Eine klickende Hüfte, auch als Schnapp-Hüft-Syndrom bezeichnet, ist normalerweise keine schwerwiegende Erkrankung, kann jedoch zu Beschwerden oder Belästigungen führen. Ein Klicken oder Schnappen der Hüfte wird meistens durch das Überkreuzen eines Muskels oder einer Sehne über einer knöchernen Struktur verursacht. Wenn es keine Schmerzen gibt, besteht wirklich kein Behandlungsbedarf. Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren, können einige gezielte Dehnungen der Hüfte Abhilfe schaffen.
Kniesehnen-Stretch
Die Achillessehnen sind die großen Muskeln entlang der Rückseite Ihrer Oberschenkel. Um sie zu dehnen, legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden in der Nähe einer Tür und schieben Sie Ihr Gesäß bis zur Wand hoch. Greifen Sie mit einem Bein nach oben und lassen Sie das andere Bein durch die Türöffnung auf den Boden ragen. Sie sollten eine leichte Dehnung im hinteren Bereich des Beins spüren, die sich über die Wand erstreckt. Bleiben Sie 30 bis 60 Sekunden hier und lassen Sie dann die Seiten los und wechseln Sie sie, damit der Körper im Gleichgewicht bleibt. Sie müssen sich auf die andere Seite der Tür bewegen, um die andere Seite zu strecken.
Illotibial Band Stretch
Das illotibiale oder IT-Band verläuft diagonal entlang der Außenkante des Oberschenkels von der Hüfte bis zum Knie. Um diesen Muskel zu dehnen, stehen Sie auf und kreuzen Sie das Bein Ihrer betroffenen Seite über das andere Bein und beugen Sie sich nach unten, um Ihre Zehen zu erreichen. Wenn Sie Ihre Zehen nicht erreichen können, legen Sie Ihre Hände auf die Vorderseite Ihres Schienbeins. Hier 30 bis 60 Sekunden lang gedrückt halten. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Piriformis Stretch
Die Piriformis ist ein kleiner Muskel im unteren Rücken, der mit dem Becken verbunden ist. Um diesen Muskel zu dehnen, legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken. Kreuzen Sie das Bein der betroffenen Seite über das andere Bein, so dass sie sich bis zum Knie kreuzen. Greifen Sie mit den Händen nach dem Oberschenkel des unteren Beins und ziehen Sie es zu Ihrer Brust. Hier 30 bis 60 Sekunden lang gedrückt halten und loslassen. Seiten wechseln.
Hüftbeuger Stretch
Die Hüftbeuger befinden sich oben vorne am Oberschenkel und sind mit dem Becken verbunden. Um die Muskeln zu dehnen, stellen Sie den Fuß der nicht betroffenen Seite auf einen Stuhl oder eine Kante und springen Sie nach vorne, bis Sie eine Dehnung entlang der Vorderseite des Oberschenkels des betroffenen Seitenbeins spüren. Hier 30 bis 60 Sekunden lang gedrückt halten und loslassen. Seiten wechseln.
