Wie bei den meisten Themen im Gesundheits- und Wellnessbereich gibt es nur wenige klare Antworten - die Kalorieneinsparung ist keine Ausnahme. Für eine 170-Pfund-Person variieren die Kalorien, die benötigt werden, um dieses Gewicht aufrechtzuerhalten, basierend auf mehreren Faktoren.
Zusätzlich zur tatsächlichen Erfassung Ihrer Kalorienaufnahme müssen Sie Ihr Aktivitätsniveau, Ihre Körperzusammensetzung und Ihr Alter berücksichtigen, um Ihre Erhaltungskalorien zu berechnen. Dieses Ausprobieren mag mühsam klingen, aber es kann eine äußerst hilfreiche Maßnahme sein, wenn es darum geht, Gewicht zu halten, abzunehmen oder zuzunehmen, unabhängig von Ihrem Ausgangspunkt.
Kalorienerhaltung für eine 170-Pfund-Person
Im Allgemeinen muss ein sitzender Mann mittleren Alters zwischen 2.200 und 2.400 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um sein Gewicht zu halten, so das Amt für Krankheitsprävention und Gesundheitsförderung (ODPHP).
Die durchschnittliche sitzende Frau mittleren Alters muss laut ODPHP zwischen 1.600 und 1.800 Kalorien zu sich nehmen, um ihr Körpergewicht zu halten.
Der beste Weg, um Ihren persönlichen Kaloriengehalt zu ermitteln, besteht darin, Ihre tägliche Nahrungsaufnahme und Ihr tägliches Gewicht zu erfassen. Überwachen Sie mehrere Tage lang Ihr Gewicht und Ihren Lebensmittelverbrauch. Wenn Sie beim gleichen Gewicht bleiben, können Sie berechnen, wie viele Kalorien genau Ihr Körper benötigt. Wenn Sie jedoch etwas zunehmen oder abnehmen, können Sie dies entsprechend anpassen.
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Berücksichtigen Sie Ihren Aktivitätsgrad
Unabhängig davon, ob Sie 170 Pfund oder einen anderen Wert beibehalten möchten, wirkt sich die Menge an körperlicher Aktivität, die Sie täglich einbauen, auf die Anzahl der benötigten Kalorien aus. Denken Sie daran, dass das Nationale Institut für Altern mindestens 150 Minuten Aktivität pro Woche empfiehlt, wenn Sie ein gesundes Gewicht aufrechterhalten möchten.
Wenn Sie derzeit 170 Pfund wiegen und regelmäßig kräftig trainieren, müssen Sie sich an Ihre gewohnte Routine halten, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Wenn Sie Ihr Aktivitätsniveau erhöhen oder verringern, müssen Sie die Menge der aufgenommenen Kalorien erhöhen bzw. verringern.
Wirkung der Körperzusammensetzung
Ihre Körperzusammensetzung spielt auch eine Rolle bei der Kalorienerhaltung. Diejenigen, die ein höheres Verhältnis von Muskeln zu Fett haben, müssen in der Regel mehr Kalorien konsumieren, da Muskeln laut der Mayo-Klinik mehr Kalorien verbrennen als Fett.
Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr erhöhen möchten, ohne an Gewicht zuzunehmen, ist laut der Mayo-Klinik eine Steigerung Ihrer Muskelmasse der Trick. Führen Sie zwei oder drei Kraftübungen pro Woche durch, um Ihre Muskeln zu stärken. Dabei konzentrieren Sie sich auf komplexe Bewegungen wie Kreuzheben oder Kniebeugen, die viele der wichtigsten Muskeln gleichzeitig ansprechen.
Alter beeinflusst Ihren Kaloriengehalt
Je älter Sie sind, desto weniger Kalorien verbrauchen Sie nach Angaben der Mayo Clinic im Allgemeinen pro Pfund Körpergewicht. Mit zunehmendem Alter verliert Ihr Körper Muskeln und Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich allmählich, was bedeutet, dass Sie weniger Kalorien verbrennen. Dies bedeutet im Allgemeinen, dass Ihr Kalorienhaushalt mit zunehmendem Alter allmählich abnimmt.
Laut Harvard Health Publishing kann es jedoch hilfreich sein, ein konsistentes Trainingsprogramm und Krafttrainingsprogramm im Alter beizubehalten, um diesen Auswirkungen entgegenzuwirken. Ältere Menschen können immer noch ihre Muskelmasse erhöhen und sogar die Masse ausgleichen, die sie mit zunehmendem Alter verloren haben.
