Das Vornehmen bestimmter Ernährungsumstellungen kann dazu beitragen, das Risiko für das Syndrom der polyzystischen Eierstöcke und den Eierstockkrebs zu begrenzen, obwohl Ernährungsumstellungen allein nicht zur Behandlung oder Heilung beider Erkrankungen verwendet werden können. Abnehmen, eine Diät mit niedrigem glykämischen Index und eine nährstoffreiche Diät können für die Gesundheit Ihrer Eierstöcke von Vorteil sein.
Gesunde Eierstöcke und Gewicht
Zwar gibt es keine schlüssigen Beweise dafür, dass ein bestimmtes Lebensmittel das Risiko für Eierstockkrebs erhöht oder verringert, und Körperfett kann das Risiko für Eierstockkrebs erhöhen, so das American Institute for Cancer Research.
Übergewicht spielt auch bei PCOS eine Rolle. Gewichtsverlust ist eine der Hauptbehandlungen für PCOS, da dies dazu beitragen kann, die Insulinresistenz zu begrenzen und die Symptome von PCOS zu verringern. Wenn Sie übergewichtig sind, konzentrieren Sie sich darauf, mehr zu trainieren und Ihre Ernährung zu ändern, um Gewicht zu verlieren. Dies kann jedoch schwierig sein, da PCOS die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung erschweren kann.
Lebensmittel mit niedriger Energiedichte
Eine Diät, die hauptsächlich aus Lebensmitteln mit niedriger Energiedichte oder Lebensmitteln ohne viel Kalorien pro Gramm besteht, kann laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten das Abnehmen erleichtern. Diese Art der Diät ermöglicht es Ihnen, größere Portionen zu essen, ohne Ihre empfohlenen täglichen Kalorien zu überschreiten. Dies bedeutet, dass Sie zwischen den Mahlzeiten weniger hungrig sind, da die Menge der Lebensmittel und nicht die Anzahl der Kalorien bestimmt, wie voll Sie sich nach dem Essen fühlen.
Lebensmittel mit niedriger Energiedichte sind in der Regel auch nährstoffreiche Lebensmittel. Beispielsweise weisen ballaststoffreiche Lebensmittel und die meisten Obst- und Gemüsesorten eine niedrige Energiedichte auf. Sowohl Zucker als auch Fett erhöhen die Energiedichte. Eine nährstoffreiche Ernährung kann laut einer 2014 im Journal des National Cancer Institute veröffentlichten Studie dazu beitragen, das Sterblichkeitsrisiko bei Menschen mit diagnostiziertem Eierstockkrebs zu begrenzen.
Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index
Laut einer 2003 in Annals of Oncology veröffentlichten Studie kann eine Diät mit niedrigem glykämischen Index dazu beitragen, das Risiko für Eierstockkrebs zu verringern. Diese Art der Diät kann auch für Menschen mit PCOS von Vorteil sein, bemerkt Brigham und das Women's Hospital. Der glykämische Index ist eine Schätzung, wie viel und wie stark kohlenhydrathaltige Lebensmittel den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen. Lebensmittel mit niedrigerem glykämischen Index wirken sich weniger auf den Blutzucker aus, was zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutzuckerspiegels und zur Minimierung der Insulinresistenz beitragen kann.
Verarbeitete Lebensmittel und solche, die über einen längeren Zeitraum gekocht wurden, haben tendenziell einen hohen glykämischen Index, während saure Lebensmittel, solche mit hohem Ballaststoffgehalt und solche, die Protein oder Fett und Kohlenhydrate enthalten, tendenziell einen niedrigen glykämischen Index aufweisen.
Nüsse, Bohnen, Roggenbrot und die meisten frischen Früchte und Gemüse ohne Stärke haben einen niedrigen glykämischen Index, während getrocknete Früchte, Kartoffeln und Weißbrot oder Reis einen höheren glykämischen Index haben.
Portionsgröße Bedeutung
Unabhängig davon, welche Art von Ernährungsumstellung Sie vornehmen, müssen Sie auf die Portionsgrößen achten, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden. Zu viel von selbst gesunden Lebensmitteln kann zu einer Gewichtszunahme führen, wobei jeweils 3.500 zusätzliche Kalorien, die Sie essen, zu einem zusätzlichen Pfund Körpergewicht führen. Wenn Sie eine ausreichend große Portion essen, können auch Lebensmittel mit niedrigerem glykämischen Index den Blutzuckerspiegel erhöhen.
