Ihr Körper verwendet Magnesium, um Nahrung in Energie umzuwandeln, Proteine zu synthetisieren, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, Ihr Immunsystem gesund zu halten, eine konstante Herzfrequenz aufrechtzuerhalten, Ihre Knochen stark zu halten und Ihre Nerven und Muskeln richtig zu funktionieren. Ergänzungen können Ihnen helfen, Ihre empfohlene Aufnahme für Magnesium zu erfüllen. Einige Ergänzungen können jedoch besser sein als andere.
Ergänzungstypen
Magnesiumpräparate enthalten Magnesium zusammen mit einer anderen Substanz, wobei jede Art von Supplement unterschiedliche Mengen an elementarem Magnesium enthält. Magnesiumoxid und Magnesiumcitrat sind zwei Arten von Magnesiumpräparaten. Andere Arten umfassen Magnesiumcarbonat, Magnesiumsulfat, Magnesiumchlorid, Magnesiumgluconat, Magnesiumlactat, Magnesiumaspartat und Magnesiumhydroxid. Magnesiumoxidpräparate enthalten 60 Prozent Magnesium und Magnesiumcitratpräparate enthalten 15 Prozent Magnesium.
Bioverfügbarkeit
Das Magnesium in einigen Arten von Nahrungsergänzungsmitteln ist bioverfügbarer als das in anderen Arten. Magnesiumcitrat wird leichter absorbiert und ist bioverfügbarer als Magnesiumoxid. Dies geht aus einer Studie hervor, die im Februar 1990 im "Journal of American College of Nutrition" veröffentlicht wurde. Da ein höherer Prozentsatz des in Magnesiumcitrat-Ergänzungsmitteln enthaltenen Magnesiums absorbiert wird, müssen diese Ergänzungsmittel nicht so viel Gesamtmagnesium enthalten, um die gleiche Wirkung wie Magnesiumoxid-Ergänzungsmittel zu erzielen.
Dosierung
Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Magnesium beträgt 400 mg pro Tag für Männer, 310 mg pro Tag für Frauen und 350 mg pro Tag für schwangere Frauen. Versuchen Sie, diese Menge aus der Nahrung zu sich zu nehmen. Wenn Sie dieses Ziel jedoch nicht allein aus der Nahrung erreichen können, möchten Sie möglicherweise zusätzliches Magnesium erhalten. Die tolerierbare obere Aufnahmemenge für Magnesiumpräparate für Erwachsene beträgt 350 mg pro Tag. Dosen über diesem Wert können Toxizitätssymptome verursachen.
Sicherheit
Es ist unwahrscheinlich, dass Sie allein aus der Nahrung zu viel Magnesium erhalten, aber Sie können zu viel Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln erhalten. Zu den Symptomen einer Magnesiumtoxizität gehören unregelmäßiger Herzschlag, Durchfall, Übelkeit, Appetitverlust, Muskelschwäche, sehr niedriger Blutdruck, Atembeschwerden und Veränderungen des Geisteszustands. Magnesiumpräparate können mit Antibiotika, Kalziumkanalblockern, Blutdruckmedikamenten, Diabetesmedikamenten, Levothyroxin, Malariamedikamenten und Osteoporosemedikamenten interagieren.
