Ein Spaziergang vor oder nach dem Essen fördert eine gesunde Stoffwechselaktivität, aber ein Spaziergang, bevor der Körper Nahrung aufgenommen hat, löst andere chemische Reaktionen aus als ein Spaziergang, nachdem der Körper begonnen hat, die Nahrung zu verdauen. Unabhängig davon, ob Sie vor oder nach dem Abendessen oder einer anderen Mahlzeit spazieren gehen, denken Sie daran, dass Sie Ihre allgemeine Gesundheit verbessern, wenn Sie an körperlichen Aktivitäten teilnehmen, die Ihrem Alter und Ihrer Kondition entsprechen.
Vor einer Mahlzeit spazieren gehen
Wenn Sie innerhalb einer halben Stunde nach dem Essen gehen, verringert sich die Menge an Zucker und Fetten, die sich nach dem Essen im Blut ansammeln, insbesondere wenn sie aus protein- oder kohlenhydratreichen Lebensmitteln stammen. Körperliche Aktivität stimuliert auch Ihren Stoffwechsel, der Energie und Kalorien verbrennt.
Laut einer 2006 in Applied Physiology, Nutrition and Metabolism veröffentlichten Studie verbrannten Menschen, die gingen, bevor sie Lebensmittel in den Magen steckten und hart genug gingen, um zu schwitzen, mehr Fett als diejenigen, die nach dem Essen gingen.
Eine neuere Studie, die 2015 im International Journal of General Medicine veröffentlicht wurde, bestätigte erneut, dass ein rasanter Spaziergang im nüchternen Zustand Ihrem Körper hilft, mehr Fett zu verbrennen.
Appetitlosigkeit
Wenn Sie mäßige bis strenge Aktivitäten ausführen, nimmt Ihr Appetit aufgrund der Erhöhung der Körpertemperatur sofort ab. Wenn der Körper wärmer als normal ist, konzentriert er sich darauf, diese Temperatur zu senken, um die Homöostase aufrechtzuerhalten. Appetit und Verdauung werden vorübergehend beiseite geschoben, bis der Körper nicht mehr durch Hitze belastet wird.
Sobald Sie jedoch kühler sind, kehrt Ihr Appetit zurück. Wenn Sie also versuchen, Gewicht zu verlieren, kann das Gehen vor einer Mahlzeit dazu beitragen, die Nahrungsaufnahme zu reduzieren, insbesondere wenn Ihr Gehen zu einem signifikanten Anstieg der Innentemperatur führt.
Nach einer Mahlzeit spazieren gehen
Je nachdem, wie viel Nahrung Sie zu sich nehmen, ist leichtes oder mäßiges Gehen eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, diese Kalorien zu verbrennen und zur Gesundheit von Muskeln und Herzen beizutragen.
Nach einer schweren Mahlzeit wird jedoch kein zügiges Gehen empfohlen, da der Körper versucht, eine große Masse an Nahrung zu verdauen, während er gleichzeitig kräftig geht. Dies führt dazu, dass sich die Blutversorgung überdehnt, was das Herz dazu zwingt, doppelt so schnell zu arbeiten. Warten Sie etwa 45 Minuten bis eine Stunde, um nach großen Mahlzeiten zu Fuß zu gehen.
Hilfe bei Schlaflosigkeit
Menschen, die Probleme beim Einschlafen haben, können von einem Spaziergang nach dem Abendessen profitieren. Dies liegt daran, dass die Chemikalien, die zur Herbeiführung des Schlafes benötigt werden, Nebenprodukte der Stoffwechselaktivität sind, insbesondere wenn Zucker zur Energiegewinnung verbrannt wird. Je mehr Zucker für körperliche Aktivitäten verwendet wird, desto mehr Schlafmittel werden produziert.
Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass leichte Aktivitäten wie Gehen das Verlangen nach abendlichem Essen verringern oder sogar beseitigen.
Tanken nach dem Spaziergang
Egal, ob Sie vor oder nach dem Essen gehen, tanken Sie nach dem Training auf. Am wichtigsten ist, trinken Sie mindestens 2 Tassen Wasser. Wenn Ihr Training anstrengend war und auf nüchternen Magen durchgeführt wurde, tanken Sie Ihren Körper mit einem Snack oder einer Mahlzeit, die mit einer gesunden Mischung aus Kohlenhydraten und Eiweiß wie einem Glas Schokoladenmilch, Erdnussbutter und Banane oder einem Putenbrot gefüllt ist.
