Wenn Sie an Grippe leiden, können Schmerzen, Müdigkeit, Schüttelfrost, Erbrechen und Appetitlosigkeit das Essen unattraktiv und schwer zu ertragen machen. Die richtigen Nährstoffe zu erhalten ist jedoch entscheidend, um sich schnell zu erholen und Kraft und Energie zurückzugewinnen.
Sobald Sie in der Lage sind, beginnen Sie, nährstoffreiche Lebensmittel wieder in Ihre Ernährung aufzunehmen. Achten Sie bei der Auswahl von Lebensmitteln nach der Magengrippe besonders auf Flüssigkeitszufuhr und Getränke mit Eiweiß, Elektrolyten und Probiotika.
Mach langsam
Was Sie essen sollten und wann Sie es essen sollten, sind individuelle Angelegenheiten. Während es wichtig ist, nahrhafte Lebensmittel zur Wiederherstellung wieder einzuführen, sollten Sie dies nicht tun, bevor Sie bereit sind. Viele Menschen haben nach der Magengrippe keinen Appetit. Abhängig von Ihrer Erholungszeit für die Magengrippe kann es eine Weile dauern, bis Sie eine normale Mahlzeit zu sich nehmen können.
Wenn Sie über einen längeren Zeitraum sehr wenig gegessen haben, beginnen Sie am besten langsam. Anstatt eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen, sollten Sie mehrere kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, damit Ihr Verdauungssystem genügend Zeit hat, die Lebensmittel zu verarbeiten.
Ersetzen Sie Flüssigkeiten und Elektrolyte
Dehydration ist ein großes Risiko für die Grippe. Erbrechen und Durchfall können zu Flüssigkeitsverlust führen und Mineralien, sogenannte Elektrolyte, wie Natrium, Kalium, Magnesium und Chlorid, verbrauchen. Diese Mineralien sind wichtig, damit Sie sie wieder auffüllen können, da sie dazu beitragen, die Flüssigkeiten in Ihrem Körper auszugleichen. Sie sind auch dafür verantwortlich, den pH-Wert Ihres Körpers auszugleichen, Nährstoffe in Ihre Zellen zu transportieren und diese zu verschwenden und eine optimale Funktion Ihrer Muskeln, Nerven, Ihres Herzens und Ihres Gehirns sicherzustellen.
Essen Sie nicht nur viel Wasser und andere Flüssigkeiten, sondern auch elektrolythaltige Lebensmittel. Einige Beispiele sind Blattgemüse, Fleisch, Eier, Tomaten, Salat, Sellerie, Vollkornprodukte, Nüsse, Bohnen, Bananen, Süßkartoffeln und gekochter Spinat.
Viele Lebensmittel haben auch einen hohen Wassergehalt, sodass Sie einige Nährstoffe in Ihren Körper aufnehmen und gleichzeitig Feuchtigkeit spenden können. Beispiele sind Sellerie, Gurken, Erdbeeren, Wassermelonen, Orangen sowie nahrhafte Brühen und Suppen.
Verbessern Sie Ihre Darmgesundheit
Jede Art von Krankheit, insbesondere ein Magenvirus, kann Ihren Darm zerstören. Die Darmgesundheit ist entscheidend für die allgemeine Gesundheit, einschließlich der Ihres Immunsystems. Daher ist es wichtig, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Ihren Darm wieder ins Gleichgewicht bringen.
Hilfreiche Bakterien, sogenannte Probiotika, stellen das Bakteriengleichgewicht in Ihrem Verdauungssystem wieder her und verhindern, dass die schlechten Bakterien Sie krank machen. Einige Beispiele für probiotikareiche Lebensmittel sind:
- Joghurt
- Kimchi (eingelegter Kohl)
- Kefir (fermentiertes Milchgetränk)
- Miso
- Sauerkraut
- Tempeh
- Kombucha (fermentierter Tee)
Einige dieser Lebensmittel sprechen Sie möglicherweise nicht direkt nach einer Krankheit an - insbesondere Kimchi und Sauerkraut. Joghurt, Kefir, Miso, Tempeh und Kombucha können zunächst besser vertragen werden.
Pack in Protein
Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Protein die Gesundheit Ihrer Muskeln und Knochen unterstützt. Es ist auch wichtig für ein gesundes Immunsystem, das virale und bakterielle Infektionen abwehren kann. Zu wenig Protein in Ihrer Ernährung kann dazu führen, dass Sie sich schwach und müde fühlen, was Ihre Genesung behindert und Sie schlechter fühlen lässt. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Protein aus hochwertigen, schlanken Quellen zu beziehen, wie z.
- Hühnerbrust
- Mageres Fleisch
- Fisch
- Eier
- Molkerei
- Tofu und Tempeh
- Nüsse und Samen
Viele dieser Proteinquellen enthalten auch Vitamine, Mineralien, Elektrolyte und Probiotika, die Ihr Körper für eine schnelle Genesung benötigt.
