Laut dem National Digestive Diseases Information Clearinghouse sind Hämorrhoiden entzündete oder geschwollene Venen um den Anus, die häufig durch ständige Verstopfung oder Durchfall, Belastung während des Stuhlgangs und eine ballaststoffarme Ernährung verursacht werden. Hämorrhoiden können im Rektum oder unter der Haut um das Rektum herum auftreten. Hämorrhoiden treten am häufigsten bei Erwachsenen im Alter zwischen 45 und 65 Jahren auf. 75 Prozent der Menschen leiden zu einem bestimmten Zeitpunkt in ihrem Leben an Hämorrhoiden. Eine leichte Übung nach einer Hämorrhoidektomie oder Operation zur Entfernung der geschwollenen Venen um den Anus herum erhöht die Durchblutung, hilft Ihnen beim regelmäßigen Stuhlgang, stärkt die Venen und reduziert den Druck auf Ihre Venen, so die Connecticut Surgical Group.
Gehen
Gehen ist eine einfache Übung, die nach einer Hämorrhoidektomie durchgeführt werden kann. Gehen erhöht die Durchblutung und eine erhöhte Durchblutung stärkt die Blutvenen durch Ihren Körper - einschließlich des Rektums. Laut University of Iowa Health Care fördert regelmäßiges Training den regelmäßigen Stuhlgang, indem es die Muskelkontraktionsrate im Dickdarm erhöht. Es reduziert auch Verstopfung, indem es die Geschwindigkeit der Muskelkontraktion im Dünndarm erhöht. Infolgedessen bewegt sich die Nahrung schneller durch den Magen, es wird weniger Wasser aus dem Stuhl aufgenommen und Sie haben keinen harten Stuhl, was zu Belastungen während des Stuhlgangs führt. Integrieren Sie ein 20-minütiges Gehprogramm in Ihren Lebensstil, um das Wiederauftreten von Hämorrhoiden zu reduzieren und Verstopfung zu vermeiden, die die Inzisionsstelle Ihrer Hämorrhoidektomie beschädigen kann.
Kegel-Übungen
Laut Medline Plus können Sie Kegel-Übungen zur Darmhaltung und zum regelmäßigen Stuhlgang verwenden. Sie können verwendet werden, um die Muskeln im Rektum zu stärken, die Durchblutung zu erhöhen und das Wiederauftreten von Hämorrhoiden zu verhindern. Durch die Stärkung der Analmuskulatur durch Kegel-Übungen können Sie verhindern, dass sich innere Hämorrhoiden vergrößern oder externalisieren. Zusätzlich stärkt die erhöhte Durchblutung die Venen im Rektum und beugt neuen Hämorrhoiden vor. Um eine Kegel-Übung durchzuführen, ziehen Sie die Analmuskeln langsam zusammen und halten Sie die Kontraktion für fünf Sekunden. Führen Sie fünf Sätze dieser Übungen aus und wiederholen Sie sie so oft wie gewünscht.
Stehende aufrechte Pose
Diese Übung wird von Hemorrhoidinfosite.com empfohlen, um Hämorrhoiden zu behandeln und zu verhindern. Stehen Sie aufrecht und beginnen Sie langsam, sich auf Ihren Zehen zu erheben. Während Sie sich weiter auf Ihren Zehen erheben, strecken Sie langsam Ihre Hände über Ihren Kopf. Beugen Sie sich zum Boden und achten Sie darauf, dass Sie die Inzisionsstelle nicht überanstrengen. Führen Sie diese Übung mehrmals täglich zwei bis drei Minuten lang durch, um die Muskeln im Analsphinkter zu heben.
Yoga
Sie können bestimmte Yoga-Übungen anwenden, um die Schmerzen und Beschwerden, die mit Hämorrhoiden verbunden sind, zu lindern und ein Wiederauftreten zu verhindern. Yoga erhöht auch die Durchblutung und versorgt die Venen im Anus mit Nährstoffen, wodurch sie schneller heilen können. Yoga-Posen wie Child's Pose erhöhen die Durchblutung und lindern Verstopfung, was zur Genesung und Vorbeugung von mehr Hämorrhoiden beiträgt.
