kraft verlassen können. Du sollst Nahrungsmittel essen, die dich "lieben" und Übungen entdecken, die dir Spaß machen. Der Fokus-Aspekt soll Ihnen dabei helfen, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln. Der Freundschaftsaspekt hat die Aufgabe, Ihnen zu helfen, gesunde Beziehungen aufzubauen und zu pflegen, um Verantwortlichkeit und Unterstützung zu gewährleisten.
Mit der spirituellen Grundlage können Sie dann zu einem Ernährungsplan übergehen, der sich eher auf Ernährung als auf Entzug konzentriert. Die Daniel-Plan-Platte sollte bestehen aus:
- 50 Prozent nicht stärkehaltiges Gemüse
- 25 Prozent gesundes tierisches oder pflanzliches Eiweiß
- 25 Prozent gesunde Stärke oder Vollkornprodukte
- Seite der niedrig glykämischen Frucht
- Wasser oder Kräutereistee zum Trinken
Obwohl der Plan nicht ausschließlich vegetarisch oder vegan ist, kann er für diesen Lebensstil erstellt werden. Die Idee ist, dass Sie die 21-tägige Herausforderung des Fastens bestehen können, um Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen, und dann mit dem Daniel-Plan fortfahren können, um Ihren gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten.
Vorteile des Fastens
Das Fasten im Allgemeinen wurde im Laufe der Jahre untersucht, und es gibt einige Studien, die sich speziell auf das 21-Tage-Fasten von Daniel beziehen.
Laut einer kleinen Studie vom September 2010 mit 43 Teilnehmern, die in Lipids Health and Disease veröffentlicht wurde , wurde die 21-Tage-Fasten-Herausforderung sowohl von Männern als auch von Frauen gut vertragen. Es zeigte sich eine Verbesserung für mehrere Risikofaktoren für Stoffwechsel- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Die Forscher geben jedoch an, dass größere, randomisierte Studien über einen längeren Zeitraum und möglicherweise eine "geringfügige Änderung" der Lebensmittelauswahl zur Aufrechterhaltung des HDL-Cholesterinspiegels oder des guten Cholesterins, das Ihr Körper benötigt, erforderlich sind, um die Ergebnisse zu validieren.
Eine weitere kleine Studie, die an 12 Männern und 27 Frauen durchgeführt und im September 2012 in Nutrition & Metabolism veröffentlicht wurde , könnte ein 21-tägiges Daniel-Fasten mit oder ohne Krillöl-Supplementierung das LDL-Cholesterin verbessern, das schlechte Cholesterin, das Sie benötigen, um niedrig zu halten sowie das LDL: HDL-Verhältnis, den Nüchternblutzuckerspiegel und das Körpergewicht.
Eine dritte kleine Studie mit 29 Teilnehmern, die ebenfalls im Juli 2013 in Lipids in Health and Disease veröffentlicht wurde, sowohl die traditionelle als auch eine modifizierte Version des Daniel Fast, kann das kardiometabolische Profil sowohl bei Männern als auch bei Frauen verbessern. Am Ende der Studie reduzierten beide Pläne Cholesterin und Entzündungen signifikant.
In Bezug auf das Fasten im Allgemeinen deutet eine Studie vom Dezember 2017 in Current Diabetes Reports darauf hin, dass intermittierendes Fasten für Patienten akzeptabler ist und einige der nachteiligen Auswirkungen einer chronischen Kalorieneinschränkung verhindert. Während das Fasten viele somatische und psychologische Vorteile hat, sind Verhaltensänderungen, wie das Verzichten auf Essattacken nach einer Fastenperiode, entscheidend für die Aufrechterhaltung eines günstigen Ergebnisses.
