Übergewicht ist in Amerika keine Seltenheit. Mehr als jeder dritte Erwachsene gilt als fettleibig und noch mehr fallen in die Kategorie Übergewicht. Ein Body Mass Index oder BMI von 30 oder höher definiert eine Person als fettleibig. Abnehmen erfordert harte Arbeit und Engagement; Es gibt keine einfache Lösung. Der erste Schritt ist das Setzen eines Gewichtsverlustziels. Ein Gewichtsverlust Ziel von 3 Pfund. pro Woche ist eine aggressive Strategie, die einen konsistenten Trainingsplan und einen strengen Diätplan erfordert. In den meisten Fällen verlieren 3 Pfund. pro Woche ist gesund, aber fragen Sie immer Ihren Arzt, ob dies für Sie zutrifft.
Die Experten schlagen vor
Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten schlagen vor, dass 1 bis 2 Pfund. pro Woche ist eine gesunde Gewichtsverlustrate für die meisten Menschen. Dr. Jeff Novick, MS, RD, gibt im Wesentlichen dasselbe an, jedoch mit Prozentsätzen. Er sagt, dass es gesund ist, ein Prozent Ihres Körpergewichts pro Woche und möglicherweise etwas mehr zu verlieren. Nach dieser Logik kann eine 300-Pfund-Person möglicherweise 3 Pfund sicher verlieren. pro Woche. Ein Bericht des Massachusetts Institute of Technology stimmt zu, dass ein Gewichtsverlust von 2 bis 3 Pfund. pro Woche ist eine gesunde Rate. Basierend auf all diesen Informationen können Menschen, die als fettleibig gelten und eine erhebliche Menge an Gewicht zu verlieren haben, sicher auf 3 Pfund zielen. Gewichtsverlust pro Woche.
Menschen, die nicht fettleibig sind
Wenn Sie leicht übergewichtig sind und nur 5 bis 10 Pfund verlieren möchten, versuchen Sie, bei einem Gewicht von 3 Pfund Gewicht zu verlieren. pro Woche Rate ist gesund, aber vielleicht ein wenig aggressiv. Bei dieser Rate würden Sie den Gewichtsverlust von etwa einem Prozent Ihres Körpergewichts bei weitem überschreiten. Wenn Ihr Ziel darin besteht, eine geringere Menge des gesamten Körpergewichts zu verlieren, bis zu etwa 10 Pfund, können Sie sicher 0, 5 bis 1 Pfund Gewichtsverlust pro Woche anstreben. Sie können jedoch sicher den aggressiven Weg gehen und 3 Pfund anstreben. Gewichtsverlust pro Woche, aber besprechen Sie dies unbedingt vorher mit Ihrem Arzt.
Arztbefehle
Jeder Körper reagiert anders auf Gewichtsverlust. Während der Körper einiger Leute leicht auf 3 Pfund eingestellt werden kann. von Gewichtsverlust jede Woche, können andere Menschen nicht. Zu schnelles Abnehmen kann das Ergebnis von brennendem Muskelgewebe sein, was definitiv eine schlechte Sache ist, wenn das Ziel darin besteht, Fett zu verbrennen. Schneller Gewichtsverlust kann in nicht allzu ferner Zukunft auch zu einer Gewichtszunahme führen, ähnlich wie der Jo-Jo-Diät-Effekt des Radfahrens durch Perioden des Gewichtsverlusts, gefolgt von Gewichtszunahme. Ihr Arzt kann Ihnen verschreiben, dass Sie bei einem Gewicht von 3 Pfund abnehmen. pro Woche Tempo oder noch mehr. In Fällen schwerer Fettleibigkeit überwiegen die potenziellen Gefahren eines schnellen Abnehmens nicht die Gefahren eines starken Übergewichts, einschließlich Herzerkrankungen, Schlaganfall und Typ-2-Diabetes. Es ist immer am besten, Ihren Gewichtsverlustplan zu beginnen, indem Sie ihn zuerst mit Ihrem Arzt besprechen.
Der gesunde Weg, es zu tun
Vermeiden Sie Diätpillen und andere Diäten. Während diese Produkte zur schnellen Gewichtsabnahme Ihnen helfen können, kurzfristig ein paar Pfund zu verbrennen, ist dies keine wirksame langfristige Strategie. Produkte mit hohem Koffeingehalt und bestimmten Kräutern können bei manchen Menschen gefährliche Gesundheitsprobleme verursachen, wie z. B. schnellen Herzschlag oder hohen Blutdruck. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag reduzieren und etwa 60 Minuten pro Tag trainieren, können Sie sicher bis zu 3 Pfund verlieren. pro Woche. Frauen sollten nicht weniger als 1.000 Kalorien pro Tag und 1.200 Kalorien pro Tag für Männer zu sich nehmen, sofern nicht anders von einem Arzt angewiesen.
