Sollten Sie dieses Bauchmuskeltraining während der Regelschmerzen machen? Kann Kniebeugen in bestimmten Zeiträumen zu peinlichen Leckagen führen? Ist Joggen in Ordnung? Während menstruierende Frauen nicht länger als zerbrechliche Blumen gelten, ist es natürlich zu fragen, ob einige Workouts während "dieser Zeit" besser sind als andere.
Trinkgeld
Das Wichtigste, das Sie bei der Synchronisierung Ihres Zyklus und Ihres Trainingsplans beachten sollten, ist, dass es zu bestimmten Zeiten kein „schlechtes“ Training zu Hause, im Freien oder im Fitnessstudio gibt.
Lassen Sie sich von Ihrem Fahrrad führen
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Manchmal bringt „Tante Flo“ Vorteile
Für viele Frauen fällt ihre Periode mit mehr Energie zusammen. Das liegt daran, dass der Hormonspiegel, der kurz vor Ihrer Periode sinkt, wieder ansteigt.
Darüber hinaus kann Ihre Fähigkeit, Cardio über längere Zeiträume zu bekämpfen, steigen, wenn Sie von PMS zu Periode wechseln. Einige Untersuchungen zeigen sogar, dass Sportlerinnen während ihrer Periode bei Ausdauerereignissen besser abschnitten als in anderen Teilen ihres Zyklus. Laut dem American Council on Exercise können hormonelle Veränderungen weiblichen Athleten insgesamt einen größeren Vorteil gegenüber ihren männlichen Kollegen verschaffen.
Schließlich stellen Sie möglicherweise sogar fest, dass Sie nach Erreichen Ihrer Periode weniger anfällig für Verletzungen sind, und Forscher untersuchen immer noch, ob dies daran liegt, dass die "PMS-Klutziness" verschwindet oder Ihre Gelenke elastischer sind. Aber während Sie während Ihres Trainings niemals rücksichtslos sein sollten, ist es gut zu wissen, dass Sie möglicherweise tatsächlich ein bisschen "Periodenschutz" vorweisen können.
Wenn PMS verweilt
Bei einigen Frauen hören prämenstruelle Krämpfe und Verspannungen nicht mit dem Einsetzen monatlicher Blutungen auf. Wenn dies der Fall ist, können Ihre PMS-ähnlichen Symptome Ihrer üblichen Fitnessroutine im Wege stehen. Es kann hilfreich sein, auf Workouts umzusteigen, die darauf abzielen, die Symptome zu lindern, während Sie fit bleiben.
Sanftes Cardio eignet sich hervorragend für Jugendliche und erwachsene Frauen, um Stress abzubauen und Müdigkeit zu bekämpfen. Machen Sie einen Spaziergang oder schwimmen Sie gemütlich. Fügen Sie etwas mehr Intensität hinzu, wenn sich Ihre Energie vom Training zu heben beginnt.
Laut dem American College of Geburtshelfer und Gynäkologen ist Yoga ein guter Weg, um PMS-ähnliche Symptome wie Stress vor oder während Ihrer Periode zu lindern. Yoga kann auch die Schmerzen im unteren Rücken und Uteruskrämpfe reduzieren, die Sie möglicherweise fühlen. Hilfreiche Posen sind die Kobra- und die Katzen- / Kuhbewegungen.
Pool- / Fitnesstraining während der Perioden
Wenn Sie normalerweise stark bluten oder sich nicht sicher sind, in welchem Teil Ihres Zyklus Sie sich befinden, kann die Auswahl eines Trainings stressig sein. Wenn Sie aufgebläht sind oder die Sicherung eines Maxi-Pads benötigen, möchten Sie möglicherweise nicht Ihre aufschlussreichsten Fahrradshorts oder Yogahosen tragen. Oder Sie befürchten, dass eine Tamponschnur in Ihrem Badeanzug sichtbar wird.
Lassen Sie nicht zu, dass ein falsches Gefühl der Schande über normale Körperfunktionen Ihre Wahl der Übung bestimmt. Steigern Sie stattdessen Ihr körperliches und emotionales Wohlbefinden, indem Sie Ihre Art von weiblichem Schutz und Trainingsausrüstung wechseln.
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Verwenden Sie eine Menstruationstasse zum Schwimmen, Volleyballspielen oder für andere Aktivitäten, für die in der Regel Slips oder Shorts erforderlich sind. "Period Panties" als primäre oder Backup-Methode sind in engen Trainingsgeräten weniger offensichtlich als herkömmliche Maxi-Pads. Und schließlich unterschätzen Sie niemals den Komfort von übergroßen Trainingsschweiß für jene Tage, an denen Sie nicht ganz sicher sind, was Ihre Periode auf Lager hat.
