Ob Sie während des Fastens weiter heben oder nicht, hängt von der Art des Fastens, den Gründen und Ihrem aktuellen Fitnesslevel ab. Starten Sie während eines Fastens kein neues Gewichtheberprogramm - sowohl Ihre Ernährung als auch Ihre neue körperliche Aktivität belasten Ihr System.
Warum fasten Sie?
Es gibt drei Hauptgründe, warum Menschen fasten: Reinigung, Gewichtsverlust und Spiritualität. Das Fasten aus religiösen Gründen soll den Menschen helfen, sich auf das Göttliche zu konzentrieren. Detox-Befürworter argumentieren, dass das Fasten Ihrem Körper Zeit gibt, das Haus zu reinigen. Das Fasten, um Gewicht zu verlieren, kann schnellen kurzfristigen Gewichtsverlust zur Folge haben, sagt Harvard Health Publishing.
Verschiedene Arten des Fastens
Für jede Art von Fasten gelten unterschiedliche Regeln, was und wie lange Sie nicht essen dürfen. Einige Fasten dauern nur einen Tag. Der Ramadan hingegen dauert einen ganzen Monat, obwohl er kein vollständiges Fasten ist. Es erfordert, dass der Einzelne während der Tagesstunden keine Nährstoffe isst oder trinkt.
Bei einem Entgiftungsfasten müssen Sie möglicherweise einige Tage lang nichts essen und trinken, oder Sie können möglicherweise genug Obst- und Gemüsesaft trinken, um bis zu 2.000 Kalorien aufzunehmen.
Was zu essen
Auswirkungen eines Fastens
Nach ein paar Tagen Fasten verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel. Der Körper wird auch beginnen, Körperfett, Muskeln und Knochen zu verwenden, um die Nährstoffe zu erhalten, die er benötigt, um Sie in Bewegung zu halten. Je mehr Sie Gewichte heben, desto mehr Stress belasten Sie Ihre Muskeln.
Ohne ausreichend Kohlenhydrate und Proteine in Ihrer Ernährung ist es schwierig, Glykogen zu ersetzen und noch schwerer, neue Muskeln aufzubauen. Laut einer im September 2015 im Journal der International Society of Sports Nutrition veröffentlichten Studie hat sich herausgestellt, dass intermittierendes Fasten, das vier Stunden an vier Tagen in der Woche dauern kann, keine nachteiligen Auswirkungen auf die Zuwächse während des Krafttrainings hat.
Risiken und Folgen
Ein oder zwei Tage Fasten schadet einem gesunden Menschen normalerweise nicht, aber wenn ein Fasten mehrere Wochen anhält, kann es sich auf die sportliche Leistung auswirken. Ein Fasten kann Sie gereizt und müde machen und auch den Blutzuckerspiegel beeinflussen, merkt die Mayo-Klinik an. Dies könnte Sie schwindelig oder schwächer machen als normal - stellen Sie also sicher, dass Sie einen Späher haben, wenn Sie während eines langen Fasten freie Gewichte heben.
