Sport fördert bekanntermaßen die Entspannung, bekämpft Stress und steigert die Stimmung. Wenn Sie das Fitnessstudio verlassen und sich krank fühlen, kann dies ein Warnsignal dafür sein, dass Sie etwas nicht richtig machen. Ihr Körper sagt Ihnen möglicherweise, dass Sie zu stark gedrückt haben oder dass Ihre Flüssigkeitsaufnahme nicht richtig war. Wenn Sie sich nach dem Training nicht wohl fühlen, bewerten Sie Ihre Routine vor dem Training und Ihr Trainingsprogramm, um herauszufinden, warum.
Austrocknung
Ihr Körper benötigt viel Flüssigkeit, damit er gut funktioniert - und wenn Sie Sport treiben, müssen Sie die Flüssigkeitsaufnahme erhöhen. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, wird Ihr Körper aufgrund des übermäßigen Flüssigkeitsverlusts durch Schwitzen während des Trainings dehydriert, sagt der American Council on Exercise. Sie können sich extrem müde und lethargisch fühlen, Übelkeit und ungewöhnliche Muskelkater nach dem Training, wenn Sie dehydriert sind.
Überhydratation
Während Sie trinken müssen, um hydratisiert zu bleiben, ist es möglich, es mit dem Wasser zu übertreiben. Der American Council on Exercise sagt, dass die meisten Frauen täglich etwa 91 Unzen Wasser benötigen und Männer etwa 125 Unzen. Übermäßiges Trinken von Wasser kann zu einer als Hyponatriämie bekannten Erkrankung führen, die auftritt, wenn der Natriumspiegel im Körper zu niedrig ist. Überhydratation kann dazu führen, dass Sie sich nach dem Training extrem übel fühlen.
Blutzucker
Ihr Blutzuckerspiegel kann sich je nach Menge und Art der Lebensmittel und der Intensität Ihrer Aktivitäten ändern. Hoher Blutzucker kann zu Schwindel und Übelkeit führen, wenn Sie zu viel Zucker in Ihrem Essen zu sich nehmen, ohne ihn abzuarbeiten. Ein niedriger Blutzuckerspiegel kann die gleichen Symptome verursachen, wenn Sie vor dem Training nicht genug essen und zu kräftig trainieren. Ein niedriger Blutzucker kann auch zu Zittern und Schwäche führen.
Elektrolyte
Möglicherweise müssen Sie nach dem Training Ihr Elektrolythaushalt wiederherstellen. Schwitzen erschöpft die natürlichen Wasserreserven Ihres Körpers und stört das Gleichgewicht. Trinken Sie Sportgetränke, um die verlorenen Elektrolyte zu ersetzen. und stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung die notwendigen Nährstoffe enthält, die unter anderem Elektrolyte wie Kalium, Kalzium und Natrium produzieren, damit Sie sich nach dem Training wohl fühlen.
Übertraining
Übermäßiges Training ist eine häufige Ursache dafür, dass Sie sich nach dem Training nicht direkt fühlen. Übertraining tritt auf, wenn Sie sich zu sehr angestrengt haben und Ihr Körper physisch und emotional auf die Belastung reagiert. Übermäßiges Training kann zu Stimmungsschwankungen, extremer Müdigkeit und einem allgemeinen Krankheitsgefühl führen, sagt der American Council on Exercise. Übermäßiges Training kann auch zu anhaltenden Schmerzen in den Gelenken oder Muskeln und häufigen Krankheiten aufgrund eines geschwächten Immunsystems führen.
