Für einige ist der schwierigste Teil des Trainings nicht das Cardio, Beinpressen oder sogar Indoor-Cycling-Kurse - es geht ins Fitnessstudio.
Man könnte meinen, die meisten Fitnessstudios sind voller unglaublicher Hulks und lächelnder Supermodels, umgeben von mysteriösen, unheimlich aussehenden Gewichten und Maschinen. Kurz gesagt, Fitnessstudios können einschüchternd sein.
Aber lass dich nicht davon aufhalten! Lesen Sie weiter, um einige todsichere Vorschläge von fünf Fitnessexperten zu erhalten, wie Sie das Fitnessstudio besser verstehen und nutzen und es zu einem unterhaltsamen Teil Ihres Fitnessprogramms machen können.
Die offenen Räume können einschüchternd sein. Die Cardio-Geräte fühlen sich möglicherweise zu nahe beieinander an, und natürlich können die aggressiven Verkäufer jedem das Packen schicken.
Haben Sie keine Angst, sich zu äußern
Wenn Sie neu in einem Fitnessstudio sind, macht Sie das ungewohnte Layout des Fitnessstudios möglicherweise etwas nervös.
"Die Freiflächen können einschüchternd sein", sagt Cindy Whitmarsh, eine in San Diego ansässige Fitness- und Ernährungsexpertin. "Die Cardio-Geräte fühlen sich möglicherweise zu nahe beieinander an, und natürlich können die aggressiven Verkäufer jedem das Packen schicken."
Jackie Warner, Promi-Trainerin und Besitzerin eines Fitnessstudios in Beverly Hills, fügt hinzu, dass mangelnde Vertrautheit mit den Geräten und der "Fitness-Etikette" viele Menschen von Gesundheitsclubs abschrecken kann.
Der Tipp Nummer eins auf den Listen der meisten Experten lautet jedoch: "Haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten." Wenn Sie nicht wissen, wie man ein bestimmtes Gerät benutzt, haben Sie keine Angst, das Schulungspersonal zu fragen, sagt Warner. "Sie sollten immer bereit sein zu helfen. Und wenn nicht, verlassen Sie das Fitnessstudio sofort."
Und während es nervenaufreibend sein kann, das Training einer Person zu unterbrechen, ist es in Ordnung, jemanden zu bitten, "zu arbeiten" (Kompromisse beim Ausführen von Sets auf derselben Maschine einzugehen). "Sie sollten mehr als bereit sein, Sie zu lassen", sagt Warner. "Und wenn nicht, brechen sie die Etikette im Fitnessstudio."
Holen Sie sich eine Perspektive
Eines der größten Missverständnisse über das Fitnessstudio ist, dass alle dort bereits in Form sind.
"Viele meiner Kunden sagten, sie seien nicht fit genug, um ins Fitnessstudio zu gehen", sagte Karyn M. Gallivan, Personal Trainer und Ausbilder für Human Performance und Sportwissenschaften an der Tennessee State University. "Wenn Leute außer Form sind, besonders wenn sie übergewichtig sind, fühlen sie sich selbstbewusst."
Die Wahrheit ist, niemand ist perfekt. Und jeder ist aus dem gleichen Grund im Fitnessstudio - um sich zu verbessern. Es ist nur so, dass jeder einen etwas anderen Ausgangspunkt hat.
Turnhallen haben jede Art von Person - jung, alt, dünn, schwer, männlich und weiblich.
"Zum ersten Mal ins Fitnessstudio zu gehen ist wie am ersten Schultag", sagt Trent David, Personal Trainer bei Gold's Gym in Hollywood, Kalifornien. "Sie mögen es vielleicht nicht, es mag seltsam erscheinen und viele Leute hassen es." Aber du kommst durch und es geht dir gut."
Die Vermarktung der meisten Fitnessstudios und Gesundheitsclubs scheint oft die Vorstellung aufrechtzuerhalten, dass sie für das Gebaute und das Schöne sind. Sie sehen fast nie übergewichtige Menschen, die stark schwitzen, um ein oder zwei Pfund in Fitness-Anzeigen zu verlieren. Sie zeigen normalerweise Sixpacks und Schönheitsköniginnen der Größe Null.
Die Dinge ändern sich jedoch, da die Branche die Notwendigkeit erkennt, Kunden aller Formen, Größen und Fitnessniveaus anzusprechen. Dies hat zur Entstehung von Clubs geführt, die sich an bestimmte Gruppen richten.
Curves zum Beispiel konzentriert sich auf die Bedürfnisse von Sportlerinnen. Und die zunehmende Anzahl kleinerer Boutique-Fitnessstudios sowie Pilates- und Yoga-Studios spricht für die Notwendigkeit unterschiedlichster Trainingsräume.
Übe dein Selbstvertrauen
Während niemand gegen neue Jitter im Fitnessstudio immun ist, sagen Experten, dass Frauen, insbesondere über 40, am ehesten Angst haben, ins Fitnessstudio zu gehen. Das, sagt Gallivan, geht auf das Missverständnis zurück, dass Fitnessstudios die Domäne der Muskeln und der Perfekten sind.
