Der StairMaster ist ein Trainingsgerät mit Fußpedalen, die sich auf und ab bewegen, oder einer kleinen Treppe, die sich dreht. Beide Maschinen simulieren das Treppensteigen. Die Mayo-Klinik betrachtet das Treppensteigen als eine belastende Aktivität, die den Knochenmineralverlust verlangsamen und den Blutzucker kontrollieren kann. Die Verwendung eines StairMaster verbrennt auch Kalorien.
Was Cardio macht
Der StairMaster ist ein Herz-Kreislauf-Gerät. Wenn Sie Cardio machen, bewegen Sie Ihren Körper über einen längeren Zeitraum in einer sich wiederholenden Bewegung. Dies erhöht Ihre innere Körpertemperatur und führt dazu, dass Sie Kalorien verbrennen. In diesem Fall besteht die Hauptfunktion des StairMaster darin, den Gewichtsverlust zu fördern.
Ihre Größe ist wichtig
Die Körpergröße trägt wesentlich zum Kalorienverbrauch des StairMaster bei. Menschen, die größer sind, verbrennen von Natur aus mehr Kalorien als Menschen, die kleiner sind. Dies ist sogar dann der Fall, wenn Sie sich ausruhen. Beispielsweise verbrennt eine 155-Pfund-Person auf dem StairMaster in 30 Minuten etwa 223 Kalorien. Laut Harvard Health Publishing verbrennt eine 185-Pfund-Person im gleichen Zeitraum etwa 266 Kalorien.
Kalorienverbrauch Zeitrahmen
Der gesamte Kalorienverbrauch des StairMaster hängt davon ab, wie lange Sie trainieren. Zum Beispiel verbrennt eine 125-Pfund-Person ungefähr 180 Kalorien in 30 Minuten und 540 Kalorien in 90 Minuten. Um effektiv Gewicht zu halten oder abzunehmen, empfehlen die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner ein Minimum von 150 Minuten pro Woche für mäßig intensives Cardio-Training oder 300 Minuten pro Woche für Gewichtsverlust.
Steigern Sie Ihren Stoffwechsel
Wenn Sie auf dem StairMaster auf und ab steigen, beugen Sie gleichzeitig Ihre Knie-, Hüft- und Knöchelgelenke. Dies wiederum veranlasst Sie, mehrere Muskeln wie Gesäßmuskeln, Quadrizeps, Oberschenkel und Waden zu rekrutieren. Indem Sie Muskeln aufbauen, steigern Sie Ihren Ruhe-Stoffwechsel (RMR) und verbrennen laut ACE Fitness schneller Kalorien, wenn Sie still sitzen.
Intensität spielt eine Rolle
Die Intensität Ihres Trainings spielt eine Rolle bei den Kalorien, die Sie auf dem StairMaster verbrennen. Das Intervalltraining wird zum Beispiel durchgeführt, indem von einer kräftigen zu einer niedrigen Intensität hin und her gewechselt wird. Dies führt nicht nur dazu, dass Sie während des Schrittes viel Kalorien verbrennen, sondern der Effekt hält auch nach dem Training an. Dies wird als übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training oder EPOC bezeichnet. Je intensiver Sie trainieren, desto stärker ist die Wirkung.
Erstellen Sie ein Kaloriendefizit
Gewichtsverlust tritt auf, wenn Sie ein Kaloriendefizit verursachen. Dies wird durch Cardio und Reduzierung der Kalorienaufnahme erreicht. Eine Reduzierung von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag kann zu einem bis zwei Pfund Gewichtsverlust pro Woche führen, während laut Harvard Health Publishing 1.200 Kalorien pro Tag für Frauen und 1.500 für Männer nie unterschritten werden. Wenn Sie mit dem StairMaster 500 Kalorien pro Tag verbrennen, verlieren Sie ein zusätzliches Pfund pro Woche.
Lean on Tight
Der StairMaster ist mit Handläufen ausgestattet, die Sie beim ersten Betreten der Maschine unterstützen und Sie beim Training ausbalancieren können. Wenn Sie sich beim Treten auf die Handläufe stützen, wird Ihnen das Training leichter fallen - erhöhen Sie jedoch die Belastung Ihres Rückens und reduzieren Sie Ihren Kalorienverbrauch.
