Ihre Lungenkapazität kann mit dem Alter oder bei unzureichender Verwendung abnehmen. Wenn Sie immer flache Atemtechniken anwenden, dehnen sich Ihre Lungen nicht vollständig aus. Mit der Zeit kann diese flache Atmung zu Rippensteifheit und Muskelverspannungen führen und Sie möglicherweise daran hindern, einen tiefen Atemzug zu nehmen. Das Üben von Tiefatmungstechniken, auch Zwerchfellatmung genannt, kann Ihre Lunge öffnen und Ihren Körper mit ausreichend Sauerstoff füllen.
Stehen
Schritt 1
Stellen Sie sich hin und wickeln Sie Ihren Robengürtel am unteren Ende Ihres Brustkorbs um Ihre Taille. Überkreuzen Sie die Gurtenden und halten Sie jeweils eine in jeder Hand.
Schritt 2
Atme aus und ziehe den Gürtel enger, während deine Brust mit deinem Atem fällt.
Schritt 3
Atme tief in deine Lunge ein. Öffnen Sie den Gürtel, während Sie Ihren Brustkorb erweitern.
Schritt 4
Wiederholen Sie den Atemzyklus für fünf bis 10 Wiederholungen.
Lügen
Schritt 1
Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie, um Ihre Füße auf den Boden zu stellen, wenn Sie Rückenschmerzen haben.
Schritt 2
Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten und den Daumen an die Basis Ihres Brustkorbs. Lassen Sie einen kleinen Abstand zwischen Ihren Mittelfingern, damit sie sich fast berühren.
Schritt 3
Atme ein und nimm deinen Atem in deinen Magen, so dass der Abstand zwischen deinen Mittelfingern größer wird.
Schritt 4
Halten Sie einen Zählimpuls, atmen Sie dann aus und lassen Sie Ihren Magen abflachen.
Schritt 5
Wiederholen Sie den Atemzyklus drei bis fünf Minuten lang.
Warnung
Wenn sich Ihre Lunge nicht bessert oder Sie Schwierigkeiten beim Atmen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
