Verbesserte Koordination, Beweglichkeit und kardiovaskuläre Gesundheit sind nur drei der Vorteile eines Seilspringens für nur fünf bis 10 Minuten pro Tag. Es ist eine einfache Ausrüstung für die Reise, und die Übung macht Spaß; Aber was ist, wenn ein Springseil Ihren Rücken verletzt? Sind deine Seilspringtage vorbei? Vielleicht nicht.
Unterer Rücken
Enge Kniesehnen und Wadenmuskeln sind meistens die Ursache für Rückenschmerzen. Ein straffer Muskel ist ein schwacher Muskel, und wenn er gezwungen ist, sich einer Sportart zu widmen, die einen hohen Aufprall mit Wiederholungen mit hoher Geschwindigkeit erfordert, können die Muskeln nicht mithalten. Die Muskeln ziehen dann an ihren knöchernen Anhaftungen, was zu Reizungen führt. Insbesondere die Waden- und Oberschenkelmuskeln ziehen an der unteren Wirbelsäule oder am Ischiasnerv und verursachen Schmerzen.
Eine andere Möglichkeit ist die Funktionsstörung des Iliosakralgelenks. Dieses Gelenk verankert jedes Ende des Beckens am Kreuzbein in der Mitte und kann durch ein stumpfes Trauma oder eine Schwangerschaft hypermobil werden. Wiederholte Sprungbewegungen können dieses Gelenk verschlimmern, da es Schwierigkeiten hat, das Becken zu stabilisieren.
Oberen Rücken
Schmerzen im oberen Rücken sind meistens mit Muskelschwäche und Verspannungen in der Schulter und im Nacken verbunden, die die Muskulatur stabilisieren. Die Rhomboide und Trapezmuskeln haben beide Einsätze in der oberen Wirbelsäule und stabilisieren Schulter, oberen Rücken und Nacken. Die beim Seilspringen verwendete Hochgeschwindigkeits-Seilspinnbewegung kann diese stabilisierenden Muskeln müde machen und die obere Wirbelsäule belasten.
Dehnen
Dehnung ist vor und nach anstrengenden Übungen von größter Bedeutung. Sie können Ihr Springseil verwenden, um Ihre Kniesehne und Waden zu dehnen. Sitzen Sie lange auf dem Boden und strecken Sie die Beine vor sich aus. Haken Sie Ihr Springseil an Ihren Fuß, halten Sie Ihr Knie flach und ziehen Sie vorsichtig am Seil. Sie sollten eine leichte Kniesehne und Wadendehnung spüren. Halte die Position für 30 Sekunden und wiederhole sie dreimal an jedem Bein. Dann steh auf, verschränke deine Finger mit ausgestreckten Armen und nach außen gerichteten Handflächen. Heben Sie Ihre Arme gerade an die Decke und kreisen Sie sie langsam zum Boden und zurück zur Decke. Sie sollten eine leichte Dehnung im gesamten oberen Rücken und an den Schultern spüren, dreimal wiederholen
Halte Dich zurück
Bewegen Sie sich wie bei jeder Übungsaktivität langsam hinein. Ein Springseilprogramm für Anfänger kann zwei Tage am Tag und drei Tage die Woche dauern. Von dort aus bewegen Sie sich drei Tage die Woche bis zu fünf Minuten am Tag. Beginnen Sie langsam, Jumping Jacks, Crossover und andere fortgeschrittene Moves zu integrieren.
Aussteifung und Schuhe
Das Tragen eines Iliosakralgürtels - ein dünnes Band, das sich um die Hüften wickelt und beim Festziehen eine sichere Unterstützung des Beckens und der Iliosakralgelenke oder einer lumbrosakralen Orthese bietet - eine größere Taillenstütze, die die Lendenmuskulatur komprimiert und die Muskelbelastung verringert, kann eine schnelle Entlastung bewirken dein unterer Rücken.
Halten Sie sich mit wenig Unterstützung von Betonböden und dünnem Schuhwerk fern. Turnmatten und Turnschuhe für Cross-Trainer bieten Stoßdämpfung, die hohe Aufprallkräfte vom Zielen auf Ihren Rücken ablenken kann.
Technik
Sprünge sollten nur wenige Zentimeter über dem Boden sein, gerade genug, um das Seil freizumachen, anstatt in die Luft zu springen. Außerdem sollten die Knie weich bleiben und, obwohl Sie auf den Bällen Ihrer Füße bleiben, daran denken, Ihre Fersen unten zu halten, anstatt auf Zehenspitzen zu springen. Wenn Ihre Knie angespannt sind oder Sie hart auf Ihren Fersen landen, strahlt all dieser Schock bis in Ihren Rücken aus.
