Es ist normal, dass Krafttraining Ihre Muskeln belastet, was sich manchmal unangenehm anfühlt. Sie sollten jedoch keine Schmerzen verspüren, insbesondere keine akuten Schmerzen während oder unmittelbar nach einer Übung wie dem Bankdrücken. In diesem Fall haben Sie möglicherweise eine Schulterverletzung beim Bankdrücken.
Bankdrücken Schulterverletzung
Übungen wie das Bankdrücken können bei falscher Ausführung zu Schulterinstabilität führen. Die häufigsten Fehler bei dieser Bewegung sind , dass Sie zu viel Gewicht verwenden, nicht die richtige Form verwenden, Ihre Ellbogen von einem zu breiten Griff abheben, sich zu sehr auf Ihre Schultern verlassen, um das Gewicht zu drücken, und die Übung mit vorhandenen Schmerzen im Oberkörper ausführen oder Verletzung.
In diesem Fall werden die Muskeln und Bänder, die die Schulter zusammenhalten, über ihre normalen Grenzen hinaus gedehnt, was dazu führt, dass die Schulter instabil wird und folglich eine Schulterverletzung beim Bankdrücken auftritt.
Das Bankdrücken kann andere Verletzungen der Schulter verursachen, wobei laut dem University of Rochester Medical Center am häufigsten ein Rotatorenmanschettenriss, Arthrose und Überbeanspruchung oder Belastungen auftreten. Zusätzliche Verletzungen sind Bankdrücken, Schulteraufprall und Labrumrisse.
"Oft entwickeln Menschen im Laufe der Zeit Schmerzen tief in der Schulter und haben einen Labralriss in der Schulter", sagt Dr. David Geier, Orthopäde und Sportmediziner gegenüber LIVESTRONG.com. Das Labrum ist der Knorpelstoßfänger entlang der Fassung, der die Kugel und die Fassung stabilisiert. Während diese Verletzung normalerweise nicht auf ein Ereignis oder einen Vertreter zurückzuführen ist, erfordert Geier häufig eine Operation, um sie zu reparieren.
Strandpresse Brustverletzung
Während die Schulter beim Bankdrücken anfällig für mehrere Verletzungen ist, ist dies nicht der einzige Bereich, der bei dieser Bewegung einen Treffer erleidet. Das Bankdrücken kann auch zu Verletzungen der Brustmuskulatur und der umgebenden Sehnen führen, einschließlich Rissen oder Belastungen.
Laut dem Krankenhaus für Spezialchirurgie in New York wird die Pectoralis major-Sehne am häufigsten während einer exzentrischen Kontraktion verletzt, die auftritt, wenn die äußere Kraft auf den Muskel (das Gewicht, das Sie heben) größer ist als die Kraft, die der Muskel erzeugen kann.
"Dies ist das dramatische Reißen, wenn das Gewicht abrutscht oder der Arm nachlässt. Sie werden ein Reißgefühl und sofort scharfe Schmerzen spüren und schnell Schwellungen und Blutergüsse in Brust, Schulter und Oberarm entwickeln", sagt Geier.
Der einfachste Weg, um diese Verletzung zu verhindern, besteht darin, einen leichteren Widerstand zu verwenden und sich auf die Form zu konzentrieren. Wenn Sie eine normale olympische Langhantel verwenden, denken Sie daran, das Gewicht der Stange zu berücksichtigen, das normalerweise 45 Pfund beträgt.
Fügen Sie die Teller langsam hinzu und stellen Sie sicher, dass Sie die gewünschte Menge an Empfängen mit der richtigen Form durchführen können, bevor Sie zu einem höheren Gewicht übergehen. Beginnen Sie bei der Verwendung von Kurzhanteln mit einem Gewicht, das leichter ist als Sie zu heben glauben, und fahren Sie von dort aus fort. Befolgen Sie dabei die gleichen Richtlinien wie bei der Verwendung einer Langhantel.
PT für Bankdrücken Verletzungen
Unabhängig davon, ob Sie sich mit einer Schulterverletzung beim Bankdrücken oder einem Riss oder einer Belastung der Brustsehne befassen, wird wahrscheinlich eine physikalische Therapie empfohlen. Der Therapeut kann Ihnen Übungen zeigen, die die kleinen Muskeln stärken, die die Schulter stützen und stabilisieren. Sie können Sie auch über Übungen unterrichten, um sich von diesen zu fernhalten, was die verletzten Strukturen belasten kann.
Sie können einige Verletzungen mit einem konservativen Ansatz behandeln und Physiotherapie anwenden, bevor Sie sich einer Operation unterziehen. Andere wie Verletzungen der Pectoralis major-Sehne oder ein Labralriss erfordern möglicherweise eine sofortige Operation mit einer Runde Physiotherapie, um die Reha des Gebiets zu unterstützen.
Bei Verletzungen der Brustsehne und Labralrissen, die operiert werden müssen, werden Sie in der Regel drei bis sechs Wochen lang in einer Schlinge immobilisiert. Während dieser Zeit werden Sie aufgefordert, Pendelübungen durchzuführen, die die Bewegungsfreiheit verbessern.
Sobald sich die Schlinge löst, werden Sie von Ihrem Physiotherapeuten oder Arzt angewiesen, einige Monate lang passive und aktive Übungen wie Schulterflexion, Extension, Abduktion sowie Innen- und Außenrotation durchzuführen.
Ziel ist es, die Flexibilität und Stabilität der Schulter wiederzugewinnen. Wenn Sie die Vier-Plus-Marke erreichen, kann das leichte Heben mit Thera-Bändern oder leichten Hanteln eingeführt werden, um die Kraft und Funktion im Schulter- und Brustbereich zu steigern.
Im Allgemeinen können Sie davon ausgehen, dass Sie etwa sechs Monate nach der Operation wieder normal arbeiten. Wenn Sie zurück ins Fitnessstudio gehen, können Sie Ihre Genesung testen, indem Sie eine Übung wie das Bankdrücken mit sehr geringen Gewichten durchführen, um festzustellen, ob Sie Schmerzen entwickeln. Schmerzen in der vorderen Schulter aufgrund von Verletzungen beim Bankdrücken schmerzen weiterhin, wenn der Bereich nicht geheilt ist.
Das heißt, wenn Sie Schmerzen haben, ist Ihre Schulter für diese Übung nicht bereit. Wenn es nicht weh tut, können Sie das Gewicht langsam erhöhen und die Wiederholungen während Ihrer nächsten fünf oder sechs Trainingseinheiten verringern, um Ihre Schulter auf den Stress und das Gewicht dieser Übung vorzubereiten.
