Das Training auf einem Laufband kann eine bequeme und sichere Möglichkeit sein, Cardio-Training zu betreiben und die Muskeln des Unterkörpers und des Kerns zu stärken. Laufbänder sind jedoch nicht ohne Einschränkungen, und diejenigen mit Knöchelschmerzen nach dem Gebrauch des Laufbands können eher auf eine Verletzung als auf einen gesünderen Körper zufallen.
Harter Kampf
Viele Laufbänder verfügen über eine Neigungseinstellung, die den Gurt in einem Winkel bewegt, um das Klettern auf einem Hügel nachzuahmen. Dies ist eine gute Möglichkeit, Ihr Training herausfordernder zu gestalten. Sie können sich jedoch verletzen, wenn die Steigung steil und Ihre Geschwindigkeit zu hoch ist. Laut Weight Watchers kann eine Steigung die Dorsalextremismuskeln überfordern, die Muskeln an der Vorderseite des Schienbeins, die an der Vorderseite des Knöchels anhaften. Dehnen Sie Ihre Wadenmuskeln, nehmen Sie sich mehr Zeit zum Aufwärmen und verringern Sie die Geschwindigkeit und Neigung, um dieses Problem zu lösen.
Verstauchungsschmerzen
Überbeanspruchen Sie es und verlieren Sie es
Da sich die Oberfläche eines Laufbandes nie ändert, können Laufbänder bei Überbeanspruchung zu Verletzungen führen. Wiederholte Bewegungen können zu einer Abnutzung der peronealen Sehne des Knöchels führen, insbesondere wenn Sie hohe Bögen haben. Laut OrthoGate treten Schmerzen häufig am äußeren Rand des Sprunggelenks auf und verschlechtern sich mit zunehmender Aktivität. Möglicherweise müssen Sie einen Physiotherapeuten aufsuchen, der entzündungshemmende Medikamente verschreibt, Ihnen Übungen oder Dehnübungen anbietet oder Ihnen empfiehlt, Unterstützung für Ihre Füße zu tragen.
Schmerzen vorbeugen
Laufen und Gehen in abwechslungsreichem Gelände hilft, Verletzungen durch Überbeanspruchung zu vermeiden, da jeder Schritt anders ist. Es kann hilfreich sein, einige Ihrer Laufband-Workouts durch einen Spaziergang oder eine Wanderung im Freien zu ersetzen, da dies verhindert, dass Sie in ein identisches Bewegungsmuster geraten. Tragen Sie Schuhe, die Ihre Füße stützen und nicht abgenutzt sind. Möglicherweise benötigen Sie Einlegesohlen oder eine Stützstrebe. Wärmen Sie sich immer auf, bevor Sie trainieren, um Ihren Muskeln Zeit zu geben, sich an eine schnellere Geschwindigkeit anzupassen.
