Vitamin B12 ist wichtig für die Funktion und Gesundheit Ihres Körpers. Es hilft bei der Bildung roter Blutkörperchen, hilft beim Stoffwechsel und erhält das Zentralnervensystem aufrecht (siehe Lit. 2 und 4). Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin B12 für Erwachsene beträgt 2, 4 Mikrogramm pro Tag (siehe Lit. 1, 2 und 4). Es gibt keine Berichte über toxische Wirkungen der Aufnahme von Vitamin B12 bis zu 100 Mikrogramm pro Tag aus Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln (siehe Lit. 2). Sie können die Empfehlungen erfüllen, indem Sie eine Vielzahl von tierischen Nahrungsmitteln, angereicherten Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln zu sich nehmen (siehe Lit. 1 und 4).
Vitamin B12 in der Schwangerschaft
Die empfohlene Tagesdosis erhöht sich für Schwangere auf 2, 6 Mikrogramm pro Tag (siehe Lit. 1 und 4). Der Bedarf an Vitamin B12 steigt während der Schwangerschaft, da es erforderlich ist, neue mütterliche und fötale Zellen zu schaffen und Neuralrohrdefekte zu verhindern (siehe Lit. 2 und 3). Vitamin B12 und Folsäure - ein wichtiger Nährstoff für die Entwicklung des Fötus - arbeiten zusammen. Wenn Vitamin B12 fehlt, fehlt auch Folsäure (siehe Lit. 2). Bei Verdacht auf einen Mangel sollte Vitamin B12 während der Schwangerschaft ergänzt werden (siehe Lit. 3).
Vitamin B12 Ergänzungen
Vitamin B12 ist in vielen Multivitaminen enthalten, und der Körper nimmt B12 besser auf, wenn er zusammen mit anderen B-Vitaminen - Vitamin B6, Riboflavin, Niacin und Magnesium - eingenommen wird. Möglicherweise liegt Vitamin B12 auch in löslicher Form vor (siehe Lit. 4). Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzung beginnen, um sicherzustellen, dass diese für Sie und Ihr Baby gesund ist. Wenn Sie einen Mangel haben, kann Ihnen Ihr Arzt eine Injektion oder ein Nasengel verschreiben, das Vitamin B12 enthält (siehe Lit. 4).
