Ernsthafte Läufer sind immer auf der Suche nach dem kleinen zusätzlichen Vorteil, der ihnen hilft, einen neuen Höhepunkt zu erreichen, egal ob es um Geschwindigkeitsgewinn oder Ausdauer geht. Der beste Weg, um beim Laufen zu atmen, ist ein häufig diskutiertes Thema unter Läufern. Obwohl einige Läufer nur durch die Nase atmen, sind sich Runners Connect und Outside Online einig, dass das Atmen durch den Mund natürlich und gesund ist.
Nase daran zweifeln
Wenn die Lufttemperatur und die Luftfeuchtigkeit extrem niedrig sind, kann es vorteilhaft sein, nicht über den Mund, sondern über die Nase zu atmen. Dr. James Shaffrath - Dozent für Bewegungsbiologie, Neurobiologie, Physiologie und Verhalten an der University of California in Davis - wurde Outside Online mitgeteilt. Ihre Nase erwärmt die Luft, bevor sie in Ihre Lunge gelangt, wodurch das Atmen im Allgemeinen erleichtert wird. Wenn Sie in den Wintermonaten draußen trainieren, kann dies hilfreich sein. Asthmatiker können auch vom Atmen durch die Nase profitieren, da das Atmen durch den Mund den Zustand verschlimmern kann.
Mund auf
Das Atmen durch den Mund bringt laut Runners Connect mehr Sauerstoff als das Atmen durch die Nase, was darauf hinweist, dass einige Läufer bequem gleichzeitig durch die Nase und den Mund atmen können. Wenn Sie sich zwingen, nur durch die Nasenlöcher ein- und auszuatmen, können Sie jedoch die Muskeln von Kiefer und Gesicht straffen. Wenn Sie den Mund offen halten, können Sie Ihr Gesicht entspannen und den Rest Ihres Körpers entspannen.
Komfort statt Verengung
In Ruhe atmen die meisten Menschen durch die Nase. Bei leichten Übungen atmen Sie durch die Nase und wechseln dann zu Ihrem Mund, sobald Sie die zwei- bis dreifache Atemfrequenz erreicht haben, so Shaffrath. Sobald Sie die vier- bis sechsfache Atemfrequenz überschritten haben, können Sie die Luft nicht mehr bequem durch die Nase drücken. Unabhängig davon, ob Sie durch den Mund oder die Nase atmen, vertiefen Sie auf natürliche Weise jeden Atemzug, um die Sauerstoffaufnahme zu erhöhen.
Der Kern der Sache
Andere Faktoren müssen berücksichtigt werden, wenn Sie lernen, wie man während eines Laufs richtig atmet. Beim Laufen spannen sich häufig die Muskeln des oberen Rückens, der Schultern und des Nackens an und verursachen eine flache Atmung, die eher von der Brust ausgeht als von dem Zwerchfell, dem Muskel, der den Bauch von der Brust trennt. Pacific Elite Fitness empfiehlt, tief in den Bauch zu atmen und sich darauf zu konzentrieren, die Arme locker zu halten und den Oberkörper zu entspannen.
