Muskelverletzungen können auf jeder Fitnessstufe auftreten, aber ein Anfänger hat nach dem Training eher Muskelbrand, nur weil sein Körper nicht genügend Zeit hatte, sich an die Anforderungen des Trainings anzupassen. Aus diesem Grund müssen Sie ein Übungsprogramm langsam beginnen.
Wärme nach dem Training
Eine Erklärung für das warme Gefühl, das Sie nach dem Training haben, kann in den Auswirkungen des Trainings auf den Körper liegen. Jede Übung, die Kraft aufbaut, kann Muskelschäden verursachen.
Während des Krafttrainings ist dies ein häufiges Ereignis. Der Schaden wirkt sich auf die Muskelfasern aus und es entstehen Tränen. Dieser Prozess löst eine Reaktion des Immunsystems Ihres Körpers aus, um mit der Reparatur des Schadens zu beginnen.
Entzündungsreaktion auf Bewegung
Die Entzündungsreaktion des Immunsystems beschreibt eine Ansammlung von Symptomen, die letztendlich zu der Wärme oder dem Brennen führen, die Sie fühlen. Bestimmte Arten von weißen Blutkörperchen nehmen zu, die teilweise für die Stimulierung der Freisetzung von Histamin verantwortlich sind.
Histamin bewirkt, dass sich Ihre Blutgefäße erweitern, um den Blutfluss zur beschädigten Stelle zu erhöhen. Die Wände der Blutgefäße werden poröser oder undicht, damit die weißen Blutkörperchen eintreten können. Diese Aktion führt zu Rötung, Wärme und Schwellung.
Die Wärme hat zwei Funktionen. Dies kann Reaktionen im Reparaturprozess beschleunigen. Es kann auch eine unwirtliche Umgebung für Mikroben schaffen, die Infektionen verursachen können.
Muskelverbrennung nach dem Training
Das warme Gefühl, das Sie nach dem Training spüren, ist ein positives Zeichen dafür, dass der Körper auf den durch körperliche Betätigung verursachten Schaden reagiert. Die Symptome, die nach dem Training zu Muskelverbrennungen führen, deuten auf den Versuch des Körpers hin, die Genesung zu beschleunigen.
Die erweiterten Blutgefäße erleichtern dem Kreislaufsystem die Entfernung beschädigter Zellen. Dies stellt auch die sofortige Verfügbarkeit von Kraftstoff und Nährstoffen sicher, um die Handlungen des Körpers weiter zu unterstützen. Auch wenn Sie sich unwohl fühlen, reagiert Ihr Körper angemessen.
Muskelkater mit verzögertem Beginn
Während die Reaktion des Körpers auf Bewegung mehrere gesundheitliche Vorteile hat, kann sie auch eine Rolle bei Muskelkater mit verzögertem Beginn (DOMS) spielen. Dieser Begriff beschreibt den Schmerz, den Sie nach dem Training fühlen. Diese Art von Schmerzen entwickelt sich normalerweise 24 bis 72 Stunden nach dem Training und kann laut einem Artikel der South African Family Practice aus dem Jahr 2015 von Steifheit begleitet sein.
Früher galt Milchsäure als Ursache, aber die medizinische Forschung legt nahe, dass die durch körperliche Betätigung ausgelöste Entzündungsreaktion an der Wurzel liegen könnte.
DOMS tritt unabhängig von Ihrem Fitnesslevel auf, obwohl bestimmte Aktivitäten wie Krafttraining, Joggen, Springen, Bergabgehen und Step-Aerobic laut dem American College of Sports Medicine bekanntermaßen diesen Zustand verursachen.
Sie können DOMS vorbeugen, indem Sie sich vor und nach dem Training aufwärmen und abkühlen. Wenn Sie die Intensität einer neuen Trainingsroutine schrittweise erhöhen, können Sie auch Schmerzen und Muskelverbrennungen nach dem Training reduzieren.
