Laufbänder sind eine übliche Methode für Herz-Kreislauf-Übungen - aber diese Geräte trainieren den Oberkörper nicht ausreichend. Eine Möglichkeit, dieses Problem zu lösen, besteht darin, 5 Pfund hinzuzufügen. Gewichtsübungen für Ihr Laufbandtraining. Dies fördert den Muskelaufbau und erhöht die Kalorien, die Sie verbrennen. Sie sollten die Armübungen einfach halten und sicherstellen, dass sie mit Ihrem Gehen oder Laufen übereinstimmen.
Arbeiten Sie Ihren Bizeps
Die Bizeps-Locke ist eine einfache Übung, die Ihre Bizeps-Brachii, Brachioradialis, Brachialis, Trapezius, Handgelenksbeuger, anterioren Deltamuskel und Levator-Schulterblätter bearbeitet. Die Übung erfordert zwei 5-Pfund. Hanteln und Sie halten die Hanteln mit den Handflächen nach außen an Ihren Seiten. Sie werden Ihren Arm langsam am Ellbogen beugen, um die Gewichte in Richtung Ihrer Schultern zu heben, und dann werden Sie sie langsam wieder nach unten bringen. Sie können wählen, ob Sie beide Arme gleichzeitig ausführen oder abwechseln möchten, und die Hanteln mit einem Schritt anheben, zwei Schritte gedrückt halten und mit einem Schritt absenken.
Tonen Sie Ihren Trizeps
Die Trizepsverlängerung wirkt auf die Trizeps-Brachii, Pectoralis major, den vorderen Deltamuskel und die Handgelenkbeuger. Sie können zwei oder nur eine Hantel verwenden, um diese Übung durchzuführen, benötigen jedoch zwei, wenn Sie die Arme wechseln möchten. Halten Sie zunächst die Hantel über Ihren Kopf und senken Sie sie dann langsam hinter Ihren Kopf, indem Sie Ihren Arm am Ellbogen beugen. Anschließend bringen Sie die Hantel wieder in die Ausgangsposition und drücken dabei Ihren Trizeps - heben Sie mit einem Schritt an, halten Sie zwei Schritte und senken Sie mit einem Schritt ab.
Stärken Sie Ihre Deltamuskeln
Seitliche Armheben wirken auf den lateralen Deltamuskel, den vorderen Deltamuskel, den Trapezius, den Supraspinatus, den Serratus anterior, die Handgelenkstrecker und die Levator-Schulterblätter. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie Ihren Ellbogen leicht beugen und das Gewicht vor Ihr Becken legen. Sie heben Ihren Arm zur Seite, bis Ellbogen, Handgelenk und Schulter ungefähr gleich hoch sind. Sie kehren in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihren Arm langsam absenken und das Gewicht vor dem Becken positionieren. Heben Sie die Hanteln für zwei volle Schritte an, halten Sie sie für zwei Schritte gedrückt und senken Sie sie dann mit einem Schritt ab.
Stärken Sie Ihre Schultern
Schulterpressen wirken auf den vorderen Deltamuskel, Supraspinatus, Trapezius, Pectoralis major, Trizeps, Bizeps, Levator Scapulae, lateralen Deltamuskel und Serratus anterior. Sie verwenden zwei Hanteln, von denen eine in jeder Hand an jeder Schulter positioniert ist. Heben Sie die Hanteln mit den Handflächen nach außen einfach über den Kopf, während Sie das Handgelenk leicht beugen. Sobald Sie die Hanteln über Ihrem Kopf haben, kehren Sie einfach langsam in die Ausgangsposition zurück. Heben Sie die Hanteln bei jedem Schritt an, halten Sie sie einen Schritt lang gedrückt und senken Sie sie mit einem Schritt ab.
Überlegungen zur Verwendung von Gewichten auf einem Laufband
Sie sollten auf die Sicherheit achten und sicherstellen, dass Sie bei der Durchführung der Armübungen das richtige Gleichgewicht halten können. Wärmen Sie Ihre Muskeln mit einem 10-minütigen Spaziergang auf und dehnen Sie sich dann ein wenig, bevor Sie die Gewichte einarbeiten - dies stellt sicher, dass Ihre Muskeln für Krafttrainingsübungen bereit sind.
