Ihr Body Mass Index oder BMI repräsentiert eine Schätzung Ihres Körperfetts. BMI-Waagen wiegen Sie wie jede andere Waage und fordern Sie auf, Ihre Körpergröße einzugeben. Die Skala führt dann eine Berechnung durch, die Ihren BMI berechnet. BMI-Skalen ersparen Ihnen den zusätzlichen Schritt, einen Online-Rechner zu konsultieren oder das Maß selbst zu bestimmen. Mithilfe der Waage können Sie feststellen, ob Sie für Ihre Körpergröße ein gesundes Gewicht haben, aber nicht das einzige Werkzeug, das Sie verwenden können.
Was ist BMI?
Ihr BMI entspricht Ihrem Gewicht in Kilogramm geteilt durch Ihre Körpergröße in Quadratmetern. Bei amerikanischen Messungen wird ein Umrechnungsfaktor verwendet, daher lautet die Gleichung:
BMI = Gewicht in Pfund / (Höhe in Zoll x Höhe in Zoll) x 703.
Eine BMI-Skala hat diese Formel in ihre Programmierung eingebettet. Nachdem Sie Ihre Größe eingegeben und die Waage betreten haben, um Ihr Gewicht zu ermitteln, wird die Berechnung für Sie durchgeführt und Ihr BMI angezeigt.
Die sich daraus ergebende Zahl gibt anhand Ihres Gewichts Aufschluss über Ihre Gesundheit. Ein BMI unter 18, 5 zeigt an, dass Sie untergewichtig sind. Ein BMI von 18, 5 bis 24, 9 bedeutet, dass Ihr Gewicht kein Gesundheitsrisiko darstellt. Ein BMI von 25 bis 29, 9 weist darauf hin, dass Sie übergewichtig sind, und ein Ergebnis von 30 oder mehr zeigt an, dass Sie übergewichtig sind.
Vor- und Nachteile einer BMI-Skala
Eine BMI-Skala macht es einfach und bequem zu bestimmen, wo Sie auf den Index fallen. Wenn Sie Ihren BMI kennen, können Sie Ihr Krankheitsrisiko in Bezug auf Ihr Gewicht überwachen, die Messung ist jedoch nicht diagnostisch. Ein hoher BMI zeigt an, dass Sie von zusätzlichen Gesundheitsuntersuchungen Ihres Arztes wie Cholesterinspiegelprüfungen und Blutdrucküberwachung profitieren würden. Es ist jedoch recht einfach, Ihren BMI selbst zu bestimmen, sodass die zusätzlichen Kosten einer Waage mit dieser Funktion möglicherweise nicht erforderlich sind.
Eine BMI-Skala kann nicht feststellen, ob Ihr Gewicht hauptsächlich aus Fett oder Muskeln besteht. Extrem sportliche Menschen haben möglicherweise eine Fülle von Muskeln, so dass ihr Gewicht für ihre Größe schwer zu sein scheint und die Waage einen hohen BMI im Übergewichtsbereich registriert. Muskel ist ein dichteres Gewebe als Körperfett, was den höheren BMI erklärt, aber diese Fülle an Muskeln birgt nicht die gleichen Gesundheitsrisiken wie ein Überschuss an Fett.
Ein normaler BMI befreit Sie auch nicht von Gesundheitsrisiken. Einige Menschen können ein normales Gewicht haben und in den gesunden BMI-Bereich fallen, haben aber zu viel Körperfett. Wenn Ihre Körperzusammensetzung als Mann 20 Prozent Fett oder mehr oder als Frau 30 Prozent Fett oder mehr beträgt, besteht für Sie möglicherweise das gleiche Risiko für Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes wie für jemanden, der übergewichtig ist. Sitzende Menschen und ältere Erwachsene sind dem Risiko ausgesetzt, übermäßig fett zu sein, haben jedoch ein normales Gewicht und einen normalen BMI - eine Erkrankung, die als normales Übergewicht bezeichnet wird.
Andere Möglichkeiten zur Messung von Körperfett
Eine Körperfettskala ist eine Alternative zu einer BMI-Skala. Diese Skalen verwenden eine bioelektrische Impedanz, um das Körperfett direkter zu messen. Wenn Sie auf den Metallplatten dieser Waage stehen, wird ein milder elektrischer Strom durch ein Bein, über Ihr Becken und über das andere Bein geleitet. Fett leitet Elektrizität schlechter als Magermasse, einschließlich Muskeln, Organe und Knochen. Die Waage misst den Widerstand, dem der elektrische Strom ausgesetzt ist, wenn er durch Ihren Körper fließt, fügt diesen in eine Gleichung ein und gibt einen Körperfettanteil an.
Die Skalen liefern zwar ein direktes Maß für Fett, das nicht über den BMI verfügbar ist, aber sie sind nicht immer genau. Bei der Bewertung von sechs verschiedenen Körperfettskalen durch Verbraucherberichte im Jahr 2016 wurden Ungenauigkeiten zwischen 21 und 34 Prozent festgestellt. Um die genauesten Messwerte zu erhalten, verwenden Sie eine klinische Skala - normalerweise in Fitnesscentern und Krankenhäusern -, die ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt ist, urinieren Sie, bevor Sie auf die Skala treten, und stellen Sie sicher, dass Ihre Füße sauber und trocken sind.
Die genauesten Methoden zur Bestimmung Ihres Körperfetts sind andere direkte Maßnahmen wie Hautfalten-Dicke-Tests, Unterwasser-Wiegen, Luftverdrängungstechnik oder Röntgenaufnahmen der Knochendichte. Diese Methoden sind normalerweise nur in Gesundheitszentren und klinischen Einrichtungen verfügbar und müssen von einem geschulten Fachmann durchgeführt werden. Da sie spezielle Ausrüstung benötigen, haben sie einen höheren Preis als die Ermittlung Ihres BMI.
Gesunde Veränderungen sind wichtiger als der BMI
Eine erhöhte körperliche Aktivität kann beispielsweise Ihre Herzgesundheit unabhängig von Ihrem Gewicht oder BMI erheblich verbessern. Sport kann auch dazu führen, dass Sie Muskeln aufbauen, wenn Sie Fett verlieren. Dies kann Ihr Gewicht oder Ihren BMI nicht drastisch verändern, stellt aber dennoch eine Verbesserung Ihrer Gesundheit dar. Die Auswahl gesunder Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und mageres Fleisch - auch wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr nicht ändern - kann andere Marker Ihrer Gesundheit wie Blutdruck und Blutcholesterin verbessern, ohne dass sich Ihr BMI merklich ändert.
Wenn Sie daran arbeiten, Ihre Gesundheit zu verbessern, denken Sie daran, dass der BMI nur ein Marker ist - und ein grober. Iss weiter gut und trainiere. Verwenden Sie die Art und Weise, wie Sie sich fühlen, und die Verbesserung Ihrer Fitness als Bestätigung dafür, dass Sie gute Dinge für Ihren Körper tun.