Warner merkt an, dass viele Frauen auch nicht an Schulmannschafts-Sportarten teilgenommen haben, für die ein Training im Fitnessstudio erforderlich war. Im Allgemeinen, sagt sie, kennen mehr Männer zumindest die Atmosphäre und die Erfahrung, in einem Fitnessstudio zu sein.
Wer mit der Arbeitsweise eines Fitnessstudios nicht vertraut ist, sollte in einen Personal Trainer investieren, auch wenn dies nur für einige Sitzungen gilt. Aber stellen Sie sicher, dass Sie wissen, was Ihre Ziele sind, und teilen Sie sie Ihrem Trainer mit. Stellen Sie außerdem sicher, dass der Trainer weiß, dass Sie auch alleine trainieren möchten.
Laut Whitmarsh hilft das Training mit einem Freund oder in einer Gruppe auch einigen Menschen, im Fitnessstudio Vertrauen zu gewinnen. Und es ist eine weitere Möglichkeit, Sie zu motivieren, sich für Ihr Training zu melden.
In diesem Sinne können Sie beginnen, Ihre Ängste, ins Fitnessstudio zu gehen, zu überwinden. Und eines Tages könnten Sie sich im Fitnessstudio ganz zu Hause fühlen und sich fragen, worum es bei all dieser Angst ging.
Was denkst du?
Gehört es zu Ihren Neujahrsvorsätzen, ins Fitnessstudio zu gehen? Oder ist es Teil eines neuen Gewichtsverlustplans? Oder vielleicht möchten Sie einfach nur gesündere Gewohnheiten beginnen. Sind Sie etwas nervös, wenn Sie zum ersten Mal in ein Fitnessstudio gehen (oder nach einer Pause zurückkehren)? Hat einer dieser Ratschläge bei Ihnen Anklang gefunden? Was würden Sie Fitness-Neulingen noch erzählen? Teilen Sie Ihre Gedanken, Geschichten und Vorschläge in den Kommentaren unten!
Das richtige Fitnessstudio auswählen
Das Finden des richtigen Fitnessclubs kann den Unterschied zwischen dauerhaftem Glück oder einem Quickie-Split bedeuten, der Sie Geld kostet.
Gregory Florez, nationaler Sprecher des American Council on Exercise, sagt, die Suche sollte bei Ihnen beginnen. Schreiben Sie auf, was Sie von einem Fitnessstudio erwarten, was in der Vergangenheit für Sie gearbeitet hat und woran Sie wahrscheinlich festhalten werden.
"Ab diesem Zeitpunkt können Sie nach einem Fitnessstudio mit bestimmten Aktivitäten suchen", sagt Florez. "Erkundigen Sie sich bei Ihren Freunden, Ihrer Familie und Ihren Mitarbeitern, wo sie trainieren. Referenzen sind der beste Weg, um das zu finden, wonach Sie suchen."
Und vergessen Sie nicht Ihr Budget. Stellen Sie sicher, dass das Fitnessstudio, über das Sie nachdenken, für Sie erschwinglich ist.
Cindy Whitmarsh, Fitness- und Ernährungsexpertin in San Diego, sagt, es sei eine gute Idee, gegen Ende des Monats das Fitnessstudio zu besuchen, wenn die Gesundheitsclubs möglicherweise versuchen, ihre monatlichen Mitgliedschaftsziele zu erreichen. Sie sollten sich auch von jedem Fitnessstudio, das Sie in Betracht ziehen, orientieren lassen.
"Möglicherweise müssen Sie um eine Orientierung bitten, aber fast jedes gute Fitnessstudio beginnt jedes Mitglied mit einer vollständigen Orientierung in Bezug auf Zielsetzung, Körperfett-Tests, Flexibilitätstests und einige haben sogar Nährwertinformationen", sagt Whitmarsh.
Die International Health, Racquet and Sportsclub Association empfiehlt, dass Sie bei Ihrem ersten Besuch eine Checkliste mit wichtigen Gegenständen mitbringen, die Bestimmungen wie Personal Training, Kinderbetreuung, Gruppenübungskurse, Umkleidekabinen, Parkplätze und Cardio-Geräte bestätigt.
Promi-Trainer Jackie Warner sagt, es sei auch ratsam, ein Fitnessstudio zu wählen, das nicht zu voll ist. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie ein Zirkeltraining durchführen möchten und lieber nicht auf eine Maschine warten möchten.
Selbst wenn Sie keinen Personal Trainer verwenden möchten oder sich keinen leisten können, ist es wichtig, ein Fitnessstudio mit einem guten Trainingspersonal zu finden, sagt Warner.
"Man kann viel lernen, wenn man einem guten Trainer bei der Arbeit mit einem Kunden zuschaut", sagt sie. "Das ist eines der Dinge, die ich getan habe, als ich angefangen habe."
