Empfohlene Nahrungsaufnahme
Das Institute of Medicine legt für jedes Vitamin und Mineral je nach Alter und Geschlecht empfohlene Nahrungsergänzungsmittel fest. Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin D für Personen im Alter von 51 bis 70 Jahren beträgt 15 µg pro Tag, während die empfohlene Tagesdosis für Personen über 70 Jahren 20 µg pro Tag beträgt. Dies entspricht 600 IE für Personen zwischen 51 und 70 Jahren und 800 IE für Personen über 70 Jahren.
Tolerierbare obere Einlasswerte
Obwohl es normalerweise sicher ist, etwas mehr als die empfohlene Tagesdosis zu erhalten, kann eine deutlich höhere Dosis die Wahrscheinlichkeit einer Nebenwirkung erhöhen. Aus diesem Grund legt das Institut für Medizin für jedes Vitamin und Mineral tolerierbare obere Aufnahmewerte fest. Dies ist die maximale Menge eines Vitamins oder Minerals, die Sie sicher konsumieren können, ohne das Risiko von Nebenwirkungen zu erhöhen. Die obere Aufnahmemenge für Vitamin D beträgt 100 µg pro Tag für Personen über 9 Jahren. Dies entspricht 4.000 IE pro Tag. Zu viel Vitamin D kann zu Appetit- und Gewichtsverlust, vermehrtem Wasserlassen oder Herzrhythmusstörungen führen. Laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel kann es auch den Kalziumspiegel im Blutkreislauf erhöhen, was Herz, Nieren und Blutgefäße schädigen kann. Ältere Erwachsene müssen ihre Vitamin-D-Aufnahme über angereicherte Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel überwachen, um eine Überschreitung dieser Menge zu vermeiden.
Spezielle Umstände
Obwohl die meisten Erwachsenen über 60 bei der Entscheidung, wie viel Vitamin D eingenommen werden soll, die empfohlene Tagesdosis und die tolerierbaren oberen Aufnahmemengen einhalten sollten, gibt es einige Ausnahmen. Diejenigen, bei denen ein Vitamin-D-Mangel diagnostiziert wurde, benötigen möglicherweise größere Mengen des Vitamins, bis der Mangel behoben ist. Erwachsene mit begrenzter Sonneneinstrahlung oder dunklerer Haut sowie Personen, die übergewichtig sind oder sich einer Magenbypass-Operation unterzogen haben, benötigen möglicherweise auch mehr Vitamin D. Einige Menschen mit Malabsorptionsproblemen können auch eine zusätzliche Ergänzung erhalten. Wenn Sie der Meinung sind, dass einer dieser Umstände auf Sie zutrifft, sprechen Sie mit einem Arzt darüber, wie viel Vitamin D Sie erhalten sollten.
Warnung
Vitamin D kann mit einigen verschreibungspflichtigen Medikamenten wie Steroiden, Orlistat, Cholestyramin, Phenobarbital und Phenytoin negativ reagieren. Es kann auch negativ mit anderen Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln interagieren. Sprechen Sie deshalb mit Ihrem Arzt oder Apotheker über alle Ihre aktuellen Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel, bevor Sie mit der Vitamin-D-Supplementierung beginnen. Wenn Sie nach der Einnahme von Vitamin-D-Präparaten Nebenwirkungen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
