L-Tyrosin, auch einfach als Tyrosin bekannt, ist eine Aminosäure - eine von 20 organischen Verbindungen, die sich zu Proteinen verbinden, sagt die US National Library of Medicine (NLM). Wenn Sie eine Ergänzung in Betracht ziehen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie die richtige L-Tyrosin-Dosierung für Ihre Bedürfnisse einnehmen.
Laut NLM passiert L-Tyrosin leicht die Blut-Hirn-Schranke. Sobald es im Gehirn ist, dient L-Tyrosin als Vorstufe für die Neurotransmitter Dopamin, Noradrenalin und Adrenalin, auch bekannt als Adrenalin, sagt das NLM. Diese Neurotransmitter spielen eine Schlüsselrolle im sympathischen Nervensystem des Körpers.
L-Tyrosin funktioniert auch auf andere wichtige Weise. Es trägt zur Hormonproduktion, Schilddrüsenfunktion und Bildung des menschlichen Pigments Melanin bei, sagt das NLM. Wenn Sie Wege finden, es Ihrer Ernährung hinzuzufügen, sei es durch Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel, können Sie sicherstellen, dass Sie genug von dieser Aminosäure haben, um ihre verschiedenen Aufgaben im ganzen Körper zu erledigen.
Es gibt auch Hinweise darauf, dass die Einnahme von L-Tyrosin-Präparaten unter bestimmten Bedingungen Vorteile bringt. Bevor Sie jedoch mit der Supplementierung beginnen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die richtige Tyrosin-Dosierung für Depressionen, die L-Tyrosin-Dosierung für ADHS oder andere gesundheitliche Probleme zu besprechen.
Tägliche L-Tyrosin-Dosierung
Tyrosin wird aus der Aminosäure Phenylalanin synthetisiert, sagt der USDA. Der Verzehr von phenylalaninreichen Lebensmitteln wie Rindfleisch, Huhn, Schweinefleisch, Tofu, Fisch, Bohnen, Milch, Nüssen, Samen, Nudeln, Vollkornprodukten und Gemüse wie Süßkartoffeln trägt zu einer angemessenen Tyrosinproduktion bei.
Laut USDA enthalten Tyrosin-Nahrungsquellen häufig auch viel Phenylalanin. Zu den tyrosinreichen Lebensmitteln gehören Rindfleisch, Schweinefleisch, Fisch, Huhn, Tofu, Milch, Käse, Bohnen, Samen, Nüsse und Vollkornprodukte.
Um Ihre richtige L-Tyrosin-Dosierung zu berechnen, müssen Sie auch Ihre Phenylalanin-Aufnahme berücksichtigen. Die empfohlene tägliche Aufnahme (RDI) von Phenylalanin und Tyrosin beträgt laut USDA insgesamt 11 Milligramm pro Pfund Körpergewicht.
Ein Wort zu Phenylalanin
In einigen Fällen kann der Verzehr von zu vielen phenylalaninhaltigen Lebensmitteln negative gesundheitliche Folgen haben. Zum Beispiel müssen Menschen, die mit Phenylketonurie, auch bekannt als PKU, leben, ihre Aufnahme von Phenylalanin begrenzen.
Diese seltene genetische Störung - verursacht durch einen Defekt im Gen, der zur Bildung des Enzyms beiträgt, das zum Abbau von Phenylalanin benötigt wird - führt zu einer Bildung von Phenylalanin im Körper, erklärt die Mayo-Klinik. Menschen mit PKU müssen möglicherweise Tyrosinpräparate einnehmen, weil sie kein Phenylalanin konsumieren, sagt das USDA.
Phenylalanin wird auch als Bestandteil in künstlichen Süßstoffen verwendet, die Aspartam enthalten, fügt das USDA hinzu. Wenn Aspartam in hohen Mengen konsumiert wird, kann es problematisch sein - insbesondere bei Personen mit PKU, bei denen aufgrund ihrer Unfähigkeit, Phenylalanin zu verarbeiten, eine Anhäufung auftreten kann.
Eine im Juni 2014 in Research in Nursing & Health durchgeführte Studie ergab beispielsweise, dass die Teilnehmer bei einer Diät mit hohem Aspartamgehalt gereiztere Stimmungen hatten, mehr Depressionen zeigten und bei räumlichen Orientierungstests schlechter abschnitten.
Rolle von L-Tyrosin
Dopamin, Adrenalin und Noradrenalin gehören zusammen zur Katecholamin-Familie, sagt das Hormone Health Network. Diese Neurotransmitter ermöglichen wichtige Funktionen in Bezug auf Stimmung, Bewegung und Stress:
- Dopamin: Dopamin ist für die Bewegung essentiell und beeinflusst die Stimmung und Motivation und trägt zur Wahrnehmung der Realität bei, sagt Harvard Health Publishing. Eine falsche Dopaminübertragung kann zu Psychosen führen. Da es das Belohnungssystem des Gehirns beeinflusst, kann es auch beim Drogenmissbrauch eine Rolle spielen.
- Adrenalin: Adrenalin spielt eine Rolle bei der Kampf- oder Fluchtreaktion des Körpers. Wenn eine stressige Situation auftritt, führt Adrenalin dazu, dass sich die Luftwege erweitern und die Muskeln mit Sauerstoff versorgen, der entweder zur Bekämpfung einer wahrgenommenen Gefahr oder zur Flucht benötigt wird, sagt das Hormone Health Network. Es bewirkt auch eine Steigerung von Kraft und Leistung und ein erhöhtes Bewusstsein.
- Noradrenalin: Neben Adrenalin erhöht Noradrenalin die Herzfrequenz und das Blutpumpen aus dem Herzen, sagt das Hormone Health Network. Es erhöht den Blutdruck, hilft beim Fettabbau und erhöht den Blutzucker, um den Körper mit Energie zu versorgen.
