Ihre Herzfrequenz-Erholungszone gibt an, wie sich Training auf Ihr Herz auswirkt. Egal, ob Sie ein Sportneuling oder ein erfahrener Athlet sind, es ist hilfreich zu wissen, wie lange Ihr Herz braucht, um sich von dem Training zu erholen und zu seinem Ruhe-Rhythmus zurückzukehren. Sie können dies selbst überprüfen, indem Sie Ihre Herzfrequenz in Ruhe und nach dem Training aufzeichnen.
Berechnung Ihrer Wiederherstellungsherzfrequenz
Nehmen Sie zuerst Ihren Puls, während Sie entspannt sind. Im Durchschnitt liegt die Ruheherzfrequenz zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute. Trainieren Sie, um Ihre Zielherzfrequenz zu erreichen, die 60 bis 80 Prozent von 220 abzüglich Ihres Alters beträgt. Sobald Ihre Herzfrequenz im Zielbereich liegt, unterbrechen Sie das Training und messen Sie sofort Ihre Herzfrequenz. Ruhe dich zwei Minuten aus und nimm deinen Puls wieder auf. Die Differenz zwischen den beiden Zahlen gibt Ihre Wiederherstellungsrate an. Ein Unterschied von 66 ist beispielsweise eine gesündere Genesungsrate als 22. Grundsätzlich gilt: Je schneller Ihr Herz nach dem Training zu seiner Ruhephase zurückkehren kann, desto besser ist Ihre körperliche Verfassung. Ihr biologisches Alter kann sogar unter Ihrem chronologischen Alter liegen.
