Wie viele Zitrusfrüchte sind Clementinen eine großartige Quelle für Vitamin C. Da sie eine Mischung aus zwei Orangensorten sind - Mandarine und Süßorange - haben Clementinen einige der gleichen Orangenvorteile und Nährwertangaben für Orangen.
Zu viele Clementinen können jedoch zu einigen Nebenwirkungen führen. Eine Clementinenallergie ist zwar selten, existiert jedoch. Wenn Sie allergisch gegen Orangen sind, sind Sie wahrscheinlich auch allergisch gegen Clementinen. Zu viele Clementinen können zu Reizungen des Rachens, des Mundes und des Verdauungstrakts führen. Clementinen sind auch eine saure Frucht, die Symptome im Zusammenhang mit dem Säuregehalt verursachen kann.
Wenn Clementinen im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung in Maßen verzehrt werden, haben sie aufgrund ihres Nährstoffgehalts viele gesundheitliche Vorteile. Sie sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe.
Clementinen gegen andere Zitrusfrüchte
Orangenähnliche Früchte werden oft zusammengewürfelt. Während Clementinen einige der Nährwertangaben der Orange teilen können, sind Clementinen kleiner. Tatsächlich sind Clementinen ungefähr halb so groß wie eine normale Orange. Dies bedeutet, dass Sie mehr Clementinen essen müssten, um die gleichen Orangenvorteile und Orangennahrungsgehalte zu erzielen.
Zitrusfrüchte sind oft mit dem Vitamin C-Gehalt verbunden, und Clementinen sind nicht anders. Obwohl sie ein kleines Mitglied der Mandarinenfamilie sind, ist der Vitamin C-Gehalt von Clementinen immer noch mit anderen Zitrusfrüchten vergleichbar.
Clementinen werden auch als kernlose Mandarinen bezeichnet, weshalb sie häufig mit Mandarinen verwechselt werden. Diese beiden Früchte sind jedoch nicht gleich. Clementinen haben eine dünnere Schale, die leichter zu entfernen ist. Sie sind auch glänzender und süßer als saure Mandarinen.
Ernährungsprofil von Clementinen
Der Clementin-Vitamin C-Gehalt ist nicht der einzige ernährungsphysiologische Vorteil dieser Zitrusfrucht. Sie sind von Natur aus kalorien- und fettarm und eignen sich daher für kalorienarme und fettarme Diäten.
Clementinen enthalten jedoch natürlich auch wenig andere Vitamine und Mineralien. Obwohl sie keine bedeutende Quelle für viele Nährstoffe sind, sind Clementinen für den süßen Geschmack und das Vitamin C immer noch einen Snack wert.
Laut USDA enthält eine Clementine normaler Größe die folgende Nahrung:
- 35 Kalorien
- 0, 1 g Fett
- 8, 9 Gramm Kohlenhydrate
- 0, 6 Gramm Protein
- 40 Prozent Tageswert (DV) von Vitamin C.
- 4 Prozent DV Folsäure
Clementinen sind auch eine großartige Quelle für den Faser- und Wassergehalt. Obwohl Clementinen reich an natürlichem Zucker sind, sollte dies Menschen mit Diabetes oder Menschen, die sich zuckerfrei ernähren, nicht davon abhalten, Clementinen zu genießen und ihre gesundheitlichen Vorteile zu nutzen. Menschen mit einer kalorienarmen Diät können auch Clementinen konsumieren, obwohl Anhänger einer kohlenhydratarmen Diät den Konsum möglicherweise einschränken möchten.
Gesundheitliche Vorteile von Clementinen
Es gibt viele Überschneidungen zwischen den gesundheitlichen Vorteilen von Clementinen und den Vorteilen von Orange. Zum Beispiel sind beide reich an Folsäure. Möglicherweise müssen Sie mehr als eine Clementine für eine erhebliche Menge Folsäure essen. Laut der Mayo Clinic ist Folsäure ein wichtiges Vitamin, das eine entscheidende Rolle bei der frühen Schwangerschaft und der Vorbeugung von Geburtsfehlern spielt. Es kommt hauptsächlich in pflanzlichen Nahrungsquellen wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen vor.
