Viele Menschen haben ein Lieblingsmittel gegen das Einschlafen, wie heißen entkoffeinierten Tee oder die Einnahme eines Melatoninpräparats. Getränke mit warmer Milch und Zimt sind laut Joyce A. Walsleben und Rita Baron-Faust, Autoren von "A Woman's Guide to Sleep", ein weiteres bekanntes Hausmittel gegen Schlaflosigkeit. Es gibt nur begrenzte wissenschaftliche Unterstützung für die Wirksamkeit von Milch, um Menschen beim Schlafen zu helfen. Untersuchungen zeigen jedoch, dass Zimt eher die Wachsamkeit als die Müdigkeit fördert.
Milch und Schlaf
Milch enthält eine Aminosäure namens Tryptophan, die im Körper zu Seratonin wird. Seratonin hilft, den Schlaf zu modulieren. Einige Untersuchungen, einschließlich einer 2003 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichten Studie, zeigen jedoch, dass Milch zwar Tryptophan enthält, das Tryptophan jedoch möglicherweise durch das Protein in der Milch daran gehindert wird, in das Gehirn zu gelangen. Damit Tryptophan den Schlaf wirksam verursacht, muss es mit protein- und kohlenhydratarmen Lebensmitteln kombiniert werden.
Zimt und Schlaf
Bis 2011 gibt es keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass Zimt den Schlaf erleichtert. Laut einer Studie aus dem Jahr 2009 im "North American Journal of Psychology" wurde jedoch klinisch gezeigt, dass der Zimtgeruch die Aufmerksamkeit erhöht und die Frustration verringert, während Menschen fahren. Obwohl in dieser Studie der Geruch von Zimt untersucht wurde, anstatt ihn einzunehmen, könnte dies darauf hindeuten, dass das Hinzufügen von Zimt zu warmer Milch oder anderen Nahrungsmitteln oder Getränken, die den Schlaf induzieren sollen, den kontraproduktiven Effekt haben könnte, Sie wacher zu machen. Infolgedessen kann es vorteilhafter sein, den Zimt vor dem Schlafengehen auszulassen.
Zimt und Milch
Während die Forschung geteilt ist, ob das Tryptophan in der Milch Sie schläfrig machen kann und Zimt Sie wacher machen kann, deutet die Forschung darauf hin, dass diese Inhaltsstoffe Sie wahrscheinlich nicht physisch zum Einschlafen bringen. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Zimt und Milch vor dem Schlafengehen ein beruhigendes Getränk sind und es Teil Ihres Schlafensrituals ist, kann es laut Anahad O'Connor von "The New York Times" eine psychologisch vorteilhafte Schlafhilfe sein.
