Wenn Sie versuchen, aktiver zu sein, um Ihre Gesundheit zu verbessern oder Gewicht zu verlieren, erhalten Sie durch das Zählen von Schritten ein messbares, motivierendes Ziel. Alles, was Sie brauchen, um loszulegen, sind bequeme Schuhe und ein Schrittzähler. Die Anzahl der Kalorien, die Sie in 12.000 Schritten verbrennen, hängt von mehreren Faktoren ab, darunter Ihrem Gewicht und der Geschwindigkeit, mit der Sie unterwegs sind. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um ein auf Ihre Fitnessbedürfnisse abgestimmtes Stufenprogramm zu erstellen.
Der Kalorienverbrauch in 12.000 Schritten
Während die Schritte variieren können - im Allgemeinen entsprechen 2.000 Schritte 1 Meile. Laut Harvard Health Publications verbrennt eine 125-Pfund-Person 68 Kalorien pro Meile beim Gehen mit 4 Meilen pro Stunde und 96 Kalorien pro Meile beim Joggen mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde. Eine 185-Pfund-Person verbrennt 100 Kalorien pro Meile bei 4 Meilen pro Stunde und 142 Kalorien pro Meile bei 5 Meilen pro Stunde.
Zwölftausend Schritte entsprechen 6 Meilen. Wenn Sie 125 Pfund wiegen und Ihre Schritte mit einer Geschwindigkeit von 4 Meilen pro Stunde ansammeln, verbrennen Sie insgesamt 408 Kalorien, und wenn Sie mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde laufen, um diese Schritte zu erhalten, werden Sie Ich werde 576 Kalorien verbrennen. Und wenn Sie 185 Pfund wiegen, verbrennen Sie 600 Kalorien beim Gehen und 852 Kalorien beim Laufen.
Schritte und Gewichtsverlust zählen
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann das Verbrennen von Kalorien durch Zählen von Schritten helfen. Eine 2008 in den Annals of Family Medicine veröffentlichte Metaanalyse-Studie untersuchte die Auswirkungen der Teilnahme an einem Schrittzähler-basierten Gehprogramm auf den Gewichtsverlust. Selbst ohne Änderungen an ihrer Ernährung stellten die Forscher fest, dass regelmäßige Schrittzähler alle 10 Wochen 1 Pfund oder etwa 5 Pfund pro Jahr verlieren konnten. Obwohl der Gewichtsverlust gering sein kann, werden sich im Laufe der Jahre die verlorenen Pfunde ansammeln, wenn Sie weiterhin 12.000 Schritte pro Tag anstreben. Wenn Sie nur 5 Prozent Ihres Körpergewichts verlieren, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, können Sie den Blutdruck und den Cholesterinspiegel im Blut verbessern.
Erfüllen Sie Ihre Übungsbedürfnisse mit Schritten
Während Sie möglicherweise 12.000 Schritte pro Tag anstreben, sollten Sie einige dieser Schritte verwenden, um die täglichen Aktivitätsempfehlungen des Zentrums für die Kontrolle und den Schutz von Krankheiten zu erfüllen. Laut CDC müssen Erwachsene für eine gute Gesundheit an fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten mäßig intensiver Aktivität nachgehen. Eine im Canadian Journal of Physiology veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2005 ergab, dass 3.000 Schritte in 30 Minuten Ihnen dabei helfen können, dieses Ziel zu erreichen.
Tipps für eine genaue Zählung
Schrittzähler sind kostengünstig und einfach zu bedienen, aber Sie müssen sie korrekt auf Ihrem Körper platzieren, um diese 12.000 Schritte genau zu zählen. Laut der University of Illinois müssen Sie Ihren Schrittzähler am Bund Ihres Gürtels oder Ihrer Hose platzieren und so positionieren, dass er aufrecht und direkt über Ihrem Hüftknochen liegt. Um Ihren Schrittzähler zu testen, setzen Sie ihn auf Null und machen Sie 25 Schritte. Wenn Ihr Schrittzähler innerhalb von vier oder fünf Schritten misst, funktioniert er ordnungsgemäß. Wenn die Maßnahme deaktiviert ist, müssen Sie möglicherweise das Fitness-Tool neu einstellen und Ihre Testschritte erneut ausführen.
