Um Gewicht zu verlieren und in Form zu bleiben, ist es wichtig, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Bewegung und Sport können erhebliche Kalorien verbrennen. Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt von Ihrem Gewicht und Ihren körperlichen Fähigkeiten, dem Sport oder der Aktivität und der Intensität ab. Während die empfohlene Mindest-Aerobic-Übung 150 Minuten pro Woche beträgt, empfehlen die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention für optimale gesundheitliche Vorteile fünf Stunden mäßig intensive Aerobic-Aktivitäten pro Woche.
Die meisten Kalorien verbrennen
Laufen mit 10 Meilen pro Stunde und Radfahren mit mehr als 20 Meilen pro Stunde verbrennt die meisten Kalorien pro Stunde. Laut dem Harvard Heart Letter verbrennt eine 185-Pfund-Person 1466 Kalorien, während eine 125-Pfund-Person 990 Kalorien pro Stunde verbrennt. Langsameres Laufen und Radfahren verbraucht weniger Kalorien pro Stunde. Ein Lauftempo von 8 km / h verbrennt je nach Gewicht zwischen 480 und 710 Kalorien. Eine ähnliche Anzahl von Kalorien wird beim Radfahren mit 12 bis 13, 9 Meilen pro Stunde verbrannt.
Schwimmen
Ob zum Spaß oder zum Wettkampf, Schwimmen ist eine andere Sportart, die beträchtliche Kalorien verbrennt. Der Schmetterlingsschlag kann je nach Gewicht und körperlichen Fähigkeiten zwischen 660 und 976 Kalorien pro Stunde verbrennen. Schwimmrunden können zwischen 600 und 888 Kalorien pro Stunde verbrennen. Unterschiedliche Schlaganfälle wirken auf verschiedene Muskeln und verbrennen unterschiedliche Mengen an Kalorien. Andere Schwimmbewegungen, die eine signifikante Anzahl von Kalorien verbrennen, umfassen den Rückenschwimmen und das Brustschwimmen.
Boxen
Boxen ist ein intensives Training, das ständige Bewegung und schnelle Energiestöße erfordert, wenn Sie mit einem Partner spielen oder an einem Match teilnehmen. Abhängig von Ihrer körperlichen Verfassung und Ihrem Gewicht können Sie zwischen 540 und 800 Kalorien pro Stunde verbrennen. Wenn Sie mehr als 185 Pfund wiegen, steigt Ihr Kalorienverbrauch entsprechend.
Team-Sport
Eine Stunde Basketball oder Touch Football verbraucht 480 bis 710 Kalorien oder mehr, abhängig von Ihrem Gewicht, Ihren körperlichen Fähigkeiten und Ihrer Intensität. Ein intensives Fußballspiel kann zwischen 420 und 622 Kalorien pro Stunde verbrennen. Andere Team- und Einzelsportarten, die 500 Kalorien oder mehr pro Stunde verbrennen, sind Softball, Baseball, Squash, Rudern und Tennis.
Wintersport
Beliebte Wintersportarten und Aktivitäten, die eine hohe Anzahl an Kalorien verbrennen, sind Skifahren, Snowboarden und Rodeln. Laut FitSugar können Langlauf und Eislaufen je nach Intensität 436 bis 544 Kalorien pro Stunde verbrennen. Weitere kalorienverbrennende Wintersportarten sind Skifahren, Eishockey, Schneeschuhwandern und Rodeln.
Verbrenne mehr Kalorien
Egal für welche Sportart Sie sich entscheiden, wenden Sie eine mäßige bis hohe Intensität an, um die maximale Anzahl an Kalorien zu verbrennen. Mäßig intensives Training bedeutet, dass Sie beim Sport sprechen können. Kräftige Bewegung bedeutet, dass Sie zwischen den Atemzügen nicht mehr als ein paar Worte sagen können. Laut CDC entspricht eine Minute, die für intensive Sportarten oder Aktivitäten aufgewendet wird, zwei Minuten bei mäßig intensivem Tempo. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, welche Sportart oder Aktivität am besten zu Ihrer Gesundheit und Ihren körperlichen Fähigkeiten passt.
