Vibrieren Sie Ihren Weg zu einem schlankeren, fitteren Sie. Schnallen Sie sich einfach an ein Gerät, schalten Sie es ein und beobachten Sie, wie sich Ihr Körper verwandelt. Aber funktioniert es? Angesichts der Tatsache, dass Vibrationsplatten-Trainingsgeräte teuer sein können, ist es ratsam, vor dem Kauf herauszufinden, ob es sich um einen Betrug handelt oder nicht.
Trinkgeld
Die Verwendung einer Vibrationsplatte schmilzt zwar kein Fett vom Körper, kann jedoch im Rahmen eines Trainingsprogramms zu einer Verbesserung der Kraft und Stärke führen.
Die Ausrüstung, die Ansprüche
Vibrationsübungen werden an einem Gerät durchgeführt, das Ihren gesamten Körper von den Füßen nach oben vibriert. Es gibt mehr als eine Marke auf dem Markt, aber alle haben ähnliche Designs. Das Vibrationsgerät ähnelt einem Laufband ohne langes Deck: Es hat ein aufrechtes Vorderteil mit einem Bildschirm, Bedienelementen und Handauflagen.
Der Laufbandgurt sollte sich dort befinden, wo sich die Vibrationsplatte befindet. Sie stehen auf der Platte, während sie 30 bis 50 Mal pro Sekunde vibriert. Vibrationsübungen sollen Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Kraft und Flexibilität zu steigern, Muskelschwund zu verhindern, die Knochendichte zu verbessern und sogar Cellulite zu verringern und Giftstoffe aus Ihrem Körper zu entfernen.
Wirksamkeit einer Vibrationsplatte
Wenn Sie nach Beweisen suchen, dass Vibrationsübungen die Pfunde zum Schmelzen bringen, gibt es keine umfassende Forschung zur Unterstützung, die es gibt. Laut einer kleinen Studie von PLOS One vom Januar 2018 war der Gesamtenergieverbrauch während 20 Minuten Training auf einer vibrierenden Plattform höher als auf einer statischen Oberfläche.
Das Training auf einer Vibrationsplatte kann andere gesundheitliche Vorteile haben. Laut einem Artikel vom August 2014, der im Journal of Musculoskeletal and Neuronal Interactions veröffentlicht wurde, hat sich gezeigt, dass die Verwendung einer Ganzkörper-Vibrationsplatte die Sprunghöhe und die Sprintleistung verbessert.
Darüber hinaus erhöht die Verwendung einer Vibrationsplatte bei isometrischen Ellenbogenflexionsübungen die Kontraktion der Muskeln um das Gelenk - in diesem Fall des Bizeps und des Trizeps.
Probe Vibration Plate Workout
Menschen, die nicht in Form sind und als sitzend gelten, können ihre Vibrationsübungen beginnen, indem sie einfach mit gebeugten Knien auf dem Teller stehen. Dies soll natürliche Muskelkontraktionen stimulieren und das Blut zum Fließen bringen. Personen, die an das Training gewöhnt sind, können während des Trainings tatsächliche Trainingsbewegungen hinzufügen, um die Wirkung sowohl der Vibrationsplatten als auch des Trainings zu verbessern.
Zu den Übungen, die Sie mit Vibrationsgeräten ausführen können, gehören Kniebeugen, Wadenheben, Ausfallschritte vorne und seitlich, Beckenstöße mit den Füßen auf dem Gerät, während Sie mit dem Rücken auf dem Boden liegen, Liegestütze mit beiden Händen auf dem Vibrationsdeck und auch mit den Füßen auf dem Deck, Trizeps-Dips vom Deck und Scherenübungen für Ihre Bauchmuskeln, während Sie auf dem Deck sitzen.
Widerstandsbänder mit Griffen können an den Seiten des Geräts angebracht werden, um den Widerstand für Übungen wie Bizepslocken und aufrechte Reihen zu erhöhen, die beide im Stehen auf dem vibrierenden Deck ausgeführt werden.
