Menschen verbinden eine Flüssigkeit normalerweise schnell mit einer Reinigungsdiät, aber wenn Sie nur kurze Zeit nahrhafte Flüssigkeiten trinken, verbessert sich Ihre Gesundheit in vielerlei Hinsicht. Es kann Ihnen sogar beim Abnehmen helfen. Wenn Sie schnell die Vorteile und Risiken einer Flüssigkeit kennenlernen, können Sie entscheiden, ob Sie diese Art der Reinigung versuchen möchten.
Trinkgeld
Fasten kann den Blutdruck und das Körpergewicht senken sowie zur Behandlung von Arthritis und Asthma beitragen, so der Bericht vom Januar 2016 in Cell Metabolism . Diese Ergebnisse legen nahe, dass das Fasten Krankheiten bekämpfen und das Altern verzögern kann.
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Erfahren Sie mehr über die Flüssigkeit schnell
Die Menschen haben sich zunehmend dem Fasten zugewandt, um ihre Gesundheit zu verbessern. Es gibt viele Arten von Fasten, und Sie sollten sich mit Ihrem Arzt treffen, bevor Sie mit einem dieser Fasten beginnen. Dehydration verursacht viele Probleme beim Fasten, und eine schnelle Flüssigkeit verringert dieses Risiko.
Während eines flüssigen Fastens verringern Sie Ihre Kalorienaufnahme drastisch, während Sie mit Wasser, Saft oder Brühe hydratisiert bleiben. In der Regel sollten Sie Milchprodukte und feste Lebensmittel bei dieser Art von Fasten vermeiden.
Es ist wichtig, sich während eines Fastens nicht zu verhungern. Stattdessen sollten Sie einen wissenschaftlich fundierten Plan haben. Flüssiges Fasten muss nur einen Tag dauern. Zum Beispiel testeten die Autoren eines Artikels im November 2012 im Nutrition Journal 54 übergewichtige Frauen und zeigten, dass das Fasten einer Flüssigkeit an einem Tag in der Woche während einer achtwöchigen Studie sowohl das schlechte Cholesterin als auch das Körpergewicht senkte.
Sie können auch nach einer einzigen Flüssigkeit schnell beeindruckende Ergebnisse erzielen. Die Autoren eines Artikels über Ernährung, Stoffwechsel und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vom November 2013 testeten 30 gesunde Erwachsene und fanden nach einem 24-Stunden-Fasten nur mit Wasser mehrere positive Veränderungen .
Die flüssige Diät erhöhte das Wachstumshormon und verringerte die Triglyceride. Diese Forscher glauben, dass wiederholte Anfälle von kurzen flüssigen Fasten Ihnen helfen könnten, das Risiko für die Entwicklung von Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes zu verringern.
Gesundheitliche Vorteile einer flüssigen Ernährung
Ein Artikel im Juni 2012 im American Journal of Cardiology zeigte, dass Menschen, die regelmäßig fasteten, ein geringeres Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes hatten. Solche Menschen haben auch einen niedrigeren Body-Mass-Index.
Laut einem Artikel in Scientific Reports vom Mai 2017 könnten Verdauungsänderungen eine wichtige Rolle bei diesen Ergebnissen spielen. Diese Forscher testeten 20 Probanden und zeigten, dass das Trinken von nur Saft für drei Tage signifikante Veränderungen der Darmflora verursachte. Die Menge an Firmicutes und Proteobakterien nahm ab und die Menge an Bacteroidetes und Cyanobakterien nahm zu.
Saftfasten verursachen andere positive Veränderungen. Die Autoren eines Berichts von Advances in Nutrition vom Januar 2016 ließen 20 Teilnehmer drei Tage lang Gemüse- und Fruchtsaft trinken. Zu den Vorteilen gehörten eine Verringerung des Body-Mass-Index und des Körpergewichts. Die Behandlung verursachte auch einen massiven Anstieg des Stickoxids. Dieses Signalmolekül spielt laut einem Artikel in Trends in Immunology vom März 2015 eine wichtige Rolle in Ihrem Immunsystem.
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Gesundheitsrisiken des Fastens
Die Vorteile einer flüssigen Mahlzeit überwiegen wahrscheinlich die Risiken, aber Sie sollten sich möglicher Nebenwirkungen bewusst sein. Zum Beispiel wird es Ihnen schwer fallen, während einer flüssigen Diät genügend Nährstoffe zu erhalten - insbesondere bei einer klaren flüssigen Diät.
Laut einem Bericht der Mayo-Klinik vom Juli 2017 können Sie dieses Problem vermeiden, indem Sie das Fasten kurz halten. Die Autoren empfahlen, diese Art des Fastens nur für einige Tage durchzuführen. Sie schlugen auch vor, jeden Tag mindestens 200 Gramm Kohlenhydrate zu sich zu nehmen und diese über den 24-Stunden-Zeitraum zu verteilen.
Die Autoren eines Artikels im März 2012 im Journal of Lipid Research testeten 18 gesunde Erwachsene und zeigten, dass 48 Stunden flüssiges Fasten eine Zunahme einer als Triglyceride bekannten Art von Körperfett verursachten. Interessanterweise reagierten Frauen und Männer unterschiedlich auf das Fasten. Frauen sammelten Triglyceride in ihren Muskeln an, während Männer sie in ihren Lebern ansammelten. Letzterer Effekt kann zu Leberschäden führen.
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Die Studie im Journal of Lipid Research zeigte auch einen dramatischen Anstieg der Ketone bei beiden Geschlechtern. Gesunde Menschen können kurze Ketoseperioden leicht tolerieren, aber schwangere Frauen und Diabetiker sollten diesen Zustand vermeiden. Daher sollten sie auch jede Art von Fasten vermeiden - es sei denn, dies wurde ausdrücklich von ihrem Arzt angeordnet.
Laut einem Bericht von November bis Dezember 2014 in Epilepsy Currents sollten auch Sie lange Ketoseperioden vermeiden, da dies Ihr Kreislaufsystem schädigen könnte.
