Aerobes Training mit geringen Auswirkungen ist eine der sichersten Möglichkeiten für Menschen mit chronischen Rückenproblemen, Gewicht zu verlieren. Die Vorteile von Aerobic-Übungen sind vielfältig: Das Abnehmen von Pfund hilft dabei, den Stress zu verringern, den Übergewicht auf Ihrem Rücken verursacht, und eine erhöhte Durchblutung fördert die Heilung der Bandscheibe und lindert Stress, der zu angespannten Rückenmuskeln führen kann. Eine Reihe von Cardio-Geräten bietet ein angemessenes Training mit geringen Auswirkungen und Kalorienverbrennung, sodass Sie zusätzliches Gewicht verlieren können, ohne dass ein Verletzungsrisiko besteht. Fragen Sie Ihren Arzt nach Trainingsempfehlungen, die auf Ihre Situation zugeschnitten sind.
Ellipsentrainer
Der Ellipsentrainer bietet ein stoßfreies Training. Es hat aufgehängte, individuelle Fußplattformen, die sich in gleichmäßigen, kontinuierlichen Schritten bewegen und vorwärts und rückwärts gleiten. Ihre Füße verlassen nicht die Plattformen, während Sie jeden Schritt machen, wodurch die geringe Gefahr von Ruckeln beim Gehen beseitigt wird. Ohne Ihren Rücken zu belasten, können Sie mit einem Ellipsentrainer die Geschwindigkeit Ihres Schrittes sicher erhöhen, um mehr Kalorien zu verbrennen. Die meisten Ellipsentrainer haben Griffe, mit denen Sie im Rhythmus Ihrer Unterkörperbewegung drücken und ziehen können, um die Kalorienverbrennung und die Kräftigung des Oberkörpers zu steigern. Die Verwendung der Griffe führt zu einer leichten Drehbewegung im Rumpf. Fragen Sie Ihren Arzt, welche Art von Ellipsentrainer für Sie am besten geeignet ist.
Laufband
Während jedes Gehen im Allgemeinen als gute Übung sowohl zur Gewichtsreduktion als auch zur Rehabilitation von Rückenschmerzen angesehen wird, bietet das Laufband die geringste Wirkung. Sein Gurt treibt Ihre Füße bei jedem Schritt vorwärts. Dies ist einer der Gründe, warum Laufband-Workouts geringfügig, aber vernachlässigbar einfacher sind als das Gehen im Freien. Halten Sie Ihr Tempo mäßig bis mäßig anstrengend und nicht kräftig, bis Sie etwas an Gewicht verloren haben und ein Gefühl der Kontrolle über das Laufband entwickelt haben. Unabhängig davon, wie viel Gewicht Sie verloren haben oder wie gut sich Ihr Rücken anfühlt, sollten Sie sich beim Gehen niemals am Laufband festhalten müssen. Dies könnte die natürliche Bewegung Ihres Rumpfes einschränken und zu einer möglichen erneuten Verletzung führen.
Standrad
Stationäre Heimtrainer gibt es in verschiedenen Formen, und es ist wahrscheinlich, dass eines Ihren Rückenproblemen und persönlichen Vorlieben mehr entspricht als das andere. Alle Heimtrainer tragen zur Gewichtsreduktion bei, da Radfahren ein kalorienreiches Training sein kann. Traditionelle stationäre Fahrräder haben breite, stützende Sitze und sind riemengetrieben. Liegeräder haben volle Sitze, einschließlich Rückenlehnen. Ziehen Sie die Beine nach vorne, anstatt die Füße in die Pedale zu treten. Sie können mit einem Liegerad beginnen, auf ein aufrechtes Fahrrad umsteigen und dann Indoor-Cycling-Kurse belegen, wenn Sie abnehmen und sich Ihr Rücken verbessert.
Schrittmaschine
Die Schrittmaschine ähnelt dem Ellipsentrainer darin, dass sie über einzelne Fußplattformen oder Pedale verfügt, die Sie auf und ab pumpen können, ohne Ihre Füße anzuheben. Ein Step-Laufband unterscheidet sich von einem Step-Gerät dadurch, dass es sich um eine Reihe von sich drehenden Treppen handelt, die Sie für die Dauer Ihres Trainings besteigen. Beide Geräte bieten ein Training mit geringen Auswirkungen und Kalorienverbrennung, aber die Schrittmaschine ist eine Übung mit geringerer Auswirkung als das Schrittlaufband. Anstatt sich festzuhalten, legen Sie Ihre Hände leicht auf die Maschine, um zu verhindern, dass Sie Ihren Oberkörper zu steif halten und die Effektivität Ihres gesamten Trainings verringern.
