VO2 und VCO2 sind wichtige Variablen zur Messung des Stoffwechsels und der Effizienz Ihres Körpers während des Trainings. VO2 steht für das Sauerstoffvolumen, das Ihr Körper jede Minute verbraucht. Ebenso ist VCO2 das Kohlendioxidvolumen, das Sie ausatmen, nachdem Sie Sauerstoff durch Ihren Körper transportiert haben.
Zusammengenommen können diese Messungen wichtige Informationen über die Art und Weise liefern, wie Ihr Körper Fett und Kohlenhydrate verbrennt, und Ihnen dabei helfen, Ihr allgemeines Fitnessniveau einzuschätzen.
VO2 Formel und Berechnung
Die VO2-Formel für absolutes VO2 lautet: VO2 (ml / min) = (HR x SV) x a-vO2. "HR" steht für die Herzfrequenz in Schlägen pro Minute und "SV" für das Schlagvolumen oder die Blutmenge, die das Herz in jedem Schlag pumpt. Der Ausdruck "a-vO2" ist die Differenz zwischen der Menge an Sauerstoff, die in Ihre Muskeln gelangt, und der Menge, die aus ihnen austritt.
Wenn Ihre Trainings-HR beispielsweise 150 Schläge pro Minute beträgt, Ihr SV 100 Milliliter pro Schlag beträgt und Ihr a-vO2 0, 14 beträgt, beträgt Ihr Gesamt-VO2 2.100 Milliliter O2 pro Minute.
Absoluten VCO2 messen
Die Gleichung zur Berechnung des absoluten VCO2 lautet: VCO2 (ml / min) = (VE x FeCO2) - (VI x FiCO2). "VE" steht für das in ml / min abgelassene Luftvolumen, "VI" für das in ml / min eingelassene Luftvolumen, "FeCO2" für den Anteil von CO2 an der Abluft und "FiCO2" für den Anteil von CO2 in inspirierter Luft.
Die Menge an VCO2 in der Luft, die während des Einatmens aufgenommen wird, beträgt ungefähr 0, 004 Prozent, aber während des Ausatmens steigt diese Zahl auf 4 Prozent.
VCO2- und VO2-Test
Wie Sie sehen können, erfordern VO2- und VCO2-Berechnungen viele genaue Informationen, die die meisten Menschen nicht zur Hand haben. Um diese Werte genau ablesen zu können, müssen Sie in ein gut ausgestattetes Fitnessstudio, einen Fitnessclub oder eine Sportklinik gehen, wo sie über spezielle Geräte zur Messung von VO2 und VCO2 verfügen.
Ein professioneller Test liefert Ihnen äußerst genaue Messungen in Ruhe und bei jeder körperlichen Aktivität. Viele Sportler führen diese Tests durch, um ihren VO2max oder ihre maximale Sauerstoffaufnahme zu bestimmen, die der Goldstandard für die Messung der körperlichen Ausdauer ist. Die Mayo-Klinik merkt an, dass VO2 die Sauerstoffmenge ist, die für verschiedene Aktivitäten benötigt wird, gemessen in Millilitern pro Kilogramm Körpergewicht pro Minute.
Schätzen Sie Ihre Zahlen
Während Spitzensportler und Trainer möglicherweise die genauesten Informationen zu VO2 und VCO2 benötigen, kann die durchschnittliche Person wahrscheinlich mit groben Schätzungen auskommen. Zum Glück gibt es Tests, für die nur eine Stoppuhr und ein Taschenrechner erforderlich sind.
Zum Beispiel können Sie Ihren VO2max schätzen, indem Sie in 12 Minuten so weit wie möglich laufen und dann diese Entfernung (D) in Metern zusammen mit Ihrem Körpergewicht in Kilogramm (BW) messen. Dann können Sie Ihre eigene körperliche Fitness mit dieser Formel berechnen: VO2max = x BW.
