Ihr Körper kann kein Vitamin C speichern. Daher müssen Sie jeden Tag mehr Vitamin C zu sich nehmen, um sicherzustellen, dass Sie die empfohlene Tagesdosis (RDA) einhalten. Während dieses Vitamin als ungiftig gilt, kann die Einnahme hoher Dosen Magenprobleme wie Durchfall, Erbrechen und Krämpfe sowie andere Nebenwirkungen verursachen. Lassen Sie Ihren Arzt wissen, wenn Sie diese erleben, und sprechen Sie mit ihr, bevor Sie mit der Einnahme neuer Nahrungsergänzungsmittel beginnen.
RDA und Nahrungsquellen
Wer braucht Ergänzungen?
Ein niedriger Vitamin C-Spiegel kann zu vielen gesundheitlichen Problemen führen, wie z. B. rauer Haut, Zahnfleischbluten, leichten Blutergüssen und einer Beeinträchtigung der Funktion Ihres Immunsystems. Während ein echter Mangel an diesem Vitamin in den Industrieländern selten ist, sind bestimmte Menschen einem höheren Risiko ausgesetzt und müssen möglicherweise Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Dazu gehören Raucher oder solche, die Passivrauch ausgesetzt sind, Menschen, die keine Vielzahl von Lebensmitteln essen, und Menschen mit Erkrankungen wie Krebs, Nierenerkrankungen oder Malabsorptionszuständen. Besprechen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Ihrem Arzt, wenn Sie in eine dieser Kategorien fallen oder sich Sorgen über Ihre Vitamin C-Aufnahme machen.
Magenprobleme und andere Nebenwirkungen
Die tolerierbare Obergrenze von Vitamin C für Erwachsene beider Geschlechter liegt laut Katherine Zeratsky, RD, LD der Mayo Clinic, bei 2.000 mg pro Tag. Wenn Sie mehr einnehmen, können Magenprobleme und Verdauungsstörungen sowie Sodbrennen, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit und Nierensteine auftreten. Wenn Sie an Hämochromatose leiden, einer Erkrankung, bei der Ihr Körper zu viel Eisen ansammelt, kann eine hohe Aufnahme von Vitamin C dies verschlimmern und zu einer Schädigung Ihres Körpergewebes führen.
