Hilft das Essen von Joghurt, einschließlich im Laden gekaufter Marken wie Dannons Activia, bei der Linderung von Symptomen des Reizdarmsyndroms (IBS) wie Schmerzen und Blähungen? Könnte sein. Oder vielleicht nicht.
Studien über die Vorteile von Joghurt und anderen Probiotika (einschließlich bestimmter Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel) bei der Behandlung von IBS haben zu gemischten Ergebnissen geführt, und infolgedessen haben sowohl das Nationale Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen (NIDDK) als auch die Canadian Society of Laut Darmforschung ist mehr Forschung erforderlich.
IBS wird als funktionelle Darmerkrankung angesehen, was bedeutet, dass es Probleme mit der Funktionsweise von Magen und Darm verursacht. Laut der International Foundation for Gastrointestinal Disorders leben in den USA bis zu 45 Millionen Menschen mit IBS, von denen doppelt so viele Frauen wie Männer betroffen sind. Was genau IBS verursacht, ist nicht vollständig geklärt, aber eine wachsende Zahl von Beweisen deutet darauf hin, dass ein Ungleichgewicht zwischen guten und schlechten Bakterien in Ihrem Darm die Voraussetzungen für IBS-Symptome schaffen kann.
: Die 10 schlechtesten Lebensmittel zum Aufblähen
Hilft Activia IBS?
Dannons Activia enthält eine probiotische Kultur namens Bifidobacterium animalis lactis DN 173 010 / CNCM I-2494. Das Unternehmen gibt an, dass der Konsum von Activia-Joghurt zweimal täglich über zwei Wochen im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung und eines gesunden Lebensstils "dazu beitragen kann, die Häufigkeit geringfügiger Verdauungsbeschwerden wie Blähungen, Gase, Bauchbeschwerden und Bauchgeräusche zu verringern". Verbraucher werden ermutigt, "die Activia 14-Tage-Herausforderung für die Darmgesundheit anzunehmen", um die Darmgesundheit zu unterstützen.
"Es gibt Hinweise darauf, dass Activia bei milden Symptomen wie Gas, Blähungen und Verdauungsproblemen helfen kann", sagt Dr. William J. Bulsiewicz, Gastroenterologe in Mount Pleasant, SC, und Autor des bevorstehenden Buches Fiber Fueled. Der zweiwöchige Test könnte einen Versuch wert sein, sagt er und fügt hinzu, dass Sie, wenn Sie dies tun, "ein Tagebuch führen, um zu sehen, wie - oder ob - es irgendwelche IBS-Symptome beeinflusst".
Was die Wissenschaft über Probiotika und IBS sagt
Das Risiko, Probiotika gegen IBS einzunehmen, ist für Menschen mit normalem, gesundem Immunsystem minimal, sagt die Canadian Society of Intestinal Research. Es bleiben jedoch Fragen zur Wirksamkeit der Einnahme von Probiotika gegen IBS offen, und dies könnte daran liegen, dass "verschiedene Probiotika wie verschiedene Medikamente sind" und unterschiedliche Studienergebnisse liefern, betont die Gesellschaft. Darüber hinaus erleben verschiedene Menschen IBS auf unterschiedliche Weise.
Die British Dietetic Association untersuchte 35 klinische Studien mit Probiotika, um festzustellen, welche Stämme und Dosierungen Erwachsenen für die Behandlung von IBS empfohlen werden könnten. Die im Oktober 2016 im Journal of Human Nutrition and Dietetics veröffentlichte Überprüfung des Verbandes ergab, dass kein Stamm oder keine Dosis die IBS-Symptome oder die Lebensqualität durchweg wirksam verbessert. Das Forschungsteam sagte, dass weitere qualitativ hochwertige Studien erforderlich sind, um die Wirksamkeit der probiotischen Therapie bei IBS zu bestimmen.
Das heißt, es gibt keinen ernsthaften Nachteil zu sehen, ob Joghurt Ihrem Darm helfen könnte. NIDDK empfiehlt Personen, die Probiotika zur Linderung der Symptome ausprobieren möchten, mit ihrem Arzt zu sprechen.
: Wie viel Joghurt brauchen Sie für Probiotika?
Andere Dinge zu beachten
Obwohl Milchprodukte für einige Menschen mit IBS ein Auslöser sein können, sagt Johns Hopkins Medicine, dass Joghurt möglicherweise weniger problematisch ist. Das liegt daran, dass die Bakterien Laktose abbauen, den Zucker, der Sie gashaltig machen kann. Sie können auch nach laktosefreien Optionen suchen.
Aber es gibt noch etwas, das Sie berücksichtigen müssen. "Wenn Sie im Laufe der Zeit regelmäßig Joghurt konsumieren, können Sie mehr schaden als nützen", sagt Dr. Bulsiewicz und bemerkt den Zuckergehalt. "Wir wissen, dass zugesetzter Zucker die schlechten Bakterien füttert, und obwohl Sie sich kurzfristig nicht schlechter fühlen, kann all dieser Zucker langfristig das Bakteriengleichgewicht in Ihrem Darm auf eine Weise verändern, die nicht mehr vorteilhaft ist."
Eine 4-Unzen-Portion Activia Vanilla Probiotic Yogurt enthält laut Dannon 13 Gramm Zucker. Die "Light" Vanille-Version enthält 6 Gramm pro 4-Unzen-Portion, so der Hersteller.
: Wie die Low-FODMAP-Diät für IBS funktioniert und wie Sie beginnen
Weitere Schritte zur Linderung der IBS-Symptome
Bevor er sich Probiotika zuwendet, schlägt Dr. Bulsiewicz vor, Präbiotika zu probieren - Arten von Ballaststoffen, die die guten Bakterien in Ihrem Darm füttern und den Stuhl weicher und leichter passieren lassen, erklärt er. Anders ausgedrückt, dies zielt auf die zugrunde liegende Ursache und die Symptome von IBS ab.
Wenn Sie Ihre Ballaststoffaufnahme erhöhen, beginnen Sie langsam und niedrig, warnt er. Wenn Sie zu früh zu viel Ballaststoffe konsumieren, kann dies zu Gas führen und IBS-Symptome auslösen. Erwachsene sollten 22 bis 34 Gramm Ballaststoffe pro Tag gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner für den Zeitraum 2015-2020 anstreben.
Um negative Auswirkungen zusätzlicher Ballaststoffe zu vermeiden, empfiehlt das NIDDK, die Aufnahme in Schritten von nur 2 bis 3 zusätzlichen Gramm pro Tag zu erhöhen. Trinken Sie auch genug Wasser, fügt Dr. Bulsiewicz hinzu. Wenn Sie hydratisiert bleiben, gelangt die Faser effizienter durch Ihren Körper.
Eine Low-FODMAP-Diät kann auch IBS-Symptome lindern, erklärt er. FODMAP steht für fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole. Als eine Art Kohlenhydrat füttern sie die Mikroben in Ihrem Darm, aber nicht auf gute Weise. Zu den Lebensmitteln, die viele FODMAPs enthalten, gehören Äpfel, Artischocken, Spargel, Bohnen, Kohl, Zwiebeln, Milchprodukte, Wassermelonen, Lebensmittel mit Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt sowie Weizen- und Roggenprodukte. Fragen Sie Ihren Arzt, ob eine Low-FODMAP-Diät für Sie geeignet sein könnte.
