Schmerzen im unteren Rückenbereich können von Ihrer Wirbelsäule und dem Iliosakralgelenk herrühren, das die Unterseite Ihrer Wirbelsäule mit Ihrem Becken verbindet. Am schmerzhaftesten kann sich Ihr Rücken an Ort und Stelle verriegelt fühlen, als würde er sich nicht leicht aus Ihrer Rechtsdrehposition drehen. Während die Aussicht, Ihren Rücken zu trainieren, schwierig erscheint, können sanfte Übungen dazu beitragen, die angespannten Muskeln zu lockern, die Ihren Rücken an Ort und Stelle halten. Sprechen Sie jedoch immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Übungen durchführen, die möglicherweise Ihre Rückengesundheit beeinträchtigen könnten.
Flexion und Extension
Wenn Ihre Wirbelsäule in der rechten Rotation verriegelt ist, ist sie normalerweise entweder in der Beugung oder in der Streckung verriegelt. Flexion ist, wenn Sie leicht nach rechts gebeugt oder gebeugt sind, während Extension dort ist, wo Ihr Rücken leicht nach rechts hinten ist. Um einige Ihrer Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern, können Sie Flexionsübungen durchführen, die dazu beitragen können, die verriegelten Teile Ihres Rückens zu "entriegeln", indem Sie Gelenkraum freigeben. Umgekehrt können Extensionsübungen die untere Wirbelsäule entlasten.
Flexionsübungen
Ein Beispiel für eine Beugungs- oder Vorwärtsbeugungsübung ist die Dehnung von Kopf bis Knie. Bei dieser Dehnung sitzen Sie mit dem rechten Bein zur Seite gestreckt und dem linken Bein in Richtung Becken. Sie können ein kleines Kissen leicht unter Ihr linkes Gesäß legen, um Unebenheiten zu beseitigen, die sich aus Ihrer blockierten Wirbelsäulenrotation ergeben. Beugen Sie sich langsam nach vorne in Richtung Ihres rechten Beins und stellen Sie sich vor, Sie strecken sich von Ihrer Leiste und nicht von Ihrer Hüfte. Dehnen Sie Ihren Rücken und halten Sie die Dehnung 10 bis 30 Sekunden lang, so gut Sie können. Wiederholen Sie die Dehnung zwei- bis dreimal und wechseln Sie dann zu Ihrem gegenüberliegenden Bein.
Erweiterung
Wenn Ihr Rücken in einer rechten Rotation fixiert ist, können Übungen, die die Streckung fördern, dazu beitragen, verspannte Bänder und Muskeln zu entlasten und zu versuchen, den Rücken gleichmäßig zu dehnen. Der Schlüssel zu Extensionsübungen liegt darin, sich nicht zu weit zu treiben. Die Push-up- oder Kobra-Übung ist ein Beispiel. Um diese Übung durchzuführen, legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Handflächen neben Ihre Schultern auf den Boden. Drücken Sie gegen Ihre Hände, um Ihren oberen Rücken leicht vom Boden abzuheben. Sie sollten eine Dehnung im unteren Rückenbereich spüren. Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang gedrückt und arbeiten Sie sich dann bis zu zusätzlichen Wiederholungen und Zeitrahmen vor.
Schaukelübungen
Eine rechtsverriegelte Wirbelsäule kann es schwierig machen, Ihr Becken gleichmäßig über Strecken zu bewegen. Zum Beispiel können Sie sich von Ihren Knien aus nach vorne strecken und feststellen, dass Ihr rechtes Becken leicht nach vorne kommt, anstatt wie Ihre linke Seite nach hinten zu ziehen. Um diese Spannung abzubauen, können Sie Schaukelübungen durchführen, die dazu beitragen können, Ihr Becken zu "lösen" und die Rotation zu verbessern. Ein Beispiel ist die sakrale "Rock" -Übung. Um diese Übung durchzuführen, legen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden. Halten Sie Ihren unteren Rücken auf dem Boden, während Sie Ihr Becken in einer langsamen, kontrollierten Bewegung vorwärts und rückwärts schaukeln. Versuchen Sie nach Möglichkeit, Ihr Becken von einer Seite zur anderen zu drehen, um Spannungen in diesem Bereich abzubauen.
