Trainieren muss sich nicht wie "Arbeit" anfühlen. Anstatt stundenlang auf einem Laufband herumzutollen, können Sie in leicht zu erlernenden choreografierten Kursen mit optimistischen Lehrern zu energiegeladener Musik tanzen. Möglicherweise merken Sie nicht einmal, dass Sie trainieren.
Aber könnte etwas so lustiges effektiv sein, um Bauchfett zu verbrennen? Eine 2012 vom American Council on Exercise durchgeführte Studie sagt ja. Die Ergebnisse zeigen, dass Zumba noch effektiver ist als andere beliebte Fitnessklassen.
Wie man Bauchfett verbrennt
Bauchfett wird Fett gespeichert. Ihr Körper speichert Fett, wenn Sie mehr Kalorien als nötig verbrauchen, um Ihre physiologischen Funktionen wie Atmung und Verdauung, Ihre täglichen Lebensaktivitäten und Ihre Trainingsaktivitäten zu fördern.
Um Bauchfett zu verbrennen, müssen Sie ein Kaloriendefizit verursachen oder weniger Kalorien aufnehmen, als Sie jeden Tag verbrennen. Sie können dies tun, indem Sie Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen und mehr trainieren, um Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie dieses Kaloriendefizit über einen bestimmten Zeitraum aufrechterhalten, werden Sie anfangen, Gewicht zu verlieren.
Sie können jedoch nicht vor Ort reduzieren. Sie können nicht nur auf Ihren Bauch zielen, um Fett zu verlieren. Sie müssen das gesamte Körperfett verlieren, von dem einige aus Ihrem Bauch kommen.
Kalorien verbrannt Zumba tun
Die ACE-Studie 2012 verfolgte 19 gesunde Frauen im Alter zwischen 18 und 22 Jahren, die an einer Zumba-Klasse mit Herzmonitor teilnahmen. Im Durchschnitt verbrannten die Frauen 9, 5 Kalorien pro Minute. Das ist mehr als der Kalorienverbrauch pro Minute, der in früheren Tests für fortgeschrittene Pilates-Kurse, Power Yoga, Step-Aerobic und Cardio-Kickboxen verbraucht wurde.
Die Kalorien, die Sie in einer Zumba-Klasse verbrennen, hängen von vielen Faktoren ab, darunter Ihrem Körpergewicht, Alter, Geschlecht, der Intensität, mit der Sie sich bewegen, der Schwierigkeit der Klasse und vielem mehr. Sie können einen Fitness-Tracker tragen, um Ihren Kalorienverbrauch zu überwachen, damit Sie Ihr Kaloriendefizit genauer bestimmen können.
Am besten für Bauchfett
Zumba-Workouts wechseln Perioden intensiven Trainings mit Perioden geringerer Aktivität ab - eine Methode, die als Intervalltraining bezeichnet wird. Intervalltraining hat viele Vorteile, einschließlich einer verbesserten kardiovaskulären Fitness, eines gesenkten Cholesterins und einer verbesserten Insulinsensitivität. Auf diese Weise verwendet Ihr Körper Glukose, um Energie zu erzeugen.
Im Vergleich zu stationären, mittelschweren Übungen, bei denen Ihre Herzfrequenz während des gesamten Trainings ziemlich gleichmäßig bleibt - beispielsweise beim Fahren eines stationären Fahrrads - ist Intervalltraining besser, um das gesamte Körperfett zu verbrennen. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Intervalltraining speziell auf Bauchfettvorräte zur Oxidation abzielt, so wie es bei einem stationären Cardio nicht möglich ist. Dies geht aus einer Studie aus dem Jahr 2011 im Journal of Obesity hervor.
Erfolgsrezept
Zumba ist eine unterhaltsame und effektive Methode, um Bauchfett zu verbrennen, solange Sie es regelmäßig tun. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen, je nach Intensität 2, 5 bis 5 Stunden pro Woche oder mehr Herz-Kreislauf-Training pro Woche zu absolvieren, um die größten Vorteile für Gesundheit und Fettabbau zu erzielen. Daher sollten Sie jede Woche mindestens drei Zumba-Kurse belegen.
Wenn Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater zusammenarbeiten, können Sie einen Plan zur Verbrennung von Bauchfett erstellen, der Ihren spezifischen Kalorienbedarf und die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrennen müssen, berücksichtigt. Mit diesen Informationen können Sie entscheiden, wie viel Zumba Sie jede Woche tun müssen, um Ihr Bauchfett zu verlieren.