Clementinen sind auch reich an dem Antioxidans Vitamin C, das bekanntermaßen Schäden durch freie Radikale durch oxidativen Stress bekämpft. MedlinePlus empfiehlt, viele Vitamin C-Nahrungsquellen zu sich zu nehmen, da der Körper diesen Nährstoff nicht produzieren oder speichern kann. Der Konsum von Vitamin C über Nahrungsquellen wie Clementinen kann helfen, Wunden zu heilen, Krankheitsperioden zu verkürzen und die Aktivität freier Radikale im Zusammenhang mit Krebs, Herzerkrankungen und Arthritis zu bekämpfen.
Es gibt viele andere gesundheitliche Vorteile, die mit dem Vitamin C-Gehalt der Clementine verbunden sind. Es ist auch bekannt, dass Vitamin C die Kollagensynthese unterstützt, die eine gesunde Haut fördern kann. Die antioxidativen Eigenschaften von Vitamin C können auch Hautschäden durch Sonneneinstrahlung und UV-Strahlung verhindern. Ähnlich wie die Gesundheit der Haut trägt Vitamin C auch zur Erhaltung eines gesunden Zahnfleisches bei und spielt eine wichtige Rolle für die Mundgesundheit.
Die Faser in Clementinen ist ein weiterer Vorteil. Etwas mehr als 1 Gramm Ballaststoffe pro Clementine scheinen nicht viel zu sein, aber mehrere Portionen im Laufe des Tages summieren sich schnell. Ballaststoffe sind entscheidend für die Gesundheit des Verdauungssystems, insbesondere bei der Vorbeugung von Verstopfung. Eine der empfohlenen Ernährungsumstellungen in den USDA-Ernährungsrichtlinien besteht darin, dass Amerikaner ihren Ballaststoffverbrauch erhöhen. Ballaststoffe sind einer der Nährstoffe, von denen viele Amerikaner nicht genug bekommen.
Nebenwirkungen von Clementinen
An Clementinen gibt es viel zu mögen. Sie sind süß, kalorienarm und leicht zu transportieren, um einen schnellen Snack zum Mitnehmen zu erhalten. Zu viel von fast allem kann jedoch einige Nebenwirkungen hervorrufen. Bei Clementinen kann zu viel Zitrusfrucht einige Menschen negativ beeinflussen.
Einige Menschen können allergische Reaktionen auf Clementinen haben. Wenn Sie an Zitrusallergien leiden, reagieren Sie eher negativ auf Clementinen. Eine Untergruppe von Personen mit Zitrusallergien hat Hautreaktionen, während andere unter Übelkeit oder Durchfall leiden.
Viele der Nebenwirkungen von Clementinen haben eher mit dem Pollen zu tun, der die Zitrusfrüchte umgibt, als mit den Clementinen selbst. Die Empfindlichkeit gegenüber Pollen wird als Pollinose (auch bekannt als Heuschnupfen) bezeichnet. Laut einer im Januar 2013 in PLoS One veröffentlichten Studie tritt Pollinose auf, wenn die Kreuzreaktivität von Pflanzen zu Empfindlichkeit und Allergien gegen Zitrusfrüchte führt. Bei Atemwegserkrankungen und Nahrungsmittelallergien, von denen Millionen Menschen betroffen sind, ist Pollinose eine weitere Ursache für die Nahrungsmittelempfindlichkeit bei einigen Menschen. Dies kann zu diätetischen Einschränkungen von Zitrusfrüchten, einschließlich Clementinen, führen.
Clementinen sind auch eine saure Frucht, ähnlich wie die anderen Mitglieder der Orangenfamilie. Der hohe Säuregehalt in Clementinen kann ebenfalls zu Beschwerden führen. Saure Lebensmittel können den Zahnschmelz erodieren und den Magen verärgern.
Sollten Sie Clementinen essen?
Viele Lebensmittel haben unerwünschte Nebenwirkungen, obwohl sie auch vorteilhafte gesundheitliche Vorteile haben. Der Schlüssel zum Verzehr von Clementinen besteht darin, sie in Maßen zu essen. Aufgrund des süßen Geschmacks könnten Sie versucht sein, mehrere Clementinen gleichzeitig zu essen. Reservieren Sie Clementinen zum Knabbern.
Clementinen sind eine kleinere und kalorienarme Version der Orange, obwohl sie immer noch einen Vitamin C-Punsch enthalten. Es gibt viele Gründe, warum Sie Clementinen konsumieren möchten. Solange Sie sich der möglichen Nebenwirkungen bewusst sind, sollten Sie Clementinen in Maßen genießen.
