Mit zunehmendem Alter steigt der Bedarf an Nährstoffen. Wenn Sie ein Mann über 50 sind, benötigen Sie eine höhere Zufuhr von Kalzium und Vitamin D. Der Verzehr von nährstoffreichen Lebensmitteln kann Ihnen dabei helfen, Ihre Anforderungen zu erfüllen. Wenn Sie jedoch schlechten Ernährungsgewohnheiten folgen, besteht das Risiko von Nährstoffmängeln, sagt Victoria J. Drake, eine wissenschaftliche Mitarbeiterin am Linus Pauling Institute. Aus diesem Grund müssen Sie möglicherweise Ergänzungen nehmen. Nahrungsergänzungsmittel können jedoch Nebenwirkungen verursachen. Besprechen Sie Ihren Bedarf an Nahrungsergänzungsmitteln mit Ihrem Arzt.
Kalzium im Fokus
Kalzium verleiht Ihren Knochen und Zähnen nicht nur Kraft, sondern kann auch Osteoporose vorbeugen, eine Krankheit, die Ihre Knochen schwächt und Sie anfällig für Brüche und Verletzungen macht. Die National Osteoporosis Foundation gibt an, dass etwa 2 Millionen amerikanische Männer an Osteoporose leiden und bis zu einem von vier Männern über 50 aufgrund von Osteoporose einen Knochenbruch erleiden. Darüber hinaus verlieren Männer im Alter von 65 Jahren in gleichem Maße an Knochenmasse wie Frauen, berichtet Brown University Health Education. Die empfohlene Kalziumdosis für Männer zwischen 51 und 70 Jahren beträgt 1.000 Milligramm pro Tag. Männer über 70 benötigen täglich 1.200 Milligramm Kalzium. Calcium ist natürlich in fettarmen Milchprodukten, dunklen Blattgemüsen, Brokkoli, Kohl und Käse enthalten. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie nicht genug Kalzium in Ihrer Ernährung haben, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Kalziumpräparate einnehmen sollten. Zu viel Kalzium kann zu Magenverstimmung, Verstopfung, Übelkeit und Erbrechen führen.
Vergessen Sie nicht Vitamin D
Vitamin D wirkt synergistisch mit Kalzium, um gesunde Knochen aufzubauen. Darüber hinaus hilft es, Ihr Immunsystem zu regulieren. Zu den vitaminreichen Lebensmitteln gehören mit Vitamin D angereicherte Milch und Getreide, Eier, fetter Fisch und Lebertran. Männer im Alter von 51 bis 70 Jahren sollten sich zum Ziel setzen, 600 internationale Vitamin-D-Einheiten pro Tag zu erhalten, während Männer im Alter von 71 Jahren und älter 800 internationale Vitamin-D-Einheiten pro Tag benötigen. Laut dem Medical Center der University of Maryland besteht für Senioren möglicherweise das Risiko, einen Vitamin-D-Mangel zu entwickeln, da ihr Körper nicht genug Vitamin D aus Sonnenlicht herstellen kann und es schwierig ist, Vitamin D in eine Form umzuwandeln, die er verwenden kann. Wenn Ihnen Vitamin D fehlt, können Muskelschmerzen, Schwäche und Knochenschmerzen auftreten. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten, bevor Sie Vitamin-D-Präparate einnehmen, da diese Nebenwirkungen wie Appetitlosigkeit, Gewichtsverlust, Müdigkeit und Durchfall verursachen können.
Holen Sie sich genug Vitamin E
Vitamin E, das in Spinat, Mandeln, Spargel und Sonnenblumenkernen vorkommt, beugt Zellschäden vor und trägt zur Bildung roter Blutkörperchen bei. Die empfohlene Vitamin E-Dosis für Männer über 50 beträgt 22, 4 internationale Einheiten pro Tag. Laut dem Langone Medical Center der New York University leiden schätzungsweise 30 bis 50 Prozent der Menschen über 85 an Alzheimer, einer Gehirnkrankheit, die Gedächtnis- und Urteilsstörungen verursacht. Eine im Januar 2014 im "Journal of American Medical Association" veröffentlichte Studie ergab, dass die Einnahme von Vitamin E-Präparaten dazu beitragen kann, den funktionellen Rückgang bei Menschen mit Alzheimer-Krankheit zu verlangsamen. Vitamin E-Mangel kann zu Sehstörungen, unruhigem Gehen und Muskelschwäche führen. Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie Vitamin-E-Präparate einnehmen, da diese das Blutungsrisiko erhöhen, insbesondere wenn Sie Blutverdünner wie Warfarin einnehmen.
Erhöhen Sie Ihre Vitamin-B-12-Aufnahme
Vitamin B-12 unterstützt die Aufrechterhaltung eines gesunden Nervensystems und die Produktion des genetischen Materials, der DNA und der RNA Ihres Körpers. Es arbeitet Hand in Hand mit Vitamin B-9, um die Bildung roter Blutkörperchen zu unterstützen. Eier, Orgelfleisch, Rindfleisch und Schweinefleisch enthalten Vitamin B-12. Laut dem Medical Center der University of Maryland besteht für ältere Menschen ein Risiko für einen B-12-Mangel, da sie eine niedrige Magensäure haben, die ihr Körper benötigt, um Vitamin B-12 effizient aufzunehmen. Wenn Sie über 50 Jahre alt sind, sollten Sie Ihren täglichen Bedarf an Vitamin B-12 - 2, 4 Mikrogramm pro Tag - durch eine Ergänzung mit Vitamin B-12 oder mit Vitamin B-12 angereicherten Lebensmitteln decken. Während B-12 als sicher und ungiftig eingestuft wird, sollte es unter Anleitung eines medizinischen Betreuers eingenommen werden.