Beachten Sie, dass Adrenalin zwar ein entscheidender Bestandteil des Stressreaktionssystems des Körpers ist, eine Überbelichtung jedoch gesundheitsschädlich sein kann, fügt das Hormone Health Network hinzu. Wenn Ihr Körper unter stressigen Umständen regelmäßig Adrenalin freisetzt, kann dies zu Schwindelgefühlen, Benommenheit oder Sehstörungen führen.
Adrenalin löst die Freisetzung von Glukose aus, fügt das Hormone Health Network hinzu. Wenn Sie eine echte Kampf- oder Flugsituation sind, kann Ihr Körper dieses Adrenalin als Energie nutzen. Wenn jedoch keine wirkliche Gefahr besteht, können Sie diese zusätzliche Energie nicht nutzen - was möglicherweise zu Herzschäden, Schlaflosigkeit oder nervösen Gefühlen führen kann.
L-Tyrosin für spezifische Bedingungen
Aufgrund der Rolle von L-Tyrosin bei der Stimmungs- und Stressreaktion wurde es für die Anwendung bei verschiedenen Erkrankungen vorgeschlagen, bei denen die geistige Funktion beeinträchtigt ist, erklärt das Winchester Hospital. Zum Beispiel wurde es zur Behandlung von Müdigkeit, Depressionen, Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) und anderen Erkrankungen untersucht.
Es gibt Hinweise darauf, dass eine Ergänzung mit L-Tyrosin unter Zwang von Vorteil sein kann. Laut einer Studie vom November 2015 im Journal of Psychiatric Research kann es den kognitiven Rückgang in Zeiten mit hohem kognitiven Bedarf oder Stress umkehren. Zusätzliche Möglichkeiten können sein:
- L-Tyrosin-Dosierung bei ADHS: Laut einer im Februar 2016 in Neural Plasticity veröffentlichten Studie können Aminosäuren wie L-Tyrosin aufgrund ihrer Auswirkungen auf die Spiegel bestimmter Neurotransmitter bei ADHS-Behandlungen eingesetzt werden.
- Tyrosin-Dosierung bei Depressionen: Laut NLM wird unter Stress mehr Tyrosin benötigt. Eine Tyrosin-Dosierung bei Depressionen kann zur stressbedingten Erschöpfung von Noradrenalin beitragen. Tyrosin wird jedoch möglicherweise nicht für Menschen mit Psychose empfohlen.
- Tyrosin für die Parkinson-Krankheit: L-Dopa, das zur Behandlung der Parkinson-Krankheit verwendet wird, wird laut NLM aus Tyrosin hergestellt.
- Tyrosin gegen Müdigkeit: Eine Zunahme der dopaminergen und noradrenergen Aktivität im Gehirn kann laut Sports Science Exchange zu einer verminderten Müdigkeit und einem Gefühl der Motivation, Erregung und Belohnung führen.
Laut Kaiser Permanente (KP) stimuliert L-Tyrosin den Gewichtsverlust nicht eindeutig, obwohl behauptet wird, dass es den Stoffwechsel beschleunigen könnte.
Darüber hinaus variieren die Berichte über die Wirksamkeit der L-Tyrosin-Supplementierung stark, so das Journal of Psychiatric Research . Weitere Forschungsarbeiten sind erforderlich, um den Zusammenhang zwischen L-Tyrosin-Ergänzungsmitteln und einer verbesserten körperlichen Leistungsfähigkeit sowie deren Wirksamkeit bei der Behandlung klinischer Störungen zu bestimmen.
Nebenwirkungen der Aminosäureergänzung
Obwohl Tyrosin von der FDA "allgemein als sicher anerkannt" wird, kann es unter bestimmten Umständen Nebenwirkungen verursachen.
Das University of Rochester Medical Center (URMC) warnt davor, dass die Verwendung eines einzelnen Aminosäurepräparats zu einer negativen Stickstoffbilanz führen kann. Dieses Ungleichgewicht kann sich negativ auf Ihren Stoffwechsel auswirken und Ihre Nieren dazu zwingen, härter zu arbeiten. Einzelne Aminosäurepräparate können bei Kindern Wachstumsprobleme verursachen.
URMC empfiehlt außerdem, hohe Dosen einer einzelnen Aminosäure über einen längeren Zeitraum zu vermeiden. Nehmen Sie kein L-Tyrosin ein, wenn Sie an Melanom, Tyrosinämie Typ I oder II leiden, wenn Sie einen Monoaminoxidasehemmer zur Behandlung von Depressionen einnehmen oder wenn Sie schwanger sind oder stillen.
Wenn Sie eine überaktive Schilddrüse (Hyperthyreose) haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie L-Tyrosin-Präparate einnehmen, sagt URMC.
Vermeiden Sie die Einnahme von L-Tyrosin am Abend, da dies stimulierend sein kann, fügt KP hinzu. Die Langzeitanwendung von L-Tyrosin sollte von einem Arzt überwacht werden.
L-Tyrosin wird am besten ohne Nahrung eingenommen und benötigt laut KP Vitamin B6, Folsäure und Kupfer für die Umwandlung in Neurotransmitter.
Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, ob Sie L-Tyrosin-Präparate für die allgemeine Gesundheit oder für eine bestimmte Erkrankung einnehmen möchten. Ihr Arzt kann Sie über mögliche Wechselwirkungen mit Medikamenten beraten, die Sie möglicherweise einnehmen. Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie die richtige L-Tyrosin-Dosierung für ADHS, Depressionen oder andere Erkrankungen einnehmen.
